怎样做到上夜班不伤身体
上夜班不伤身体可以补交,坚持锻炼,合理饮食等。下面来了解上夜班怎么不上身体。
怎样做到上夜班不伤身体1
1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的`粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
6、熬夜时要吃热的东西。
7、晚饭不能吃太饱。
8、注意保暖,不要冻着肚子。
9、一定要有足够多的白开水。
10、熬夜无论多累中间不可上床休息。
11、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
12、熬夜时,应时时做深长呼吸。
13、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
14、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
15、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
怎样做到上夜班不伤身体2
天天上夜班,怎样保护好自已身体?
1,要注意营养,膳食中要有充分的蛋白质,应摄取矿物质、微量元素、维生素。同时吃些动物肝脏,如鸡肝、猪肝等、有以肝补肝之效,对上夜班养好身体,肝脏相对应的眼睛,对眼疲劳有好处,还可选用鸡蛋、胡萝卜、枸杞、深海鱼、蓝莓、番茄等有疏肝明目的.作用。
2,注意加强免疫力,最好尽量不吃药,而是靠锻炼。上班前可喝牛奶或酸奶,以增加钙和助于改善免疫系统。酸奶可调节肠道功能。
3,上夜班熬夜容易阴虚内热,是脏腑阴阳失调而致,调养时要注意脏腑器官,如肝、肾、脾、心等各方面的调理,尤其是要疏肝养肝,这些对上夜班熬夜有明目的效果。
4,要注意身体鍛炼,下班回家后,除了饮食调理好,体息好之外,抽出点时问外出散步、慢跑、蹬车或上台阶活动,以免加速身体老化。
5,上夜班的女士们,一夜的工作繁忙后,回到家里,对着梳妆台镜,要观察自已的面色是否晦暗、皮肤松驰、眼泡浮肿状态等,如有这些不好现象,必须对气血、脏腑进行整体调理、治疗。另外,在外出时要重视修饰,这不仅仅是外表的美化,也反映了一个人的精神面貌,生活目标及工作积极向上。多修饰,容貌美,心愉悦,更自信。
6,活着就要达观、开朗、宽容,不要为上夜班带来精神压力,想方设法放松自已要随时保持有一颗阳光心态的心,这有利于维持良好的心理状态,这是上夜班的精神基础。
怎样做到上夜班不伤身体3
在工作中,不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活,有的人不注意保养身体,如下了夜班后,随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知,长此以往,身体素质大大下降,衰老的速度加快。我和大家一样,但是我比较注意调理,现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验:
1、上班前:先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。
2、下班前:忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前:a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲,经常上夜班会使人疲劳不堪,处于萎靡状态,自身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身。上夜班时,生物钟被破坏,休息时间紊乱,很容易产生焦虑、脾气变坏,心脏器官不能正常休息,会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%,神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下,造成激素分泌紊乱,加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变,往往睡不着,吃不好,浑身无力,精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋,改善饮食质量,以保证健康呢?
营养学专家建议:首先进食总量要足够。营养学家认为,营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量,因此除了早、中、晚餐外,还需吃一顿夜餐。
其次,注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差,食欲不好,故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以刺激食欲。
第三,多供给富含维生素A的.食物。夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力,维生素A大多存在于动物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外,夜班工作对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充。
最后,要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半,因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸
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