每天运动半小时能减肥多少斤

每天运动半小时一个月可瘦2-3斤。

每天运动半小时能减肥多少斤1

可以瘦，但是前提是保证30分钟的运动是高强度运动

饮食营养均衡安排如下

健身快四年了，我的体质通过健身得到了改善，现在已然变成易瘦体质，每周休息一天到两天，运动五到六天，每天运动一小时。

因为刚健身时候走弯路，运动量大，吃得还比健身之前少，体重极速下降，瘦了十多斤，然而身体却开始反抗，掉发严重，睡眠质量不好等等问题出现，意识到问题严重性才发现自己走了弯路。

开始恶补健身知识

开始重视营养均衡的吃，增加体重，几个月半年的时间，身体一切不适恢复正常

真的意识到健身先健脑的重要性！现在我不吃健身餐，正常吃喝，体重一直维持的很好

每天饮食必须摄入，保持营养均衡：

主食：吃米饭的小碗两碗的量

主食除了米饭，馒头，土豆红薯这种淀粉高的也算主食，所以我通常粗细搭配

水果：一个拳头的量，尽量种类多，各样吃点

我通常一天至少吃两种水果，苹果是肯定吃一个的，特别爱吃苹果

肉类：每天一个拳头或者半个拳头的量

各种肉类换着花样吃，牛肉，鱼肉，猪肉等

每周必吃一次动物肝脏，其他的动物肝脏做法实在吃不下去，羊杂汤可以，我一周吃一次羊杂汤

一周至少吃一次深海鱼海鲜

蔬菜：至少吃小碗两碗的量

同样也是种类尽可能多，各种颜色的蔬菜搭配

我每天至少吃五六种蔬菜

坚果：两个核桃的量，种类尽可能丰富

奶制品：每天500 毫升，我每天一盒酸奶，一盒牛奶

蛋白质：每天至少一个煮鸡蛋

以上的量是一个成年女性必须摄入的量，在应该摄入的卡路里范围

即使不特意健身正常活动也不容易胖的，当然配合运动就可以保持好身材，营养摄入也均衡

早餐：必须吃，早餐可以提高新陈代谢，让脂肪加速燃烧！一顿丰富早餐可以减低往中午晚上过量饮食的欲望

早餐通常会选择全麦面包，或者自己想吃的甜点，点心

主食我会换着花样吃，一般会把热量高的甜食放在早晨吃不容易发胖

还会搭配煮鸡蛋，自己家豆浆机榨的.五谷豆浆，每天不一样的味道，比如今天黑豆黑芝麻黑米豆浆，明天红豆红枣豆浆，后天黄豆薏仁豆浆。

　　01、每天步行半个小时算减肥吗

每天步行半个小时算减肥吗？每天步行半个小时算减肥，但是难以达到减肥效果，因为步行的运动强度和时间都不够。

科学减肥，一方面应坚持有效的有氧运动，持续消耗热量，另一方面要合理饮食，控制过多的热量吸收。

就有效的有氧运动而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率应保持在最大心率的60-80%。

快走、慢跑、跳绳、健身操等都是有氧运动，快走属于较低强度的有氧运动，要获得减肥效果，需适当延长相应的时间，比如每次快走40-70分钟；如果是一般的步行或者慢走，则难以减脂。

“迈开腿，管住嘴

”获得减肥效果，有效有氧运动同时，饮食上还应减少或避免摄取过多的油脂、糖、盐，多吃膳食纤维食物，早餐营养，晚餐少吃等。

　　02、每天跳健身操半小时可以减肥吗

在我看来，只要你走上了让自己运动起来的这条路上，说明自己减肥的原动力已经有的

但是，如果你想要减肥成功的话，则需要选择正确的方法

俗话说得好，选择大于努力

如果你选择了错误的方法，有可能真的不一定能获得你想要的结果

跳半个小时的健身操，是可以消耗一些热量的

但是，具体能消耗多少热量，则与你这半个小时的努力程度（持续时间、自己跳舞时的心率）密切相关，半个小时以后，你是满头大汗、气喘吁吁，还是未见汗渍、气定神闲，这两种运动状态所消耗的热量肯定是不一样的。

