呼啦圈能减腹部赘肉吗 肚皮舞能减腹部赘肉吗

“呼啦啦，呼啦啦。。。”小编今儿不是唱歌来了，而是为大家解决减肥问题，正确的说今天的主题是减腹部赘肉。转呼啦圈是现代女性朋友最长使用的减肥方法，但对于减掉腹部赘肉有效吗?我来听听专家的介绍吧!

转呼啦圈的时，要延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可以消耗身体储存的脂肪及过多的热量。另外加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，但有助于畅通排便作用，从而有效防治便秘，除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环。

专家建议，转呼啦圈减肚子最好选择中等重量的呼啦圈，慢速转动，延长时间，这样减肚子的效果才好。很多人认为选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪，其实这是错误的，反倒起来的反效果。

肚皮舞听起来就是为了减腹部赘肉而生的，那这种舞蹈是不是对减腹部赘肉有着特殊的效果，让我一起老看这种舞蹈。肚皮舞已经慢慢的介入健身界之中了，它能有效的帮你减掉腹部的多余的赘肉，同时还能达到减肥功效哦!想要苗条的美眉们动起来，让你瘦到尖叫!

作为一种健身方式的肚皮舞，在现代也逐渐成为一种时尚的减肥方式。而对于减掉肚子上的赘肉，肚皮舞也可以从中起到良好的效果。因为肚皮舞主要是通过剧烈的晃动肚子来让腹部的肌肉得到不断的收缩，从而减掉肚子上的赘肉。除此肚皮舞还可以帮助燃烧大量的脂肪，使肚子变得更加平坦，腰部的线条也更加突出，还可以让身体变得更加的柔软。

但在跳肚皮舞的时候也同样要注意肚皮舞动作的掌握。两腿要自然伸直分开到与盆骨同样的宽度。双手放在腰际的两边保持伸直的状态。下半身坚持不动，让上半身向右移动，然后恢复到原位，再朝左边移动。在做这个动作的时候要记住，是让运动呈圆弧形状。

各位网友们、胖友们、朋友们，接下来小编要放大招了，腹部减肥方法大全，这些方法是减肥中的精品，希望对您减肥起到作用。

海盐按摩法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。

床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。

俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零。简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

腹式呼吸

在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸即可。

岁月是把杀猪刀，一去不复还的时光，夺走了我的青春，给了我深重的肚腩。我都知道人一旦到了中年的时候，特别是小肚子，是一天比一天大啊!那应该怎么办!如何减去小肚子呢!一起来看看小编的介绍吧!

节制饮食:平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。为此以粗粮、杂粮、蔬菜、水、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主。避免吃得过饱过好。尤其应严格控制晚餐。最好远离油炸食品、巧克力和饭后甜食。

适当饮水:保持身体充足的水分是一个不可忽视的问题,因为它有利于控制饮食量。专家建设每天至少喝两升水,以消除毒素。

消耗脂肪:要经常进行有氧体育锻炼,每天至少要做15分钟较剧烈运动,或做30分钟一般体育锻炼,如骑自行车、慢跑、游泳或做健美操等都是较理想的运动,这样才能真正达到消耗脂肪的目的。

合理治疗:一旦发现肥胖,特别是腹型肥胖,宜及早进行减肥治疗。适度减轻体重1%~5%是首要治疗方法。每天快步行走3公里,可“走”掉大肚子,“走”低血糖。

想减肥姿势很重要，小编最后传授各位三组运动，让大家在休闲时间也可以减减肥。

动作一:上腹和中腹运动。躺在有坡度的地板上,双腿放在一个板凳上,形成一个约90度的角,然后双臂交叉放在胸前,收缩身体从地上抬颈部、双肩及上半部同时做吸气运动,并尽量使下巴靠在胸前,以避免让颈部使劲,再慢慢回到原来的位置同时呼气。

动作二:下腹运动。躺在地板上,双腿绷紧并抬高与地面形成30度角,双臂平放在地面上,双腿再抬高至与胸形成90度角同时做吸气运动,然后双腿回到原位同时呼气,但不要触地板。

动作三:腹部运动。躺在地板上,双手放在头后,双腿弯曲,双脚平放在地板上,慢慢抬高双肩和背的上半部,并向左稍微转动(同时吸气),然后慢慢到原来位置上做呼吸运动,背部第二次抬起时向右转,以此类推。