每周运动多长时间最减肥效果好

每周运动多长时间最减肥效果好，每周运动三四天效果最好。

每周运动多长时间最减肥效果好1

每天练多久才能减肥

怎么吃？——水煮一切：水煮西兰花，水煮鸡胸肉，水煮鸡蛋，少油、少盐、少糖；炸鸡奶茶能吃吗？不是不能，而是不要，如果你会计算你自己每一餐的卡路里量，算好了不要超标也是可以吃，但是你一旦开口了你控制的住嘴吗？我本人感觉饮食能带来的每天的热量缺口大概就是400大卡左右。

为什么运动能让你瘦的快呢？假设你运动2小时纯粹有氧，有氧能耗大概就是600大卡/小时，运动两小时你大概消耗1200大卡，等于你饿三天，运动两小时=饿三天，运动才是王道，好处远远多于减下来的`体重；你的心肺功能，免疫力，反应速度，身材都会有很大的提升。

怎么练？—-多做有氧，穿插着做一些力量训练即可，现在健身房很多教练喜欢鼓吹无氧的重要性，但我可以告诉你们，对于减脂来说，无氧并没有什么卵用；你天天跑步，教练们吃什么？当然要拿一些花里胡哨的动作来忽悠你了。

减脂就是练有氧，一开始你们是肯定练不到2个小时的，不过没关系，有氧练多了体能自然会上去，1个月后练到2个小时就不难了。

光练有氧瘦下来身材不好看？—-难道顶着一肚子肉的身材好看？男性体脂率大于20%，女性大于25%，就是有氧为主，低于这个再考虑练器械，把线条练出来。

我刚开始减脂的时候，每天吃的热量只有600大卡，然后运动2小时，每天热量支出2000大卡左右，然后三天左右吃一顿大的“欺骗餐”，维持住基带，即便这样，一个月也才能瘦13斤，减肥没有捷径，就是少吃多练。

据我观察，健身房里瘦下来的人，几乎都是以有氧为主来训练，没见几个靠练力量瘦下来的

力量可以在练有氧的间隙穿插着练，但不应该是主要的减脂方式

健身房教练很爱说：1kg肌肉每天可以多消耗100大卡以上的热量，我想告诉大家—-没这回事！在不运动情况下，1kg肌肉每天只能消耗13大卡的热量，基础代谢主要是靠内脏器官工作消耗热量，练肌肉并不能让你“睡觉也能瘦”。

每天锻炼多长时间比较好

每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子！

这是2007年第七届全国大学生运动会开幕式上，时任教育部部长周济代表教育部向全国广大青少年学生提出的口号，该口号一经提出便得到了各大高校的广泛响应。

我每天早上在操场跑步都会遇到一位70多岁的老人，面红身健，每天5:30准时到操场，先是慢跑40分钟，很慢的那种，然后走路10分钟，再做八段锦20分钟，十几年如一日，每天锻炼1个多小时。

老人说，每天锻炼身体，胃口好，睡得香，哪天下雨没有出来锻炼，一天都会觉得不自在

之后开始跑步，体重减轻50斤从未反弹，54岁开始参加马拉松比赛，首马4小时31分完成

58岁破330，去年59岁无锡马拉松 PB3小时26分

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一是运动量适中

锻炼身体千万不能勉强或是攀比，一定要尊重身体的反馈，把握住运动时间和运动强度的关系，强度低可以运动时间长一点，强度大则运动时间短一点。

一般情况下锻炼后不能有明显的疲劳感

二是选择一项适合自己的锻炼方式

开始锻炼身体前最好到医院做一次全面的身体检查，然后遵照医嘱选择一项适合自己的运动方式进行锻炼，这样既可以确保身体安全，又可以最大程度地达到锻炼效果。

适合自己的才是最好的

三是给自己制定一个详细的锻炼计划。

这个计划要包含整个运动过程，如运动前的热身、运动本身的训练安排、运动后的拉伸已及运动时间、强度、休息等安排，如果还能适时安排一些替代运动就更好了。

四是合理安排饮食和睡眠

每天锻炼身体的人消耗较大，需要补充各种营养，而最好的补充就是每日的膳食，包含碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素等营养成分的食物要合理搭配，做到营养均匀；要确保充足的睡眠，养成早睡早起的好习惯，有条件的话可以午休30分钟。

运动多长时间才能瘦一斤

让广大女性朋友越来越不相信爱情

也越来越不相信减肥

一百个人心中有一百个超级英雄，一百个“专家”有一百个减脂方法

在氧气的供应与需求相当时，脂肪为休息与低强度运动中能量消耗优先使用的燃料

然而，脂肪是一种能量密度高的巨量营养素，ATP 的生产能力是葡萄糖的.12倍

虽然脂肪氧化在低强度运动中产生的能量较多，但脂肪的代谢路径较长，因此在低强度、中等时间运动环境下只有少部分的脂肪会被氧化，且低强度运动无法有效地刺激有氧能力提升。

