运动后晚上吃什么减肥最快

运动后晚上吃高蛋白食物和高纤维食物可达到较好减肥效果。

运动后晚上吃什么减肥最快1

晚餐吃什么减肥最快

主食选择：红薯，玉米，芋头，燕麦，藜麦等

蛋白质食物选择：晚餐以易消化吸收的植物蛋白为主，如鸡蛋，豆腐，毛豆等

蔬菜选择：生菜，菜心，西兰花，油麦菜，花椰菜，芥蓝等

食谱举例，比如，晚餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克

晚餐最晚在19：30之前结束用餐，太晚不易消化和吸收，增加肠胃负担，也容易转化成脂肪

二，晚餐以后要增加消耗量

晚餐以后要进行40分钟以上的运动，运动可以促进代谢和增加消耗，选择快走，散步，骑自行车等运动方式，运动以循序渐进的方式进行，切忌剧烈的运动。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，保持规律的饮食结构和每天适量的运动，就能达到健康减肥的效果

但是也要记得不要熬夜，哪怕你饮食和运动执行的再好，天天熬夜也会让你的减肥举步不前甚至还会上涨，因为熬夜会让你的代谢降低，每天保持7~8小时的睡眠能提升代谢利于燃脂。

运动后吃什么比较能帮助减肥

专注体重管理和疾病营养治疗二十年

希望我的回答对您有用

不知道大家有没有这种感觉，运动之后特别想吃东西

为什么呢？因为运动会消耗血糖，使得血糖下降，较低的血糖的会刺激中枢神经产生强烈的食欲

可是很多人担心运动之后吃东西会破坏减肥效果

其实这种担心是有道理的，运动之后吃对东西有助于减肥，吃错了会抵消运动消耗的热量，甚至更胖

为什么运动之后要吃东西人体只有少量的碳水化合物是储存起来作为应急能源的，就是糖原

糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝脏中的肝糖原两种，肌糖原主要供应肌肉运动消耗，肝糖原主要用于稳定血糖

人体糖原总量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原

运动的'时候血糖、糖原、脂肪都会被消耗

运动结束之后，人体会第一时间恢复血糖浓度，这就是运动后食欲旺盛的原因

血糖稳定后就开始恢复糖原储备

糖原是由血液中的葡萄糖为原料合成的，如果不吃东西，就会通过脂肪和蛋白质的糖异生作用合成葡萄糖再合成糖原。

偏偏蛋白质的糖异生作用快于脂肪，也就是说，如果不吃东西，会消耗过多的蛋白质，而蛋白质的最大来源是肌肉

这下大家明白了，运动之后不吃东西，第二天会感觉很疲劳，因为肌肉中的蛋白质被消耗了

为了维持肌肉，保证体力可以持续锻炼，运动之后吃东西是必须的

运动之后吃什么东西首先要考虑吃什么

如果运动之后能够补充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白质就会减少

提升血糖最好的食物当然就是富含碳水化合物的食物了

其次，大家一定知道，运动之后不能大吃

运动后晚上吃什么减肥最快2

吃什么蔬菜减肥效果最好最快

1、冬瓜

冬瓜是低热量高纤维的食物，冬瓜里边不含有脂肪，热量非常低，能够防止人体发胖，有助于这种瘦身造型。夏天适当地吃点冬瓜可以清热解毒。

2、芹菜

芹菜的粗纤维含量比较高，从我们择洗芹菜的时候都能感觉到它丰富的丝络。芹菜是高蛋白、低热量的食物，是减肥塑形的好帮手。

3、田七

田七含有丰富的维生素和绿色素，同时也是含有铁、锌等多种矿物质的'蔬菜，一年四季都可以食用它。田七的口感嫩滑，营养丰富，植物纤维成分较为丰富，热量却很低，对于保持体型的人来说，夏天的时候可以多吃一些田七。

4、番茄

番茄具有特殊风味，而且常常被我们生食。番茄微酸，实际上含有丰富的柠檬酸、苹果酸等有机酸，促进胃液分泌，有帮助消化润肠通便的作用。所以减肥最猛的蔬菜里也少不了番茄的存在。

5、包菜

包菜是常见的蔬菜，又称为卷心菜。包菜的植物纤维非常明显，含有丰富的维生素c、维生素b6、叶酸和钾。包菜的水分含量非常高，约90%左右而且它的热量很低，有很好的保健瘦身作用。也就是说吃它不会长肉。

6、生菜

生菜有减肥瘦身的作用，因为含有丰富的维生素和膳食纤维，能够消除多余的脂肪，又能够润肠通便，也是国内外比较受大家欢迎的蔬菜品种。常见的蔬菜沙拉里几乎都少不了它的身影。

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吃什么加运动对减肥最好

黄瓜

黄瓜作为“减肥美容佳品”长久以来一直受到人们的青睐。黄瓜含有维生素C、胡萝卜素及少量蛋白质、糖类、磷、钙、铁等矿物质，特别是所含有的丙醇二酸，可防止人体发胖，有减肥健美的作用。

黑木耳

除富含丰富的营养成分外，还含有一种特殊的植物胶质和丰富的纤维素，这两种物质都能促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄，减少食物脂肪的吸收，从而起到防止肥胖的发生和减肥的作用。

红薯

含有大量的黏液蛋白，能维持人体心血管的弹性，阻止动脉硬化的发生，使皮下脂肪减少。同时由于红薯所含的粗纤维在肠道内不易被吸收，有阻止糖类转化为脂肪的特殊功能。

冬瓜

富含碳水化合物、维生素C和钙、磷、铁及多种维生素，不含脂肪，含钠量极低，具有祛湿和明显减肥轻身的作用。冬瓜还含有丙醇二酸，对防止人体发胖，增进体形健美有非常重要的作用。

食醋

所含有的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。每日饮食15-20毫升食醋，在1个月内就可减轻体重3-5公斤。

白菜：不含脂肪，是减肥必食之物，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肥胖。

紫菜：除了含有丰富的维生素A、B1及B2，还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。

芝麻：所含的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。

香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

苹果：含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的.脂肪。

红豆：所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，清除下身脂肪。

禽蛋：所含的维生素B2有助去除脂肪，它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。

西柚：卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

菠菜：可以促进血液循环，平衡新陈代谢，能够瘦腿。

西芹：一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

花生：含有极丰富的维生素B2和菸碱酸，可以带来优质蛋白质，长肉不长脂。

番茄：吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿。

喝咖啡后的运动瘦身法

由于饮用咖啡后30-40分钟血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟；不搭电梯而走楼梯回办公室或家：也可以原地做些小的运动：像扭转伸展上半身，踏脚，收腹等。　咖啡渣按摩瘦身法

用煮过的咖啡渣按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤、美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。

咖啡瘦腿法

材料：咖啡粉适量、按摩油适量

方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。

功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。