减肥期间每天有氧运动多久合适

半小时到一个小时

减肥期间每天有氧运动多久合适1

减肥每天有氧运动一般可以做半个小时到一个小时，会相对比较好一些。

有氧运动对于改善肥胖成长能够起到比较好的作用，但是每天的锻炼时间一定要保持在半个小时到一个小时以上，才能够产生有效的运动，从而改善身体肥胖。如果锻炼的时间比较短，可能会导致减肥的效果受到影响，可以选择跑步或者是骑车等运动方式。

锻炼期间要避免长时间久坐，并且还要注意改善饮食。

增肌过程中，有氧运动和无氧运动都是重要的训练方式之一

一般来说，有氧运动更注重心肺耐力、燃烧脂肪，而无氧运动则更偏向于增强肌肉力量和体型

对于健身教练推荐的每天训练时长，建议根据自己的身体状况、训练目标及其它因素进行调整

通常情况下，建议增肌者每次进行无氧训练时间为45分钟到1小时，而有氧训练时间则建议在20分钟到1小时之间。

需要注意的是，过度锻炼往往会导致肌肉拉伤、疲劳、恢复不良等问题

因此，在制定个人的增肌计划时，应该合理分配有氧和无氧训练时间，并逐渐适应和提高运动强度和时长

同时也应该留出足够的时间供身体恢复，控制好饮食摄入等方面

1、每天坚持半小时以上

每天做半个小时的有氧运动可以减肥，因为只有超过半个小时，身体开始消耗人体的能量，要有规律的作息，要做到劳逸结合。

2、坚持一个月

通常，只有在坚持一个月的时间，体重才会开始减少。因为身体的生理周期是28天。人体的体能、心理、各种注意力都会随之发生改变，运动减肥后，体内的.各种组织发生了改变，体内的脂肪被代谢出来，体内的钾、钠离子在体内循环，保持体内的酸碱平衡，内分泌平衡。

3、注意饮食

在减肥期间要注意饮食的规律，饮食要合理，避免吃高糖、高脂肪、高胆固醇食物，要注意饮食的营养平衡，多吃高质量的蛋白质，多喝水，吃清淡的食物，要保证早睡早起，保证充足的睡眠。

有关于有氧运动和减肥的相关事宜，可参考以上方法，如出现不适症状，请及时就医，以免耽误治疗。

减肥期间每天有氧运动多久合适2

减肥有氧运动每天控制在半小时左右为好，但需要根据自身的体质，以及选择的具体运动方式进行判断。运动的时候，不要一次性运动时间过长，以免导致体力消耗过度，从而会出现低血糖或者全身乏力等不良症状。

对于身体比较健康，自身素质比较好的人群，日常减肥通常以有氧运动为主，有利于身体健康，能够防止剧烈运动的时候，造成肌肉拉伤，有氧运动项目比较多

多数人喜欢长跑、跳绳、游泳等，运动期间可以燃烧自身的脂肪，还可消耗体内热量，长时间坚持，能够达到减肥的目的，此时减肥有氧运动，每天尽量控制在半小时左右，但是时间也不能过长，通常不建议超过3小时，以防止过度消耗体内的能量，从而造成身体虚脱。

而对于自身体质比较虚弱，处于疾病恢复期的人群，减肥有氧运动，刚开始可采取循序渐进方法，不要一次性跑步时间过长，以慢跑、散步为主，或者日常生活中做一些瑜伽等

特别是对于生产后的孕妇，建议减肥有氧运动，每天半小时左右的时间为好，注意观察身体状况，不可长时间进行大量运动，以免加重身体不适，使心跳加速，出现头晕、早搏、呼吸困难等情况，不利于身体健康。

肥胖通常与饮食和生活习惯，以及运动锻炼等有关，如果只是运动锻炼，其饮食和生活习惯没有改善，也不能达到理想的减肥效果，所以还要管控好饮食，不能吃太多油腻或者高糖零食，每餐吃到七分饱为好，养成规律作息，不要经常熬夜。

有氧运动多久开始消耗脂肪

有氧运动一开始就会消耗脂肪，只是这个比例很小很小，半小时后才开始大量消耗脂肪，在有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原。

有氧运动多久能够减肥？理论上来讲有氧运动最好持续半小时以上才能有较好的燃脂效果，不过如果你在有氧运动前面如果做了无氧就另当别论。

每天坚持一定量的运动都对脂肪的消耗有帮助，量的积累能达到质变，做好身体围度和体脂率的记录，你会看到效果的。

有点喘是开始燃脂的标志

不过心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动。建议心肺功能不佳者选择快走，游泳等运动项目。

运动心率是在有氧运动燃脂过程中的必要条件，一般人运动时心跳应达到每分钟120次以上，有一点儿喘的感觉，每周保持至少3次半小时以上的`有氧运动，加上低油低盐无糖的饮食策略，就会有体脂下降的效果。

有氧运动燃脂提示

运动量要配合体能状况

总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要把运动目标定的太高，你的身体会吃不消的。

锻炼要求注意力在锻炼部位

“动念合一”是运动中被强调的一点。意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行减肥运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，这样才能达到更好的锻炼效果。

重视有氧运动多样性

每天都做一模一样的练习，你必会感觉乏味，身体在习惯了一种锻炼方式之后消耗的热量也不如从前多。如果今天你是选择慢跑，明天就可以换成做有氧操，每天做不同的运动，定期循环，给身体不一样的刺激，有助于消耗更多的热量。