提高最大摄氧量是降低体脂肪的关键因素，当最大摄氧提升时，脂肪的燃烧会变得更有效率

因此，运动处方中除了慢速、长时间的有氧训练，同时包含高强度运动(60% ~ 70%最大摄氧量)才是降低身体脂肪的最佳方法。

提升最大摄氧量对于脂肪的燃烧来讲非常重要

虽然低强度、持久性的训练对减脂是有帮助的，但是当以中等至高强度训练提高最大摄氧量时，减脂运动会更具效率。

总结一句话，后燃运动过程中的脂肪消耗极其有限，如果做热量转化的比例，相当于一碗半米饭。

用个人中等速度跑步30分钟约消耗热量250--270千卡热量，这个换算到饮食相当于65克糖

而100克米饭含糖量是40克左右，所以一碗半米饭就能回来，有没有很绝望，“鸡头白脸”的跑一次就消耗250千卡。

真正聪明的减脂人群会去提高肌肉含量与质量，做到改善基础代谢，帮助提升脂肪燃烧，所以中高强度得抗阻运动，更有利于脂肪的后燃，简单理解就是通过中高强度抗阻让身体能量消耗，并且改变肌肉含量与质量去提升基础代谢，帮助代谢脂肪。

这是非常聪明的做法

运动时间运动训练的时间需要根据基础体能来确定，一般说后燃的产生需要25分钟的中高强度抗阻。

怎样才能达到后燃的动作呢主要是动作的频率与重复的时间

减脂人群的注意事项结合自己身体实际情况，确定训练强度

计算目标心率区间，筛选训练动作

执行训练动作，监控训练强度

每个人的个体差异不一样

所以要因人而异

您可以留下自己的身体信息，我来给你出计划。

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怎么样减肥效果好

一、多饮水

水是可以帮助减肥的重要因素之一。水有许多好处，它不仅可以解渴，还可以滋润皮肤、保持身体水分平衡，更能够帮助消除体内毒素和减少食欲。此外，饮水量的充足也能够提高人的代谢效率和能量消耗，进而促进体脂的分解。专家建议每天饮水量应保持在2L以上，同时，应该在饭前半小时饮水，饮用温水和绿茶等更有助于减肥。

二、控制饮食

饮食是减肥成功的关键。减肥之前，我们应该了解自己身体所需的摄入量，再根据自己的实际情况。首先，减少吃甜品、零食、炸鸡薯条等高热量食品，选择蔬菜、水果等低热量食品作为代替，确保摄入的热量不超过身体的代谢需求；其次，避免暴饮暴食，控制饱腹感，分餐制应考虑到每餐饭量按照1/3饭、1/3菜和1/3蛋白质的搭配；最后，晚餐要比午餐轻，时间上建议在晚上7点以前，这样避免食物的摄取能在身体的.代谢作用下进行更为完善。

三、合理的运动方式

人们只有通过运动来燃烧身体的脂肪，才能达到减肥的最佳效果。了解合理的运动方式，是许多人快速减肥的最重要的步骤之一。宜慢不宜快，循序渐进是减肥有成的重要步骤。

在选择运动项目的时候也要常实施常保持，让身体维持运转是锻炼的关键。其中，有氧运动和力量训练，两者的结合可以有更好的效果。有氧运动，例如慢跑、快走、游泳，等可以让身体快速消耗热量，并且可以改善人们的心肺功能；力量训练，例如哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，可以让身体变得更紧凑有线条感，同时还可以增强肌肉量，提高代谢率。

四、保持好心态

减肥需要过程中锻炼的不仅有身体部位，还有心理部位。尤其是要保持好心态让减肥过程更加坚定有力。减肥是一项漫长的过程，经常会出现瓶颈期，人们需要对此有所心理准备。在这段期间，不要太过于着急，要耐心等待，坚持锻炼，保持健康的饮食和生活习惯。同时，可以参加一些消耗身体和心灵的活动，例如瑜伽、音乐、阅读等，以从容的心态逐步达到减肥的目标。

五、医学相关的方法

在一些重大的入肉症状出现时可以选择医学相关的方法，以缓解体内的脂肪，解决身体减肥上的困难。其中可以参考的方法包括吃瘦体菌片、从事冷冻疗法、通过饥饿治疗来减肥等等，这些方法需与专业医生进行相关的咨询与指导，了解过程及风险等相关信息后再进行使用。