长期不跑步有什么危害

长期不跑步会导致身体机能变差。

长期不跑步有什么危害1

一句关于体能的口头禅，“用进废退”虽然有些陈词滥调，但事实证明，这种说法完全概括了健身和锻炼的关键原则之一"可逆性"。前几天的内容的确激起了一些朋友的运动的决心，但得到的答案是“等明年天气暖和”“天冷实在不想动”

只要你在训练，你就能保持而且很有希望增加你的体能等级。但是，只要一停止训练，你的体能等级就会显著下降。

因此你可能会问的`一个显见的问题是，“如果我决定休息，或者我因为受伤或生病而停止训练，那么我会损失掉多少体能。还有我会多快损失掉这些体能。”为了回答这个问题，先要搞清楚以下体能的方面：包括肌肉力量，肌肉耐力和心血管-心脏，肺部和心血管-耐力。

停止运动后，以上各个方面表现出来的机能下滑程度是不一样的。那么让我们假象一位训练良好的跑步运动员，观察他停止6个月训练这期间身体技能的变化。

第零天

这是你接下来6个月中的最后一次训练。今年的最后一次跑步之后，你就不再训练，加入了那些无论如何从来不做剧烈运动人的行列。

第三天

三天不运动之后，你想着自己的健康已经开始下降了。实际上，和你想的不同，在这个阶段损失是非常少的。如果你在之前的训练里非常刻苦，那么三天的休息，实际上会增强你的体能。

这是因为在这三天里，你的肌肉得以完全的恢复；你的肌肉碳水化合物（糖原）水平已经爆棚，由于之前艰苦训练而破坏的肌肉纤维已经完全修复，肌肉有足够的时间去完成有利的代谢变化。

事实上，这个几天休息后的表现巅峰正是你不应该在重大比赛前一天进行训练的原因。

长期不跑步有什么危害2

1、变肥

长期不锻炼，身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢，若生活中久坐不动，脂肪细胞或会不断分裂生长，不仅会令人变得肥胖，还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

2、手脚不灵活

长时间不锻炼易使体内钙质流失，久而久之手脚会逐渐僵化，变得不灵活，影响行动，还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的`发病率。

3、毒素累积

运动有助于人体排汗，让身体毒素更有效地排出体外，而若长期不锻炼，身体容易累积毒素，易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

4、失眠记忆力不好

缺乏锻炼，平时累积的压力得不到很好地释放，你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力！

5、心肺功能下降

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动，你四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

6、消化不好

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢，从而影响消化功能，易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

长期不跑步有什么危害3

跑步是一个持久战，因为这项运动不是一跑就会看到效果的，而是你长期坚持跑下去才会有结果的，如果你是一名跑者，你一定会发现当你坚持跑步一个月，你就能明显的感觉身体变得轻盈，当你坚持跑步三个月，你会发现自己的耐力和距离都能轻松应对，这个时候你也会慢慢的爱上跑步。可是你知道嘛，一旦养成这种跑步习惯后，有的人一个星期不跑步就感觉自己对跑步陌生了，半个月不跑就浑身难受了，那么一个月30天不跑步，身体会发生哪些改变呢？下面一起跟着小方来看看吧，看看你是不是也是这样呢？

30天不跑，能力下降20%

一般超过3天不跑步，足底、小腿、心肺都会忘记跑步的感觉，超过7天都能感觉身体疲软，使不上力气，如果一个月不跑，身体的速度、耐力等各项指标都会下降到20%，而且肌肉也会流失，当然脂肪也会积累的更多。

肌肉萎缩

肌肉能够维持整个身体的能量，所以一旦你停止运动，减少对肌肉的刺激，人体就会本能地避免长肌肉，这个时候，肌肉就会流失掉，而且会大幅度的萎缩肌肉纤维，使得身体内的血液流动性差，所以长时间的`停止跑步后，当你再次重新运动后，那些流失的肌肉就会需要更多的刺激来恢复之前的水平。

最大摄氧量会减少1%

普通的跑者为什么比不过那些专业的运动员，就是因为与他们的最大摄氧量的差别，这也是决定人与人之间运动高低差别的区分，所以那些马拉松运动员之所以2小时就能跑完全程的原因，而一般人以这种速度跑，能坚持跑4公里的都少。最大摄氧量也是停止跑步后发生改变最明显的一个，一般停止跑步30天后，整体的最大摄氧量会减少1%。

变得焦虑

很多跑者之所以对跑步有瘾，是因为跑步会给人带来兴奋和开心，让人放松，而一旦你停止很久没跑步以后，大脑中的空乏感就会出现，同时让人变得焦虑不安，这都是多巴胺下降所造成的。疫情期间，我们跑团很多跑友就是因为跑不了步，每天都在群里抱怨变得焦虑不安。

睡眠质量下降

有的人一天睡6个小时比睡8个小时的精神还要好，这就是深度睡眠比较好，跑步能改善睡眠是公认的，因为增加了你的疲劳，可以帮助你更好地入睡，可是一停止跑步过久，大脑和身体对于这种短暂的感觉就会缺乏，变得空虚，跑者们的睡眠质量自然而然的就会下降。