有氧运动可以每天都做吗

有氧运动可以每天都做。

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有氧运动可以天天做，但进行的时间不宜过长，30-40分钟比较合适

有氧运动主要是指在能量供给过程中依赖氧气形成能量通货供能的运动，具有持续时间长、强度不高的特点

天天做有氧运动可以有效提高机体的心肺耐力，改善机体的心肺功能

还可以充分燃烧自身的'糖分和脂肪，消耗身体的热量，能够起到燃烧脂肪的作用，可以帮助机体改善肥胖状态，起到减脂和塑形的效果。

除此之外，天天做有氧运动还可以促进全身的新陈代谢，使血液循环速度加快，有利于机体心血管健康

需要注意的是，每天做有氧运动的时间不宜过长，在30-40分钟左右比较合适，具体可以根据自己的身体情况来选择合适的运动时间。

有氧运动一天最多可以做几次

有氧运动一天做2-3次

一般每天做的时间最好是在三十分钟以上

有时间的话最好是可以早上和晚上各做一次

做一次有氧运动的消耗和和散步一个小时的消耗使差不多的

一定要补充水分，以防水分的流失

控制好饮食和营养的搭配

慢跑、爬山、篮球、游泳有氧运动，每次运动要一次持续做完，且每次运动消耗热量须达300千卡。

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每天有氧运动半个小时可以减肥吗

在我看来，只要你走上了让自己运动起来的这条路上，说明自己减肥的原动力已经有的

但是，如果你想要减肥成功的话，则需要选择正确的方法

俗话说得好，选择大于努力

如果你选择了错误的方法，有可能真的不一定能获得你想要的结果

跳半个小时的健身操，是可以消耗一些热量的

但是，具体能消耗多少热量，则与你这半个小时的努力程度（持续时间、自己跳舞时的心率）密切相关，半个小时以后，你是满头大汗、气喘吁吁，还是未见汗渍、气定神闲，这两种运动状态所消耗的热量肯定是不一样的.。

而且，跳健身操其实是有氧运动，有氧运动所消耗的热量有一个特点，就是你运动多长时间，它就只有在这个时间内会消耗热量，一旦你运动结束，即不会再有热量消耗了。

所以，相对而言，有氧运动消耗热量的经济性并不是最优选择

如果想要减肥，我更加推荐高强度间歇运动，简称HIT

原因如下：

1、HIT耗时比较短，但是燃脂效率比有氧运动（比如健身操）高了许多

因为，相同时间内，HIT在运动时人体消耗的热量与有氧运动相差不多，但是，HIT在运动结束后，由于EPOC（后燃效应）的存在，做完HIT运动以后，依然会继续燃烧脂肪，时间可以长达72小时，真的是躺着睡觉的时候也在燃烧脂肪，可见这燃脂效率有多高；。

2、HIT每一次运动所需要的时间很短，最短哪怕1分钟也会有效果

对于现在工作繁忙的人来说，确实更加友好，不用抽出整段的时间去跳健身操

让人更加容易坚持下去，会给人一种正向反馈，持续锻炼的自信心也会得到加强

3、HIT一般锻炼的部位都是大肌肉群，比如胸、背、臀、腿，这些大肌肉群得到刺激后，会增加自身的肌肉含量，而肌肉的好处实在是太大了，1Kg肌肉24小时的基础消耗量是70千卡，而1Kg脂肪的24小时消耗量却仍然只是可怜的4千卡，足以可见肌肉对于我们减肥是多么友好。

