有氧运动后练腹肌有用吗

有氧运动后进行腹肌锻炼是可行的

有氧运动后练腹肌有用吗1

当然可以

力量训练和腹肌训练是相互独立的两个训练领域，且在一定程度上相辅相成

力量训练可以帮助增强身体的核心稳定性，提高肌肉力量和耐力，为收腹动作提供有力的支撑；而腹肌训练则可以针对腹部肌肉进行专项锻炼，使其更紧实、更有线条美感。

如果你的身体条件已经适合进行力量训练，那么你完全可以在力量训练后进行腹肌训练

当然，要注意训练顺序，首先进行力量训练，再进行腹肌训练

因为力量训练需要动用腹部肌肉，如果你做了太多的腹肌训练，可能会影响力量训练的效果

另外，在训练过程中要注意合理的负荷和训练频率，以避免过度训练导致的肌肉疲劳和損傷

总之，练习腹肌需要坚持，有耐心，同时也需要注意饮食和休息的合理安排，这样才能达到事半功倍的效果

　　01、腹肌算有氧运动吗

不算

练腹不算有氧运动

不能达到减脂效果

有氧运动的特点是,身体大部份肌肉群都参与运动,而且在运动过程中,有氧气参与

运动是连续的、持续时间较长

心率维持在较高水平

40分钟的腹部训练仅仅练的是腹部肌肉,没有其他部位的肌肉群参与

在练的过程中,没有氧气参与锻炼,而且人是做不到连续40分钟的腹肌训练,中间会有停歇

所以

　　02、懒人练腹肌神器有用吗

不一定有用

因为懒人健腹器只是一种辅助运动的设备，不能替代正常的有氧运动和肌肉锻炼

它只能帮助加强腹部肌肉的收缩，并不能像有氧运动那样能够消耗大量的脂肪

如果你在使用懒人健腹器的同时还能坚持每天进行有氧运动和肌肉训练，加上合理的`饮食控制，那么懒人健腹器会起到一定的辅助效果。

但如果只依赖懒人健腹器，不进行其他的运动和饮食控制，那么效果会非常有限甚至无效

因此，使用懒人健腹器的同时也需要注意其他的健身方式，配合合理的饮食，才能达到塑身减脂的效果

　　03、先做腹部训练还是做有氧

锻炼腹肌后再做有氧运动

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼

因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼

而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）

先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元

这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的

　　04、有肚腩可以直接练腹肌吗

不能直接练腹肌

因为肚腩是由腹腔内脂肪堆积导致的，若只是单纯地练腹肌，肚腩部位的脂肪不会减少

需要进行全身性的减脂运动，如有氧运动和力量训练，配合合理的饮食，才能减少肚腩脂肪，并且在此基础上才能更好地练出腹肌。

因此，如果想获得好看的腹肌，只有同时进行全身性的减脂，才能减少肚腩部位的脂肪，建立在此基础上的腹肌锻炼才是有效的。

另外，要注意的是，单纯练习腹肌的确可以增强腹部肌肉，但如果没有减掉腹部脂肪，腹肌依然会被肚腩覆盖，不能展现出来。

　　05、卷腹可以练到下腹吗

卷腹是一种常见的腹肌训练运动，它主要锻炼腹直肌

尽管卷腹可以有效地加强核心肌群和腹部肌肉，但它不能直接让你练到下腹

这是因为腹直肌是垂直贯穿腹部的肌肉，它的主要作用是弯曲躯干，而不是收缩下腹

要练到下腹，你需要采用综合的腹肌训练方法

这包括针对下腹的特定练习，如腿举和直腿卷腹等

这些动作更加侧重于下腹部肌肉的收缩，能够有效地刺激并加强下腹部肌群

此外，练习卷腹时，正确的姿势和技巧也至关重要

确保你的动作幅度正确，以及核心肌群参与其中

通过正确的训练方法，你可以综合锻炼整个腹肌区域，包括上腹、下腹和腰部

需要注意的是，每个人的身体构造和遗传差异不同，对于下腹部的肌肉发达程度也会有所不同

持之以恒地进行综合腹肌训练，并结合适当的饮食和整体身体锻炼，才能实现腹肌的全面发展和下腹的强化

有氧运动后练腹肌有用吗2

1、有氧运动促进肌肉超量恢复的原理

通常来说你力量训练目的在于增肌的话，你训练的强度是比较大的，采用较大重量进行，这一点对于我们神经系统来说，是很容易让身体疲劳的。有氧体能的训练则是低强度，较轻重量进行，对于神经系统身体耐力训练很好，帮助身体恢复，让更多的血液进入受损肌肉，促进肌肉恢复。

2、一定程度上帮助你吃的更多

我们都知道练腹肌要保持热量盈余，但是过多的热量盈余会让你脂肪增加过快，通过有氧体能的训练帮助你增肌了运动量，减少脂肪生长，你可以不过多的控制自身饮食。另外对于增肌的你来说，通常力量训练是持续1个小时左右，其他时间除了工作休息就是吃，你需要有氧体能训练来控制你过多的热量摄入，抑制脂肪生长。

想练出腹肌的姐妹不妨可以试试哦，真的'很有效果！

纯跑步可以练出腹肌吗？

首先要回答的是纯跑步是肯定不能练出腹肌的，跑步只是有氧训练，只能在一定程度上起到消耗热量和减脂作用，仅仅靠纯跑步练出腹肌是远远不够的。

块垒分明的腹肌需要满足两个条件：一是要体脂够低，二是腹肌厚度要够

体脂高的话，再厚实的腹肌也会被腹部厚厚的脂肪覆盖，腹肌厚度不够的话，即使体脂再低，腹肌也不会很明显

降低体脂的关键在于造成热量缺口，也就是说你的摄入总热量要低于基础代谢热量和运动消耗热量的总和，也可以简单理解成少吃多运动。

1、减少摄入热量

也可以适当摄入优质脂肪，比如杏仁，核桃

可以少食多餐，这样可以更好的消化代谢食物

2、增加运动消耗热量

把以上两点做好了，我们基本上是可以降低体脂的

二、增加腹肌厚度

增加腹肌的厚度，让腹肌变厚实关键还是在于对腹肌进行专项训练

1、杠铃片负重卷腹

动作要领：身体平躺在地上，双腿膝关节向上弯曲，双手拿一个杠铃片环抱于胸前或者手臂完全伸直举起杠铃片，然后身体慢慢向上卷腹。

2、跪姿健腹轮

动作要领：拿一个健腹轮，双手紧握健腹轮手柄，向前推动身体，推到极限后还原即可

3、端腹

它的好处在于动作要领简单、方便，随时随地都可以做，并且对于腹肌耐力是一个极好的训练动作

动作要领：身体平躺,两脚并拢,缓缓抬起,与地面成45度左右夹角，然后尽量保持就可以了，保持时间越长对腹肌训练效果越好，力竭后放下，休息一下然后重新开始做，可以循序渐进提高每次端腹的时长。

总之，纯跑步是不可能练出腹肌的，但是只要把我上面的方法做好，腹肌是可以练出来的，一定要坚持下来，并且要有耐心。