男性长期上夜班对身体有什么危害

通常情况下，男性长期上夜班对身体的危害包括导致精力下降、记忆力减退、损害皮肤等

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1、导致精力下降：

如果长期上夜班，可能会使身体过于疲劳，休息时间不足，从而容易导致精力下降。

2、记忆力减退：

男性长期上夜班，会导致正常的睡眠规律被打破，大脑得不到有效的休息，脑细胞的记忆功能还未完全恢复，从而容易出现记忆力减退的情况。

3、损害皮肤：

长期上夜班还可能损害皮肤，降低皮肤的抵抗力，使皮肤水分流失，一般表现为皮肤粗糙、暗哑、发黄等。

除此之外，男性长期上夜班还存在引起肥胖、诱发心血管疾病等危害，建议尽量避免长期上夜班。

男性熬夜会带来哪些危害？

到了夜间，是产生细胞的黄金时间段，长时间熬夜的话，会让身体一直被消耗，降低免疫系统，不利于组织的修复和再生。我们的胃也会有生物钟，熬夜时会刺激胃酸的分泌，从而导致胃溃疡。部分男性在熬夜时，会通过喝浓茶和浓咖啡的方式来提神，这样会对胃黏膜带来刺激，从而导致各种胃部疾病产生。

眼睛长时间处于疲劳状态，会让人们看东西模糊，视力下降。到了晚上，是激素分泌的低谷期，持续性的工作会对大脑皮层带来刺激，腺体被迫分泌出激素，破坏生物钟，容易导致性功能障碍。另外大，脑长时间得不到去充分的.休息，对大脑细胞带来损伤，导致人们反应迟钝、头痛头晕和记忆力减退等。

男性熬夜后如何来补救？

1、补充水分以及睡眠

熬夜时，人们会以啤酒或者浓茶浓咖啡来代替，这样会加重身体的缺水，所以，要及时补充白开水，防止缺水。对于总是熬夜上夜班的人群来说，要合理的安排休息，减少上午补觉的时间，下午睡觉也不能超过三个小时。

睡觉前，可以通过听轻音乐或者热水泡脚的方式，让紧张的心情得到放松。熬夜人群因为长时间睡眠不足，醒来之后，会有全身无力症状。不要突然的起床，这会让大脑暂时处于缺氧状态，熬夜后起床不能过猛，应该让大脑得到清醒之后，再慢慢的起身。

2、控制甜食

甜食虽然能为身体补充热量，但是会消耗b族维生素，从而引起身体肥胖。熬夜的时候，尽量不要吃垃圾食品，不利于消化，而且会加重胃肠道的负担，升高血脂，导致消化不良。另外，也要戒掉吸烟喝酒的坏习惯，因为香烟里面含有的尼古丁会让血管收缩，减慢血液循环。酗酒的话，会对肝脏带来损伤，引起身体水肿

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1、皮肤危害

干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果正在熬夜，皮肤也在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

2、眼睛危害

视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

3、肠胃危害

胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

4、大脑危害

记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

5、免疫力

身体抵抗力低，经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

减少熬夜的危害

晚睡但按时进餐。喜欢的'人饮食不规律，不按时用餐，导致消化功能出问题。

晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

喝足够多的白开水。熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

宵夜营养好消化。宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜精力复原：美食

熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。

维持人体总热量

为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。

上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

注意补充维生素

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

一粒复合维生素B胶囊。维生素B被称为”美容维生素“，当它们团体作战时，效果特别好。维生素B1、B2能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环畅通，维生素B6能滋润皮肤、减缓老化。