跑步减肥跑多久合适

每次跑步的时间要在20分钟以上才能最合适。

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跑步一个月了为什么没有瘦

在减肥的时候，有的人跑步坚持跑了一个月，但是体重却没有什么变化。对于这样的情况，一般是因为没有控制饮食，减肥除了要坚持运动之外，还需要控制饮食，这样双管齐下，减肥的效果才会好。还有一个原因是虽然坚持在跑步，但是跑步的时间不够，想要燃脂减肥的话，一定要跑30分钟以上，如果每天只跑十几分钟，那么减肥的效果是微乎其微。

跑步一个月具体可以瘦几斤是因人而异的，有的人坚持跑步一个月可以瘦5斤到8斤左右，有的人坚持跑步一个月体重没有变化，但是围度变小了，这种也算是减肥成功了。还有的人代谢能力比较差，所以一个月瘦的会比较慢，因此再继续坚持就会看到减肥的效果了。

跑步减肥建议大家最好跑30分钟以上，跑步因为是属于有氧运动，在开始的时候，一般都是消耗糖分，30分钟以后才会消耗脂肪，如果坚持30分钟，那么燃脂的效果就会更好。跑步作为有氧运动，能够锻炼到我们的全身，所以非常适合要减全身的小伙伴。除了能够减肥之后，还可以增强体质，让身体素质变得更好。

跑步注意事项

1、选择具有减震作用的运动鞋

由于跑步过程中会给人体强大冲击力，为了保护膝盖不被这强大的冲击力损伤，选择具有减震作用的跑步鞋很重要。

2、选择舒适的`运动服

跑步过程中，身体需要舒展，需要排汗。如果穿着密不透风如牛仔系列的服装显然很不合适。因此，选择舒适的运动服很重要。可以是宽松的，也可以是充满弹性的紧身运动服。

3、运动前30分钟补水

运动过程中会流失大量水分，为了体内水平衡，提高跑步的效果，跑步前30分钟，应该饮用300ml左右的饮用水。

跑步前的拉伸动作

1、 提腿动作

站立时，将一条腿摆向外侧，然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次，然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃，可以抓住一个固定的物体。

2、踢臀动作

挺直站立一边向前走，一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时，可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边，每边重复10次。

3、峰状拉伸

将身体摆成“山峰”状，臀尖朝上，将右脚放在左脚踝后。保持腿部伸直，将左脚跟向下压，然后再提起。一边重复10次，然后换另一边重复。

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什么时候跑步最合适

一、早上

早上是一个非常不错的时间段，可以让身体快速进入运动状态并帮助你焕发活力。通过跑步可以迅速加速人体新陈代谢，刺激肠胃蠕动，促进排便，加速体内垃圾，促进基础代谢的消耗，对于减肥也是有很大帮助的。而且跑步的肌肉训练产生的热量也能够在全天内持续消耗，并且早上空气清新，空气污染率低，呼吸系统负担小。所以在早上跑步，既能够减肥，又能够让你清新而有活力。

二、饭后

饭后的运动可以促进营养物质的吸收和利用，并且在饭后静止的过程中，跑步可以起到加速消化的作用，使得食物更快地转化成糖分、脂肪和蛋白质等能量来源。而餐后血糖高峰期对身体的代谢增强，并且能够快速消耗掉吸收之后的营养成分，减轻入口的热量摄入。

在饭后约30分钟左右，人体内的胃液已经完成分泌作用，可以顺利地进行跑步运动而不会引发消化不良的情况。不过也要注意，饭后跑步应避免过快速度和过大负荷，避免血液液化后分配不当、内分泌紊乱等问题。

三、晚上

晚上的时候，大多数人日常的工作压力已经缓解，可以充分地挥洒汗水减肥。此时的跑步可以有效的消耗掉体内多余的热量，还可以帮助促进睡眠，让你获得更好的休息体验。晚上跑步还能够帮助促进身体各器官的代谢活力，加速身体的新陈代谢，对于增加身体健康和促进胃肠道蠕动都是很好的。

需要注意的'是，在晚上跑步时应确保自己的身体已经恢复到了充分的状态和力量，力量、姿势和肌肉要适应不同的跑步路线，减缓距离和速度，加强身体的热量代谢，遏制肥胖增长。

以上三个时间段都是可以进行跑步运动来减肥的。早上适合快速开启状态并提升整个一天的热量消耗，饭后跑步可以马上促进肠道蠕动等，消化吸收是最佳的能量保证方式，晚上则可以从全天的劳累中解放出来，快送好睡眠。因此，选择适合自己的跑步时间，不仅可以让减肥效果更佳，而且也能够打好健康的基础。

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跑步30分钟后才能起到减肥的作用

因为跑步30分钟前消耗身体内的糖分和水分，30分钟后才可消耗体内的脂肪，因此跑步时间不要低于30分钟。跑步时需要根据自己的身体情况选择跑步时间，不要马上休息，慢走5分钟后再停止为佳。

跑步30分钟后才能起到减肥的作用

跑步30分钟以上才能起到减肥的作用，因为跑步属于有氧运动，跑步过程中消耗身体内养分，前30分钟消耗的是身体内的糖分和水分，30分钟以后才能消耗身体内储存的脂肪。

因此每次跑步的时间最好不要低于30分钟，否则起不到减肥的效果。坚持跑步大概一个月以后才能明显的感受到跑步变瘦，因此跑步需要坚持，不可半途而费。

跑步时最好根据自己的身体情况和承受能力合理把控跑步的时间，初时不可跑步时长过长，容易导致身体超负荷运动，出现虚脱的现象，跑步后不能马上停下，慢走5分钟后再停止为佳。

原地跑步持续时间达到四十分钟就可以达到减肥效果。

因为当原地跑步时间达到四十分钟的时候，人体的脂肪就会被分解，而这个时候你仍然坚持运动，那么脂肪的燃烧速度会加快，若是运动时间小于40分钟，脂肪的消耗并不会多么明显，所以运动时间与脂肪燃烧速度有着直接的关联。

若是你选择剧烈运动，那么运动时间持续半个小时就可以达到燃烧脂肪的.效果，若是只稍微活动一下，只会促进身体的新陈代谢，食欲变好，并不会起到减肥效果，所以一定要延长运动时间。

我们可以在早上的时候进行原地跑步，这个时候新陈代谢速度会大大加快，但是一定不要选择空腹运动，一定要吃些食物等一段时间再进行运动，选择的食物都是低热量，只要稍微适量运动，脂肪就会大大燃烧。

从上文可以看出，原地跑步需要持续四十分才能达到减肥的效果，运动减肥是十分有利于身体的健康，不过一定要适量，避免过度运动。