跑步多久可以减肥

每次跑步要保持45分钟左右。

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一般跑步需要每次坚持30分钟以上才能达到较好的减肥效果。因为跑步属于有氧运动，运动的前十分钟主要消耗的热量是糖类，第10分钟开始血液会大量流入脂肪组织，并开始消耗脂肪。

第20分钟开始则能达到50％的脂肪燃烧率，所以运动持续30分钟，可确保你至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪，从而达到较好的减肥效果。建议从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的，如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。

想要减肥需要跑步多久

一般跑步30分钟以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分钟主要消耗的水分和糖分，当运动达到燃脂心率时才能起到减肥的功效。只要体力足够，跑步的时间越长减肥的效果就会越显着，但是不能超过两个小时。每周至少要保证有4~5天的时间来运动。跑步时尽量不要快跑，因为快跑主要消耗的是糖分，通过慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的时间尽量安排在早晨6：00~8：00左右，这样能让身体快速的进入减肥状态，调动了体内的脂肪，防止脂肪的堆积，帮助消耗体内多余的热量。

跑步多久可以掉秤

因人而异。虽然慢跑的减肥效果很好，但是想要减肥的话，除了能坚持跑步以外，还需要配合低热量饮食才行，如果你跑得多但是吃的也多，那是减不了肥的，通常饮食热量每天控制在1200大卡左右，坚持一个月每天跑步30分钟即可见效，如果坚持三个月以上，会使松弛的肉变得结实，而且稳定瘦下来的体重不易反弹。

跑步减肥要注意什么

1.做热身，不要忽视跑前的热身动作，充分的热身可以让我们的身体微微发热，新陈代谢也提高，会让身体尽快的进入消耗的状态，对减肥有事半功倍的'效果。

2.合适的跑鞋，很多人觉得有一双运动鞋就可以了，穿上就能跑，其实并不是如此，一双适合你的跑鞋，对于膝盖以及身体的伤害都会降低很多，也会提高你的减肥效果，所以想跑步先去挑一双不错的鞋子，这个投资是很有必要的。

3.不要空腹跑步，有人不吃东西就运动，认为不吃再加上大量运动，瘦的一定更快，但是空腹跑步很容易引起低血糖，不但会影响减肥的效果，还会诱发心脑血管的疾病，造成严重的后果。

4.控制好速度，很多人觉得使劲跑热量消耗的就大， 确实如此，但是如果你是初跑者的话，就会对身体造成很大的负担，盲目的提速，对于膝盖以及身体的负荷就会加重，坚持不了多久，还没有任何的效果，不如慢慢跑，慢慢来，随着时间的推移，慢慢的提高速度和增加运动的时间。

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晚上跑步可以减肥吗

根据多项数据研究，通常在晚上的时候进行跑步，对于身体的健康都是非常有益的，尤其是可以达到减肥的目的。

刚刚进入到早上，室外的空气质量并不是特别的好，尤其是二氧化碳含量是非常高，如果在大量吸入的情况下，很容易会给身体造成不利的影响。通常在早上匆忙跑步完去上班的人，都会出现胃部不适的一些情况。所以最好的跑步时间应该在晚上。

夜晚的时候大家通常都是食用量比较多的，身体内已经聚集了很多的脂肪，在晚上跑步之后，身体内的脂肪会有一个充分地燃烧，对于食物的消化以及帮助睡眠方面效果都是非常不错的，建议晚上跑步的时间可以在饭后1-2个小时。

晚上跑步好还是早上跑步好

1、环境区别：一般在清晨的时候，太阳都是刚刚升起，这个时候的空气质量是特别好的。而在夜晚的时候，因为很多人都进入到了睡眠的状态，所以马路上的废气都是非常少的。如果按照环境来选择跑步的时间，那么早上跑步是最好的。因为跑步时候的空气质量完全可以决定我们的运动质量，所以早清晨跑步减肥效果是很好的。

2、如果对于跑步的状况要求的不适很严格，那么在晚上跑步是最好的。因为在跑完步以后，来一个热水澡可以提高我们的一个睡眠质量。同时两个时间内跑步对于脂肪的消耗也是不同的，因为清晨跑步一般都是空腹的，而夜晚都是吃饱了再跑步的。

