有氧运动和无氧运动的区别

能量代谢系统不同、代谢能量不同、心率不同等等。

有氧运动和无氧运动的区别1

1、能量代谢系统不同

有氧运动和无氧运动的区别在于两者的能量代谢系统不同，有氧运动是富含韵律性的一种运动，在运动的时候需要消耗大量的氧气，无氧运动则是肌肉在缺氧的状态下进行剧烈性的运动，长时间的'运动会出现肌肉酸痛的感觉。

2、代谢能量不同

有氧运动的过程中需要消耗人体中的淀粉以及脂肪，能够有预防骨质疏松的作用，同时也能调节心理状态，无氧运动则是需要分解血糖，其代谢物只能是靠糖类来维持。

3、心率不同

有氧运动时要求心律维持在每分钟60%～80%之间，运动时间通常是在20～60分钟最佳，无氧运动则需要将心律维持在每分钟170%～180%之间，时间则最好保持在30～60分钟之间最佳，长期运动可以改善以及增强心肺功能。

4、运动项目不同

有氧运动与无氧运动的项目也是有很大区别的，有氧运动通常是以慢跑、快步走、骑车为主，一周可以坚持3～5次左右，无氧运动常见的练习项目有举重、短跑、跳远以及拔河，主要是锻炼肌肉的力量。

有氧运动和无氧运动的区别2

很多小白经常能够听到视频或者文章介绍在运动过程中要注意有氧运动和无氧运动的结合，但是在进入到健身房之后却无法理解什么是有氧，什么是无氧，将有氧做成了无氧，那么今天用一种通俗的语言，将有氧与无氧的的区别讲解清楚：

首先我们用通俗易懂的语言来解释什么是有氧运动，什么是无氧运动。

有氧运动：

特点：运动强度低，耗能少

在进行有氧运动过程中，可以和别人正常交流，不会受到运动影响。

例如：快走、慢跑、慢速跳绳、有氧操、骑行等。

无氧运动

特点：运动强度高，时间短

让肌肉在"缺氧”的'状态下进行运动，运动状态下，不能和别人交流。

例如：短跑、快跑、举重深蹲、负重肌肉训练、俯卧撑和搏击等。

其次我们看一下有氧和无氧在心率上的区别：

有氧运动：运动心率保持在最大心率的60%-80%，能长时间进行。

无氧运动：运动时心率大约在170-180次/分，很难长时间进行。

运动最大心率换算法：最大心率=220-年龄

最佳运动心率换算法：最大心率*60%-最大心率*80%

然后再看一下不同运动会让身材有什么变化：

只做有氧运动

长时间坚持有氧运动的人，体脂率在开始阶段会有所下降，瘦身效果非常明显，但是瘦下来后身材瘦弱，没有线条感。对于体重基数大，减肥速度比较快的人，你会发现减肥成功后还会伴随着皮肤松弛、胶原蛋白流失的现象。

只做无氧运动

长时间坚持无氧运动的人，在前1-3个月体重变化不大，甚至有可能体重略微上升，但是会感觉对比身型会有一些改变，当你坚持6个月后，随着肌肉量上升、脂肪减少体脂率下降明显，身材曲线会变得更好。

最后看一下我们该如何安排有氧与无氧：

你的目标是减脂还是塑形

无氧运动结合有氧运动减脂效果最好，有氧减脂，无氧塑形。

运动时间比重

以运动初学者或日常比较少运动人群为例

运动顺序：热身-无氧-有氧

以减脂为主

热身5min

无氧20-30min

有氧30-40min

以塑形为主

热身5min

无氧30-40min

有氧20min

经过这样简单的讲解，不知道你对有氧和无氧有没有更清楚的认知，能不能根据自己的目标需求更好的安排有氧运动与无氧运动。

有氧运动和无氧运动的区别3

无氧运动和有氧运动都是锻炼身体的有效方式，它们各自有不同的特点和目的

在搭配上，一般建议进行适当的有氧运动和无氧运动的结合，以达到更好的锻炼效果

有氧运动是指需要长时间、低强度地进行运动，如慢跑、游泳、骑车等

有氧运动可以增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于减少脂肪和塑造身材

建议在每周进行3-5次的有氧运动，每次持续20-60分钟，运动强度控制在心率的60%之间

无氧运动是指短时间、高强度的运动，如举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等

无氧运动可以增强肌肉力量，塑造体型，有助于提高身体的基础代谢率

建议在每周进行2-3次的无氧运动，每次持续20-40分钟，运动强度控制在自己能承受的范围内

在搭配上，可以根据自己的需要和身体状况进行适当的调整

一般建议在有氧运动和无氧运动之间留出足够的时间间隔，以便身体有足够的恢复时间

同时，也要根据自己的身体状况和运动能力来选择运动项目和强度，避免过度运动造成身体损伤

总之，无氧运动和有氧运动的结合，可以达到更好的锻炼效果，提高身体的健康水平和运动能力

　　01、无氧运动和有氧运动之间要拉伸吗

通常做完有氧运动需要进行拉伸，拉伸动作一般都是一些针对不同肌肉群的'特定动作，可以改善肌肉跑步后过于僵硬，紧张的状态。

起到缓解肌肉韧带关节紧张的作用

可以有效的避免肌肉痉挛的情况，适当的拉伸也有助于以后运动能力的提高，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉的弹性和关节的灵活性，便于运动时储存更多的弹性势能。

可以减少或者避免不必要的运动损伤