最有效的减肥运动

自由泳、拉伸运动、慢跑等等。

最有效的减肥运动1

１、　１２分钟的自由泳，可以消耗　８３６ＫＪ的热量

每天消耗８３６ＫＪ的运动，每周进行３次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要１２分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

２、　每日１万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走１万步，就可消耗８３６ＫＪ。１个月就可以减重１ｋｇ哦。

换算成时间，相当于每天行走２个小时，你可以用略快于平常的速度行走４公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

３、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持７秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

４、慢跑２０分钟以上就能出效果！

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的'减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行２０分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

５、　在３７摄氏度的热水中进行２０分钟的半身浴

在３７摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中２０分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

６、５秒钟按压耳部穴位５下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压５下左右，可有效减少食欲。５秒钟按压５下，最好在饭前３０分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

７、３０分钟的足底按摩，可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

８、　乘公车时，１个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约８４ｋＪ，往返共消耗约１６７ｋＪ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

９、在俱乐部跳１小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗８３６ｋＪ，这也是一天消耗的最高量。坚持２０分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。§

１０、吃饭时每口咀嚼２０下

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少２０下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

最有效的减肥运动2

最简单有效的减肥方法

第一种方法，改变进食顺序

实际上就是碳水后置，我们不限制吃什么东西，但把对血糖影响大的淀粉糖、碳水放在一餐的最后吃，即使吃同样多的碳水，它对血糖的影响刺激都会更小，让你少分泌胰岛素，少合成脂肪，更容易吃饱，而且更不容易饿。

第二个方法，叫做细嚼慢咽

细嚼慢咽能让你吃得更满足，且吃得更少更易饱腹。细嚼慢咽能改变超多结果，比如食量变小，因为“我们吃饱了”这个信号从胃传递到大脑大概有20分钟的延迟，如果吃得很快哪怕吃很多大脑也没接受到吃饱的信号，导致你会吃得更多。

再比如它能改变代谢，因为咀嚼能刺激分泌更多唾液，唾液里的酶能够稳定血糖，能让我们食欲稳定，细嚼慢咽还能增强进食的满足感，让你确认你吃到了这么多的食物。

第三个方法，多吃富含膳食纤维的食物

就比如粗粮和细粮，多吃粗杂粮或者粗细粮结合，另外就是多吃蔬菜这些相对有嚼劲的食物。第一它能促使你细嚼慢咽，不会急着往下咽，你得充分咀嚼，像蔬菜、玉米这些都不能直接吞吧，需要咀嚼之后再吞。第二，富含膳食纤维的食物，升糖指数相对都较低。所以总的来说膳食纤维对我们的食欲稳定，对我们血糖的稳定，对于减肥都有很大的帮助。

第四个方法，缩短一天中进食的周期

这里面比较典型的方法是16+8饮食法，就是在我们一天的`24小时之中，把早中晚三餐集中在八小时之内吃完，剩下的16个小时保持空腹，这样可以帮助你平稳血糖，提高新陈代谢，更好的燃烧脂肪。

第五个方法，多睡觉

充足的睡眠能促进新陈代谢、消除浮肿、刺激生长激素，以帮助身体把脂肪转化为能量，这样可以帮助我们轻松地保持苗条的身材。

人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！

建议大家每天保证7小时以上的睡眠，有利于维持并提升我们的基础代谢，晚睡或熬夜都可能影响减肥或者导致增肥。

第六个方法，叫做饭后散步法

你不管吃了什么，马上出门散步，只要是主动运动，都可以帮助稳定血糖，因为运动会代谢糖分，那些真实的碳水隐形碳水会自动消耗，本来需要10个单位胰岛素来稳定血糖，由于散步变5个单位，胰岛素少分泌，脂肪少合成，燃脂期更长了，是不是有用呢？

第七条，饮食记录法

它看起来与减肥无关，实际上它可以直接减少你的内耗，并且你能够得出自己的减脂策略。很多人减肥是注重计划而不重记录的，记录比计划高明的地方是在于计划没有发生，所以你会内耗担心，且你的执行达不到计划要求，就会崩溃，可能暴食，但记录就已经是结果。记录下来，就可以看到：你是不是比想象中吃得更多了？你是不是真的吃得过少？要调整，不要节食了，这样还能帮你纠正饮食习惯。

以上七个看起来不起眼，但实则非常有效的超级简单的减肥方法，适合对复杂减肥方法敏感的胖友尝试，相信你一定会收到意想不到的效果哦！

最有效的减肥运动3

快走为什么瘦得快？

快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走，路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。

怎么算快走呢？

快走的速度以及方式是因人而异的，想要减肥瘦身的女性，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。

如何进行快走呢？

我们进行快走是不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的.步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。

快走的正确姿势

1、头、肩和胸

抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

2、手臂和双手：

你的手臂应该弯成90 度。前后的摆动--而不是左右摆动并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。

3、腹部

收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

4、臀部、大腿和双脚

靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。

5、呼吸和心率

你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

快走可以达到减肥的效果，相信还有不少人不了解。掌握了正确的方法，选择合适的场地，每天进行一定强度的练习，相信坚持下去，你会发现这种瘦身方式很有效。以上介绍对你有所帮助吗？如果你想尝试这种减肥运动方式，那就赶紧走起来吧！