运动减肥的误区

出汗越多，减得越多、迷信减肥药、减肥茶等等。

运动减肥的误区1

误区一：出汗越多，减得越多

今年刚迈入大学校门的小丽在兴奋之余不免有些郁闷，经过紧张高考后两个月暑假的放松，她整整胖了十斤。正好新生入学，学校组织军训，可10天的军训下来，她不但没瘦，却在原来基础上又长了几斤。

■专家点评：

要达到减肥目的，应进行低中强度、长时间、耐力性有氧代谢运动，如健身操、慢跑、游泳等，如进行大运动量、短时间、快速爆发力运动，排汗多，丢失的是体内水分，

同时肌肉组织因不能获得足够的氧而处于无氧代谢状态，脂肪提供的热量只占一小部分;对于快速爆发力运动来说，其锻炼的主要是白肌纤维，用此方法减肥只会使肌肉增粗而不是消耗脂肪。军训是一种高强度运动，学生们在军训中消耗得多，胃口自然大，饭量也大，脂肪摄取量也相对大起来。脂肪的消耗与支出不平衡，加上高强度运动，自然会增重。

误区二：迷信减肥药、减肥茶

下学期研二的于乐一直就为她的体重烦恼，她在网上寻到了号称无需节食、无需运动便能轻松减肥的减肥茶。她兴奋地从网上买了两盒回来，按疗程服用后，她却开始便秘了，脸上也长出了好些小疹子。

■专家点评：

是药三分毒，减肥药中最常见的主要应用三类药物，一类是食欲抑制剂，一类是加速代谢减少吸收剂，另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。减肥药品抑制饮食中枢，容易引起神经系统的紊乱，

也有可能导致人体对药物的依赖性，影响人体器官的正常功能。经常食用减肥药品，会诱发相应的疾病，出现浑身乏力，体力很差，精神疲惫等症状。有些时候，甚至还会非常讨厌饮食，依赖性厌食症就是减肥药常常引起的并发症。而且一些商家为了谋取利益在迎合消费者时注重宣传减肥效果，而让人忽略了其副作用。

误区三：不摄入脂肪就胖不起来

小莲从小就长得高挑，但老是嫌自己脸胖、腿粗。暑假在家，妈妈时刻督促她一日三餐。一开学，住校的她便开始执行自己的`速效减肥法：吃三天苹果。三天后瘦是瘦了点，可把她饿得够呛，而且她突然发现本应该来的例假推迟了十多天了还没来。

■专家点评：

不摄入脂肪确实是遵循了摄入小于支出的原理，网上更是不乏吃素的瘦身减肥餐。不少人认为不吃饭吃水果减肥，认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜、水果往往不加选择、不加控制地食用。但是这些蔬菜水果却不能保证人体对必要的蛋白质、脂肪等的需求。同时，对于学生群体来说，学习任务紧，用脑多，一日三餐营养跟不上，学习状态自然也就会受到影响。

许多处于青春期的学生若长期营养不足，会使脑垂体功能衰退，从而导致不能分泌足够的促性腺激素，其结果是使卵巢等生殖器官萎缩、功能减退，于是造成例假推迟甚至是闭经的情况。

运动减肥的误区2

冬季运动减肥的几大误区

1、多雾霾冬日晨跑伤肺

即使没有雾霾，清晨的空气湿度含量也呈现较高水平，看似清新的空气里充满了一氧化碳、二氧化碳以及众多的可吸入颗粒物。如果长期坚持晨跑，必然会对肺部产生一定程度的损伤，出现头晕、乏力以及呼吸道疾病。不如将慢跑的时间安排在早上10点与下午3点的时间段，此时空气质量相对较高，对肺的伤害小。