而且，跳健身操其实是有氧运动，有氧运动所消耗的热量有一个特点，就是你运动多长时间，它就只有在这个时间内会消耗热量，一旦你运动结束，即不会再有热量消耗了。

所以，相对而言，有氧运动消耗热量的经济性并不是最优选择

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每天坚持半小时HIIT能瘦

HIIT属于有氧运动和无氧运动相结合的高强度运动，对于减脂和塑形都有很大的帮助。

这个运动强度高，尤其是对于不经常运动和锻炼的朋友来说，做HIIT之前先从低强度运动慢慢的过渡，这样避免适应不了而放弃HIIT运动。

即使HIIT运动能达到瘦身的效果，但是也要控制饮食（热量的摄入），饮食不控制即使再好的运动，也会在你饱餐（热量摄入多）以后体重反弹回来。

所以，健康减肥需要均衡饮食+运动配合下，才能达到健康减肥的效果

HIIT属于无氧运动和有氧运动的结合，运动强度比较激烈，意思是高强度间歇训练法，主要用来练习心肺功能，冲击速度，比较适合快速减脂的朋友。

但是这个运动强度大，尤其是有心脏问题，高血压，低血糖和初学者不适合做这个运动

做这个运动之前最好测试一下自己的心率，肺活量，血压等，避免运动过程中出现不适现象

除了HIIT运动，饮食方面也要控制：

1，三餐规律，不暴饮暴食

规律的饮食就是保证三餐的按时就餐，这样才能达到均衡饮食和营养充足的作用

而暴饮暴食除了增加胃肠负担，还影响减肥和身体健康

2，增加蛋白质

运动的时候需要蛋白质来促进肌肉的生成和修复肌肉组织的，每天保持足量的蛋白质，既能增加肌肉比例又能促进脂肪燃烧。

富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物

3，每餐7分饱，细嚼慢咽

吃7分饱能减轻胃肠负担，避免摄入过量，而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，利于控制饮食量，同时还能让食物得到充分消化和吸收。

利于减肥和维持身体健康

4，每天保持2000毫升左右的温水

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，促进排泄和避免便秘

因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，每天保持2000毫升左右的温水对减脂有辅助帮助

均衡的饮食和运动相结合，除了能达到减脂和塑形的效果，对提高身体抵抗力和免疫力都有很好的帮助

每天坚持打半个小时篮球，多久会瘦

每天半小时是打全场？还是半场？还是自己单独练习？因为不同的玩法运动量差异比较大的.

如果有一帮合适的球友，每天能坚持打半小时全场的篮球，再配合饮食方面的注意事项的话，不到一个月就会有明显的瘦身效果。

半场篮球也可以，但是运动量没有全场运动量大，见效果也会慢的多

至于自己练习的话可能效果就不太明显了，毕竟运动量差的有点多

不过说到瘦身的话，篮球并不是最好的运动项目

因为篮球运动受限制比较多，像场地了天气了等等因素不利于不间断的坚持

还是跑步等徒手的项目比较适合瘦身！

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怎么变瘦

理性目标

首先，减肥的效果逐渐的，放弃短期决定，在对一项运动有充分了解的情况下，通过规律的训练和良好的饮食管理则是真正有效的减肥方式。因此，为了达到理想的减肥效果，我们在运动前应该制定合适的目标，比如每个星期的总里程、总所用时间以及总卡路里的摄入量等等。总之，这样的目标能创造效率和坚持多少时间，并为之后控制饮食以及健身提供支持。

2.身体状况

对于人们来说，不是每个人总能从一开始就正常跑步几公里，特别是新手。因此，也许是开始要逐步增加每天的公里数。此外，减肥中每天跑的距离与体重相关。体重越大，运动强度也就越大。但是作为一种高强度的`运动，跑步对关节风险是有的，如果之前就有关节问题，就不能肆意地奔跑不停。

3.运动标准化

每个人的运动可以相互协调，时常运动的时候逐渐养成一种规律的运动习惯，这种习惯可以让身体逐渐习惯更高的运动强度，同时也可以让身体长时间的消耗能量。另外，以心率为基准，根据心率计算准确的运动强度限制，这有助于科学地跑步。

4.标准的运动时间和强度

在充分了解人体适应不同程度的活动的基础上，设定自己适合的跑步强度。其实，我们应该在自己能承受范围内逐步提高强度。常常跑一定距离，然后在每周里逐步增加时间和强度。此外，在每次跑步前，我们应该充分热身并在跑步后做恰当的拉伸动作。如此一来，能够避免由于过度运动产生关节问题。

5.循序渐进

相比于一次性跑得过多，循序渐进的跑步方式可以更好地适应身体的运动强度，同时可以减低因运动不当导致慢性疾病的风险。因此，个体而言，要根据自己的身体状况和耐力逐步提高运动的时间和公里数，始终保持耐心和决心在遵循运动准则的前提下训练最有效。

每天跑多少公里，应该根据个体情况综合评估，面向自己制定适合一定强度和时间，持之以恒，不急不躁地保持运动才是达到减肥效果最根本的条件。除此以外，也要注意运动后的身体保养，选择适合自己的饮食也是不可缺少的。