各类体型怎样运动才减肥

各类体型怎样运动才减肥，减肥方法有很多运动减肥能更好的达到减肥效果，很多人拼命运动，却不知道，如果搞不清楚自己的身型，有些动作反而会使原本的问题更严重，下面分享各类体型怎样运动才减肥。

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V型身材是指两肩宽度比臀部宽度还宽，肩膀较宽厚的人。

勿常做上臂伸展

肩颈较宽厚的人不适合手臂上举动作，只会让肩膀更宽、上臂肌肉更结实，看起来肩颈线条会更宽。另外，也不适合做双手向两旁拉开的扩胸运动，会让上臂、前胸更厚实。还可以瘦手臂。

压肩挺身缩肩宽

躺在地上，吐气时双手用力往下伸、肩膀下压，要感觉胸腔也正在往下移动，吸气时则放松。

趴在地上，吸饱气后将上半身尽量挺起、手往下拉，往下看，不要直视前方，以免颈子痛，慢慢把气吐光即回复原动作。

A型身材是指两肩宽度比臀部宽度窄，臀部较宽阔的'人。

少跑步溜冰骑车

下半身较肥胖的人不建议溜直排轮、跑步、骑脚踏车等大量运动下半身的运动，尤其是锻炼到大腿外侧、前侧肌肉的溜直排轮更是大忌。

夹腿练腹肌可减臀翘臀

坐在椅子上，双脚平放在地板，大腿夹住抱枕持续2到3秒后放松再夹。这个动作可帮助骨盆内缩，不要只用膝盖去夹影响训练效果。

平躺双脚屈起，上半身上挺双手前伸再躺平。臀宽有时是因骨盆后倾使臀部在视觉上较宽，此动作可收缩腹肌，拉动骨盆回复正常位置。

H型身材是指没有明显腰身，臀部和肩膀宽度相同的人。

呼拉圈不能瘦腰

摇呼拉圈并不能瘦腰，只不过是练到小腹，无助于腰侧肌肉紧实，不仅如此，A型身材的人也不适合摇呼拉圈，下盘会愈来愈宽。

应锻炼腰侧肌肉

可坐在韵律球上双手放头后，吸气时挺起上半身往两旁侧压，吐气时回复，可训练侧腰的肌肉。此动作也可坐在椅子上做，但训练效果较差。

侧躺在地上，全身保持一直线，并脚后尽量往上抬，离地愈高愈好。抬起时身体要维持一直线，不要歪。

有撇步减腰酸背痛

许多女性做了家事后常会腰酸背痛，教大家2招减轻酸痛的动作，可各做10次。

坐在地上双脚曲起并打开略比臀部窄，在大腿上垫1颗抱枕，上半身往前压、头往下埋，感觉背部有拉紧即可，再挺起身回复原姿势。

躺在地上，屁股下垫1个卷起的瑜伽垫，或可用凉被卷起替代。一脚自然放松，另一脚用双手抱膝尽量贴近胸前，维持约1分钟再换腿，可让腰椎和大腿前侧充分伸展。

专家说做错动作易更糟

做暖身动作前最好先了解自己到底属于哪种体型，才不会做错动作导致事倍功半，或使原本的体型缺点更明显。上述运动是个很好的减肥方法，不管是不是有减肥经验都能达到效果。同时也可以配上健美操，效果会更佳。

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怎样运动最减肥

在现代化的社会中，有太多的人存在肥胖问题。过多的脂肪给身体带来了很多负面影响，例如心血管疾病、糖尿病、血压升高，等等。然而，减肥并不意味着要削减饮食或者过度身体锻炼。

相反，我们可以通过恰当的运动方式渐进式地减少体重，提高身体健康状况。在此，我们将展示从文化、心理和科学上讲解最有效的减肥科普知识。

1.有氧运动

首先，健康的减肥计划必须以有氧运动为中心，这种运动将有助于给身体带来氧气同时消耗更多的热量。这些运动可包括步行、跑步、游泳和骑车等，每次的运动时间持续30分钟以上可有效消耗脂肪，同时提高心肺能力和体能训练效果，逐渐减轻体重。

值得注意的是我们不能让每次的有氧运动重点在小腿或者手臂，应该在重要的肌肉部位进行，例如大腿和臀部。采用这些远距离移动的方式，我们的体能消耗更多的热量从而减少脂肪沉积。

2.运动频率

其次，运动的频率和耐力同样重要。为了保证一个更健康的身体和较快的体重减少，建议每周在有氧运动上投入120分钟的时间。这个时间并不需要直接把全部时间投入长时间的运动，我们可以将时间分解为更短的运动期间，例如每天进行30分钟的锻炼，如此累积起来一个星期可以更好的达成锻炼状况。

3.增加肌肉质量

结合肌肉质量的增加同样有助于减少体重。我们可以利用重力物体进行锻炼，例如重力训练器材、举哑铃、俯卧撑等。这些运动将有助于增加肌肉质量，每单位的肌肉将会消耗更多的热量，而增加肌肉质量将会有效减少脂肪储存。

4.增加运动难度

同时，通过不断增加运动难度，我们可以逐步提高体能水平，达到有效减肥的效果。例如在每周锻炼中增加锻炼时间、运动强度、跑步速度和举哑铃的重量等。

5.丰富的运动内容

最后，我们需要拓展运动内容，避免重复和单调的运动方式。有氧运动包括跑步、游泳、骑车和有氧器械训练等。当我们感到埋头苦干运动时，不妨多加入一些体育运动例如耶稣球、网球、溜冰、游泳、集体运动、桌球等，增加运动的乐趣和延长锻炼时间。本着有意义的运动可以有助于消耗更多的热量，以及为学习新运动打下基础。

总之，减重的`目的不在于完成一个快速且短暂的计划，而在于让我们改变生活方式。运动时以身体的健康和逐渐减轻体重为主，逐渐达成一个平稳好效的健康计划。

我们应该选择一种对我们身体健康友好且逐渐逐步的运动方式，而不是一次性走上一个生活健康道路。我们完全可以每天走路30分钟，增加一天的运动时间，或者在饭后散步跑步或者做健身器材训练，进而逐步提高身体健康和体能水平。不要压力过大，一个有效的减肥计划需要一个稳健和适应性较强的的方法。

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怎么运动才能达到最好的减肥效果？

各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。

就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的.赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。

又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。

但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，时间很关键!盲目地进行运动减肥，可能劳而无功一事无成。