基于以上理由，如果为了减肥，我更加建议采用HIT，而不是选择跳半个小时的健身操。

正所谓，选择大于努力

方向选择对了，才能事半功倍，才能早日减肥成功，才更加容易获得自己满意的身材

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有氧运动优缺点

推轮运动要想玩得好，就要保证身体能保持平衡

因此长期进行轮滑运动，可以促进肌肉的协调性，不断的锻炼身体的平衡能力，从而也能锻炼脑部

轮滑是一项全身性的运动，需要身体各个部位的配合，可以起到很好的锻炼身体的效果，从而提高身体素质，增强体质。

2.能够减肥塑身，轮滑运动是一项有氧运动，可以促进新陈代谢，达到减肥瘦身的效果

而且轮滑运动可以让大腿后部、臀部、下背部更有型

而且如果加强手臂摆动，还有助于前臂和胸部塑形

3.增强关节灵活性 玩轮滑时膝关节、脚踝关节需要适当用力支撑身体，完成支撑、滑行、转弯等动作，这对关节的支撑能力特别是灵活性有很好的锻炼作用。

　　01、划船机的优缺点

划船机的运动姿态舒展，锻炼效果好、牵动部位广，再加上划船机的运动损伤小，噪音小、不会扰民，促使其逐渐成为最受欢迎的家用运动器械之一。

反过来讲，划船机的动作复杂，需要采用坐姿运动，如果使用不当也可能会导致不必要的运动损伤

为了更好地运用划船机，我们有必要深入了解划船机这种健身器材的优缺点及适用人群

划船机运动的优点

1、全身运动

划船机是一种模拟划船动作的室内有氧运动器材

与划船一样，划船机的基本动作可分为“入水”、“回桨”、“拉桨”和“出水”，可分别牵动大腿、小腿、腰、颈、腹、胸、臂等部位的大块肌肉，是一种比跑步更易于调动全身肌肉的健身器械。

据相关厂商介绍，划船机可以让全身90%以上的肌肉得到锻炼，这个说法尽管有些夸张，但至少让全身90%的大肌肉群得到锻炼还是可以的。

2、运动损伤小

跑步机是最常见的运动器械，但跑步机对膝盖的'损伤一点都不比路跑对膝盖的损伤少；椭圆机和动感单车是两种几乎没有运动损伤的健身器材，但却不太适合下肢有伤病的运动者使用。

对于膝关节疼痛、股关节伤病、甚至对于中轻度的中风患者而言，划船机可能是一种更为合适的运动器械

3、噪音小

根据工作原理的不同，划船机可依赖水、空气、磁铁以及电磁铁产生运动阻力，不会有直接的金属撞击和摩擦，在运转过程中产生的噪音极小，甚至不会影响到隔壁休息的家人。

4、价格合理，节能环保

适合家用的入门级划船机的售价只有2000元左右，比同级（运动消耗相当）的跑步机便宜不少，与同级（运动消耗相当）椭圆机的售价基本一致，购置成本较为合理；再加上划船机的维护简单，大多不需要额外的能耗（电磁控的也只有极低的能耗），使用和维护成本也非常低，是一种节能环保的健身器材。

划船机的缺点

1、可能不适合腰部伤病者使用

划船机运动需要采用坐姿，在“拉桨”和“出水”的模拟动作中会在腰部形成较大负载，不太适合腰部有伤病的运动者（具体还要看伤病的位置，以及伤病的性质，可遵医嘱）。

2、占用空间较大

划船机的个头不高，但长度却往往要超过2米，其占地面积可能是跑步机、椭圆机的2倍，是动感单车的3倍以上，对于局促的室内空间而言是个不小的挑战（好在有的型号在不用时可以折叠）。

3、动作复杂，需要科学使用

划船机运动的灵活性较强，在“拉桨”阶段更是可以采用多种灵活的姿势

也正是因为如此，在使用划船机前最好先通过视频或者使用说明学习科学的运动姿势，以确保达到最好的锻炼效果

　　02、小步快频的优点及缺点

小步快频优点及缺点如下：

首先说利，对于绝大多数跑者来说，其目的就是为了强身健体，碎步最合适，小步快频，轻松也不易受伤，有氧锻炼效果还很明显。

弊，也就是针对那些想要提高成绩的跑者，经常小碎步不利于成绩的的提升，配速等于步幅??步频，虽然步频有了，但是决定配速的关键在于步幅，碎步步幅小，自然没有高的配速，也就无法提升跑步成绩。

如果你有一定的跑步基础，可以增加力量训练，增加间歇跑和加速跑，以此来提高步幅，进而提升跑步成绩

　　03、爵士舞的优缺点

跳爵士舞的优点：

1、减肥瘦身：爵士舞是一种有氧运动，它可以塑造你的腰部、腿部，时尚的紧腿术可以简单轻松地带给你紧实双腿，手臂以及臀部都能得到全面的锻炼。

2、增强自信心：通过不停地练习爵士舞，可以培养自信心，帮助骨骼成长

练习时还可以培养练习者的耐性，结合强健的节拍、舞蹈的动感和音乐的节奏，使练习者在轻松愉快的气氛中学习

3、改善腰肩劳损：练爵士舞能改善腰间劳损，是全身的一项活动，练习伸展运动时，能提高练习者的柔韧协调能力，改善长期伏案或学习中因长期伏案或学习而引起的腰肩劳损。