3、清晨如果在没有吃饭的时候就开始了跑步，这个时候身体内的血糖含量会降低很多。在运动之后，我们需要补充足够多的能量，来维持身体的一个正常的需求，因此晨跑是非常适合减肥的人，而晚上选择跑步的人则是非常适合时间少的人的。

晚上跑步注意事项

1、夜晚的时候本身路上的行人就不是很多，因此在晚上夜跑的路线选择上，我们需要格外的注意，尤其是需要选择人比价多的路线，同时也一定是自己非常熟悉的路线来跑步，因为在目前的情况来说，在夜晚一个人跑步的危险指数还是非常高的。

2、为了自己的安全考虑，在选择夜跑道路的时候，也是需要格外的注意，一定需要选择那些适合跑步的.道路来跑步，要远离一些自行车车道或者机动车车道，因为在夜晚的可见度不是很高，因此出现急转弯的时候，还是比较危险的。

3、很多时候，我们在夜跑的装备选择上还不是很全面的，因为夜晚相对比较黑，因此很容易出现撞到别人，或者别人撞到你的情况，这个时候需要喜欢夜跑的人群尽量选择一个可以发光的衣服，或者发光的装备，效果都是很好的。

4、夜晚在跑步的过程中，很容易会增加胃肠的负担，这种情况对于健康来说，都是非常不利的，这个时候建议大家在平时的饮食上一定不能吃的太多，一般8成饱就可以了。

5、建议在夜跑的时候运动量不要太大，尤其是运动强度也是不需要太大的，因为可以减肥的跑步，最好是比较轻松的是最合适的，这样无论是从减肥的角度，还是健身的角度，都是对身体特别好的，不然运动量太大，还会影响睡眠问题。

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跑步机跑步能否减肥

跑步是一项非常有效的有氧运动，它可以帮助人们燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的效果。

跑步机的使用目的之一就是减肥，跑步机通过运动让人的心肺活动增加，消耗大量的热量，从而达到减肥的效果。不过，是否能够减肥，还要根据个人的情况来定。跑步机跑步减肥的效果，对于身体素质较好、饮食习惯健康的人而言，效果会更为明显。整合饮食健康理念，制定个性化的运动减肥方案，往往会得到更好的减肥效果。

跑步机减肥机理

减肥的过程，就是身体燃烧脂肪，消耗热量，减小脂肪储备而达到的.目的。而采用跑步机进行运动，其机理为：人在乘上跑步机后，大腿肌肉、腓肠肌等大肌群进开始工作。随着运动的进行，身体的代谢开始变快，体内的能量开始消耗，导致身体焚烧更多的脂肪，进而起到减肥的作用。

区别于户外跑步，采用跑步机进行跑步有以下几方面的优势：

1. 安全性较高。跑步机宽阔平稳的跑道，无论大小强度都可以调整，可以减小运动伤害，更容易控制运动的强度和节奏。

2. 舒适度较高。室内跑步机，简化了复杂的道路环境，免去户外跑步的躲避人和车的瞬间判断，使运动变得更加舒适。

3. 可控性较强。跑步机上可以相对准确地调整肌肉，时间，强度。跑步机可以记录跑步时的时间、距离、速度、消耗的热量等数据，可通过这些数值大致了解的运动状态，从而激励自己持续运动，达到预期的减肥效果。

跑步机减肥 要点

跑步机减肥虽然操作相对简单，但仍有一些要点需注意，以提高减肥效果：

1. 开始前，先进行热身运动。这能使身体的血液循环加快,肌肉活动变的柔软,避免因为没有适当的热身而导致受伤。

2. 在跑步机前进行正确的姿势调整。调整前，需要先确定自己的身体健康状况，从而调节合适的跑步机倾斜度、坡度和速度。

3. 控制运动的时间和强度。要“尽量多的消耗体内能量”、而不是“尽可能快地跑步”。初次接触跑步机减肥者，可以从慢跑开始,逐渐加快运动的强度和时间。

4. 饮食上经常保持规律。无论是减肥还是保持身材，都要注重饮食的平衡和健康性。饮食上的控制是跑步机的落地之后，另一项非常重要的状况笼罩点。