长期不走路的危害

长时间不走路可能无明显不良影响，也有可能会出现肌肉松弛、肌肉萎缩等病理表现

长期不走路的危害1

1、无明显不良影响

部分患者会因为疾病导致长时间卧床，若此时家属或护理人员每日帮助其按摩下肢，促进下肢血液循环，一般不会有明显不良影响，不必过于紧张。

2、肌肉松弛

人体经常运动可以增强骨骼肌的收缩能力，长时间不走路会导致下肢肌肉受到的刺激减少，出现肌张力减弱，腿部肌肉松弛的症状。一般在适当运动后，腿部肌肉松弛的症状可以得到改善。

3、肌肉萎缩

若患者是因为长期制动导致下肢不能活动，肢体活动减少还会导致肌肉出现废用性萎缩，表现为下肢肌肉无力、肢体变细、抬腿费力等。患者通过循序渐进地康复锻炼可以得到恢复，若没有及时进行治疗，会因为活动能力下降，增加外伤、骨折等风险。

除了上述常见的情况外，还有其他情况的可能性，如关节功能减退、骨质疏松、病理性骨折，患者需要适当参加活动，如果发现肢体有明显变细、体重下降等症状，应尽快就医，以免耽误疾病治疗。

三个月不走路可能会对腿造成肌肉萎缩、肌肉痉挛等影响。

1、肌肉萎缩：

三个月不走路，很有可能会导致患者的肌肉张力下降，肌肉张力一旦下降，就会导致患者的肌肉功能也随之下降，并且很有可能会导致患者的肌肉出现营养不足的情况，从而导致患者出现肌肉萎缩。

2、肌肉痉挛：

三个月不走路很有可能会导致患者腿部的肌肉出现发硬的情况，导致患者的局部的神经受损，影响到肌肉神经的`支配，造成肌肉痉挛，并且很有可能会导致患者出现肌肉麻木以及肌肉疼痛等现象。

患者三个月不走路，要尽量到康复医疗中心进行康复锻炼，因为在此时的腿脚，走路功能很有可能会出现下降的情况，甚至会出现受阻的状况，同时患者要多吃一些营养物质丰富的食物，也要多吃一些新鲜的蔬菜及水果。

长期不走路的危害2

长期不运动会给身体带来比较多的危害，并不止6种，常见的是废用性肌肉萎缩、心肺功能下降、肥胖、心理问题、钙质流失加速、关节僵硬等。

1、废用性肌肉萎缩：

人体各个器官遵循着用进废退的原则，长期不运动，肌肉得不到充分刺激，慢慢会出现肌肉体积小、力量差，从而导致废用性萎缩；

2、心肺功能下降：

长期不运动，心肺功能得不到有效锻炼，心脏及肺脏得不到充足刺激，心肺功能会越来越差，从而出现轻微体力活动就会气喘吁吁的现象；

3、肥胖：

身体能量是一个动态平衡，长期不运动会出现消耗减少，容易使过剩的能量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖，从而并发一系列身体健康问题，例如高血脂等；

4、心理问题：

由于现在生活节奏的加快，部分人群面临比以往要大得多的生活压力，失眠、焦虑、抑郁等各种心理问题也急剧增加。运动过程中会产生多巴胺等物质，让人产生愉悦的感受，身心舒畅，有效缓解压力带来的各种负面情绪。因此长期不运动，多巴胺等物质的分泌会减少，让人的`负面情绪逐渐累积，容易产生各种心理问题；

5、钙质流失加速：

人体骨骼处于一个动态代谢过程，运动等刺激会加速骨骼重建，加强钙的利用。长期不运动，会导致骨骼代谢活动降低，导致钙的流失加速，严重者容易造成骨质疏松等；

6、关节僵硬：

长期不运动，身体灵活性及协调性都会大大降低，关节也会因为长期不运动导致韧带力量降低，出现关节僵硬。

除此之外，长期不运动会导致身体素质下降，容易疲劳。同时胃肠蠕动也会减慢，特别是老年群体，容易发生消化不良，例如腹胀、便秘等。

人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下，使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩酸痛、腰痛、膝关节痛等症状。

呼吸循环功能低下，即使轻微劳动也会发生心悸和呼吸困难。总之，长期运动不足主要有8大危害，包括：癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖。

建议

对肥胖、超重人群来说，长时间走路是最好的减肥方式。如果体重过大，可以先做蹬车、游泳等非体重支撑运动。不过，若要防控骨质疏松，快走、慢跑等需要体重支撑的有氧运动效果更好。保证1周3次运动，每次不少于30分钟。

对青少年来说，每天至少活动2小时，全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上，中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟。户外活动效果最好，如每周3~4次游泳，每次40分钟，不仅可消耗体内脂肪，也不会使孩子过度疲劳。

女性长期不运动的危害：

1、肥胖。如果长期不运动，吃进肚子里的热量肯定会变成脂肪，储存在身体里，让肥胖。所以长时间不运动，会影响受损的身材，变胖。

2、开始变得厌食。有些人还是对一桌子的丰盛饭菜没有胃口。这就是厌食症，长期下去会造成营养不良。如果已经开始觉得食物失去了吸引力，开始想着茶和饭，那么就要看看自己是不是缺乏运动，可能会导致食欲不振。

3、皮肤状况会开始恶化，经常不运动，身体的代谢系统肯定会乱七八糟。所以平时缺乏运动的人也会导致皮肤状况不佳。平时没有光泽，有的人会因为身体毒素堆积过多而长出恼人的痘痘。

4、敏感易怒也是情绪障碍的表现点之一。当觉得自己的脾气越来越差的时候，遇到一点小事就会变得敏感，易怒，暴跳如雷。那就得认真检讨一下自己了是不是缺乏一定的运动了？

5、缺乏运动也容易造成身体虚弱，这是最常见的现象。因为如果不运动，身体素质会逐渐下降，身体虚弱就是其中之一，而且容易疲劳，四肢乏力。这些都是身体虚弱的表现。很多人一下午就觉得没力气了，恨不得快点结束一天。这是体质虚弱的体现。

6、月经不调，这也是女性专属的小问题。不经常锻炼，身体素质会慢慢变差，气血得不到调节，月经也不会按时来。月经不调看似问题不大，但日积月累其实是会影响身体的，所以女性朋友千万不要大意。

综上所述，运动可以促进脑力和体力，使皮肤紧致，减少脂肪。如果长期不运动，肌肉含量下降，容易导致骨质疏松，对心肺功能、精神、心理都有很大影响，建议有条件的话尽量多运动。