跑步可以减去腹部赘肉吗 中医减腹部赘肉的方法
减腹部赘肉的方法很多,跑步就是其中一种,作为运动中的运动,跑步减掉腹部赘肉有很好的功效,但关键在动作,及步伐上,而且同时身体的各个部位都能够起到调整及减肥功效,那具体的跑步方法有哪些。
迈开步伐:变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢是非常有效的,不要在跑步过程中一直保持均匀的速度,试着挑战一下跑步的极限,然后再慢慢开始减速,按照快慢交叉跑步法来减掉腹部的赘肉。
抬高膝盖:有种方法可以运动到全身的肌肉,同时也能运动到核心肌肉,那就是1分钟变速抬腿跑,这种方法会将注意力转向腹部而不是腿部的肌肉,腿抬的越高越好。
延长时间:在减肥的过程中你不可能只做针对型的训练,比如:仰卧起坐并不能减小你的腰围,减肥的最关键是燃烧脂肪,延长运动时间可以做到这一点,每分钟以10KM/小时的速度来跑,可以燃烧45卡路里。
有着千年文化的中医,对减腹部赘肉有着独特的见解,在中医的医界里不管是治疗还是有其它方法的需求,一般都是以调理为主的,虽然它的药效发挥的时间会比较慢,但有一定的疗效,那么我一起来看看中医是怎么减掉腹部赘肉的。
秘方一:枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7星期用药无禁忌,通常一个月后体重可下降2.6千克。
秘方二:饭前30分钟服用大黄片4到10片,每天1到3次,大便连结每天3次左右。
秘方三:100克干荷叶,250克山楂,100克浙贝母,皂夹(火制)图克,50克生大黄,50克陈皮,上药研细末为1疗程剂量。每天取50克干药,用开水来浸泡,取汁300毫升,每天分2次服,一个月1疗程。
秘方四 :40克茵陈,20克首乌,30克金樱子,30克黄精,15克生山楂,20克丹参,10克大黄,5克田七粉,15克泽演,20克葛根。水煎服,每天2次。
秘方五 : 30克决松明,各15克泽演、郁李仁,各10克火麻仁、山楂,研末,每袋20克,每天3次,每次1到2袋,饭前30分钟服。
据调查,男性的腹部赘肉比女性更多,并且更男性比女性更容易有“大肚腩”,很多男性朋友都出现腹部有赘肉的情况,当然有一部分可能是啤酒肚,而现在这些统统都不用担心,只要每天做下腹部脂肪压指运动,每天短短几分钟就可以让您恢复梦寐以求的身材咯!
少肉多菜:据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。
下腹部脂肪指压法:腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,如果指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;如果指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
想减肥无非就几个要点,“张开腿,管住嘴。”小编这时候要告诉大家怎么减腰部的方法,腰和腹部最接近,不减腰何来美丽的腹部,想要减肥的美眉们只要每天坚持锻炼20分钟,就可以轻松减掉腰部的赘肉的哦!让你苗条到尖叫,那么具体要怎么做呢!
做仰卧起坐:这虽然是老掉牙的方式,但躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方式不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把双手放在你的耳朵边上,不是头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
弯身仰举:如果觉得做仰卧起坐有困难,可以改做弯身运动,这同样见效,并且还更轻松也容易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用肚子肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
俯卧撑是常见的一种运动方式,很多人会问俯卧撑能减肥吗?小编可以告诉您大胆的做吧,俯卧撑可以减肥。俯卧撑一向以来就是减肥的好帮手,不过会比较累就是,但只要你能够坚持,可以让你达到意想不到的结果,而对于减腹部赘肉也是一样的功效!
俯卧撑减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。在做这个动作的时,首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,让全身形成一条直线。此外还可以尝试一下单臂支撑的动作,只用一只手的手臂、手肘来做支撑,来臀部和腿部保持着弯曲的状态。
这主要是通过肚子上的肌肉也可以加入到这个锻炼的范围和领域,并且让肚子上的脂肪得到更加快速的燃烧。从而达到减肚子的目的。但是在做的时候,要注意让做俯卧撑的动作尽量做到标准,这样就可以让减肚子的功效发挥到最佳的状态。
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