2、冬日晨跑容易关节扭伤

运动医学专家告诫我们，珍爱生命，适度晨跑。早上晨跑能够舒展身体关节和肌肉，但是随着天气逐渐转冷，身体的韧带和肌肉都会变得僵硬起来，运动时的灵活度要比夏季逊色得多。这也就是为什么晨跑时更容易关节扭伤和韧带拉伤的原因。运动医学专家指出，可以在10点与下午3点的时间段慢跑，此时身体的柔韧性也处于最佳状态，避免扭伤。

3、当心运动流汗得伤寒

健身专家说，在冬日锻炼时大汗淋漓并不代表着你腰间的赘肉正在被消耗。人体在运动时，体温就会逐渐升高，身体开启自我保护机制，通过流汗来平衡身体的正常温度。

这时你要做的是及时补充水分，保持关节的`足够润滑，防止身体脱水造成肌肉痉挛，同时使运动带来的脂肪燃烧作用充分发挥。值得一提的是，无论再怎么汗流浃背，也一定不要赤膊上阵，否则只会增加你感冒的风险。到时候你的肌肉力量一减弱，就不得不停止锻炼一段时间了。

4、集中加重锻炼任务容易运动损伤

有的人觉得冬天减肥没有夏天效果好，于是于是把锻炼的时间延长一倍，把重量和组数增加一倍，擅自为自己的健身计划加码，很容易让机体产生疲劳感，加上冬天的气温相对较低，动作就难免出现变形，

不仅新陈代谢率开始变低，不能消耗过多的热量，而且运动损伤的几率也会大大增加。每次锻炼应该控制在45分钟以内，肌肉微微产生酸痛感就及时收手，要知道那是脂肪燃烧时产生的乳酸发出的信号。

5、运动集中在周末减肥效果不佳

冬日的寒冷似乎给了你一个中止锻炼的理由，干脆将运动时间全部安排在周末！事实上，如此高密度的运动根本不会让你取得理想的锻炼效果，虽然你依靠突击健身消耗掉些许热量，但是在接下来的一周，

由于彻底停止健身，被燃烧掉的脂肪又会悄悄附身。其实，没有时间和天气寒冷只是借口罢了，保证一周运动3次，自然会退散脂肪，收获好身材。健身合约一直以来倡导的合约精神，就是要均匀一周里的运动量。

运动减肥的误区3

越练越胖的运动

1、大运动量的运动

短时间高强度的运动后，血糖水平会降低，使人产生饥饿感，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。

2、短时间运动

大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，如果在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止运动，减肥效果肯定不好。

3、快速爆发力运动

进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗。因此，肌群容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越胖。

快速减肥运动

1、直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡)

惊讶吗?虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记，自己正在做燃烧脂肪的计划!当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时，身体为了保持平衡，核心肌群也会高度使用，可以燃烧大量的脂肪。

更重要的是，这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要特别注意脚步的平稳，也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。

加速燃脂： 轮流交替一分钟的高速，与一分钟的中等速度。

2、跳绳(30分钟可燃烧340大卡)

为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪，使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后按照以下指示去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。

即使你手边没有现成的绳子，你仍能藉由以上提示的动作，不依靠跳绳而得到相同的效果。

加速燃脂： 经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳，然后两支脚)，或边慢跑边跳绳。

3、打网球(30分钟可燃烧272大卡)

不要以为打网球就得找一个同伴，或是得长途跋涉前往球场，换取一身湿透的衣服和浸满汗水的球拍。只要找到一个靠近墙壁或车库门的平坦地方，你就能开始打球了。

交替使用正、反拍击球，然后看看能连续做几次而不失误。站离墙壁10到25英尺的距离，这能让抽球的.力量发挥更大。

加速燃脂： 尝试连续抽球50～100下。

4、摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)

首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它们更易转动)，将呼拉圈直立起来，如果高度达到你的胸部，这个呼拉圈就是适合你的。

没有要求高难度的动作技巧，只要让它持续在你的腰部转动。开始时，一只脚站在另一脚之前，然后前后转移身体的重心(与周围形成圆圈弧度)。千万不要担心自己不会摇，因为多摇几下肯定会熟能生巧，又能甩掉体内热量。