减肥做无氧运动会有肌肉吗

会有。

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刷脂的时候，身体肌肉的这个变化也是要结合你的训练强度来判断的，包括你对于热量的一个把控，都是非常严格的。

通常来说减脂期无氧训练是不能缺少的，必须要有足够的强度，才能维持住我们的肌肉不会有太大的一个流失。

但是大部分的人都会出现掉肌肉的情况

因为在减脂期间，我们身体的热量是一个负平衡的状态，所以在这个时候很容易就出现体内的热量供给不足，然后身体会被动的分解肌肉来作为我们的能源。

有一些特殊情况，是我们在减脂的过程中也是可以在对于我们的肌肉有一个提高和增长的方法。

而且如果你是一个刚进行锻炼的初级健身爱好者，那你会享受一个新手的福利期，这个时候，你是可以增肌和减脂同时进行的。

这个方法就是你在进行刷脂肪的时候，规定好一个周期较长的训练计划，你的热量控制，一定要放在一个非常缓慢的状态，不要一下把热量的缺口做得太大。

比如说你在坚持计划开始的第1周，每天的`热量缺口保持在100卡路里，然后第2周可以到150， 第3周到200， 这样有一个循序渐进的过程，让身体适应这种代谢变化。

如果你不是需要专门去进行比赛或者是一些特殊的需求，那我个人建议你在进行这个热量控制的时候也可以采用这种方法；

比如说第1周你的热量控制，每天的缺口在100卡路里，如果你发现你的体脂一直在减少，或者体重也一直在下降OK那就后面，先保持在这个水平。

然后当你维持这个缺口一段时间之后，体重没有变化，脂肪也没有什么变化，你可以再适当增加一些热量缺口，再进行更多的减脂。

同时在训练的过程中一定要保持足够的强度，要进行中等重量以及大重量的训练，补充，足量的蛋白质来维持我们肌肉的生长。

所以总结一点就是，大多数情况下如果你在减脂的时候，各方面做的不是很严谨，通常都会流失一部分肌肉，但是我们可以通过从训练以及饮食各方面来进行调整，也是有可能增加一定肌肉的。

当然如果有科技的力量，那就肯定是可以增加肌肉的。

无氧运动可以减肥吗

你先要搞清楚什么才是无氧运动！

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。

这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒左右。

也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。

跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用肌糖原无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。

所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。

但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的

在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量

人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。

以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。

当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

这种状态下的运动就是无氧运动。

几乎所有的无氧运动都有减肥的效果哦，假设你想用酸爽的无氧运动减肥，就必须要来好好尝试一下，让自己动起来。

有氧无氧结合会掉肌肉吗

有氧无氧结合不会掉肌肉。

有氧运动和无氧运动都是在锻炼肌肉，但两种运动的方式和效果不同。

有氧运动主要是提高心肺功能，增强心肺耐力，能够消耗脂肪，减少体脂肪，但对于肌肉的增长并不明显。

无氧运动主要是通过重量训练来刺激肌肉生长，使肌肉更饱满，更有力量。

而有氧无氧结合，即在有氧运动的基础上，增加无氧运动，能够有效地消耗脂肪同时增加肌肉的饱满感和力量，不会导致肌肉减少。

有氧无氧结合对于想要减脂增肌的人群来说是一种非常有效的健身方式。

但需要提醒的是，无论何种锻炼方式，都需要保持合理的饮食和休息，不可过度锻炼或忽视营养的摄入，否则会对身体造成不良影响。

吃完晚饭做无氧可以吗

吃完晚饭可以做无氧。

无氧运动是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以饭后不能立即进行，一般无氧运动应该安排在饭后2小时左右进行。

具体根据用餐种类和数量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。

如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

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无氧运动能减肥吗

无氧运动并不能够起到减肥效果，无氧运动主要是能够增加肌肉，并不能够消耗体内的脂肪。

如果想通过运动的方法来减肥，建议通过有氧运动来进行减肥，在有氧运动的过程当中会使体内的脂肪达到燃烧，从而起到减肥功效的作用；

但是如果运动时间较短，也不能使体内的脂肪燃烧，需要运动30分钟以上才能达到脂肪燃烧的效果。

有氧运动的项目比较多，可以快走、负重骑自行车、瑜伽、慢跑、游泳等方式都属于有氧运动。

除了要坚持运动之外，在饮食当中需要减少摄入脂肪多的食物，像高热量的食物也不建议摄入，平时养成良好的生活习惯也很重要，需要避免暴饮暴食，在减肥的过程当中，应该减少每餐的摄入量。

吃完饭之后要避免立马坐下或者是躺下，以免引起腹部脂肪堆积。

减肥是做无氧还是有氧

有氧运动比较有利于减肥。 有氧运动是把糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量，从而达到让脂肪燃烧的效果。每次有氧运动做40分钟以上，心率达到150次每分钟就可以很好的达到减肥的效果。

无氧运动是通过肌糖原代谢分解提供能量，从而造成乳酸堆积，会产生肌肉疼痛的现象。

通常无氧运动每次做不能超过两分钟，要是长时间做无氧运动的会让身体感到疲劳，不能耐受，所以还是推荐有氧运动减肥。

减肥运动的最佳时间

减肥运动的最佳时间建议每天下午两点至五点这个时间。因为这个时间段人体会达到最好的体能状态，协调性和反应速度都是最佳的，心肺功能也是最强的，肌肉力量会最大。

这个时间段进行健身，无论是增肌还是减脂都是最有效率的。但是要避免空腹和饱餐后这个时间段进行锻炼，以免引起周身的不适。

减肥运动最好的方法

平时要经常进行一些有氧运动，都有利于达到减肥的效果，但是减肥比较好的运动主要是选择进行游泳。

在进行游泳的过程中，身体各个部位的.肌肉都有一定的收缩，都有一定的活动锻炼消耗身体的热量比较多所以有利于达到减肥的效果。

进行运动锻炼的同时，也需要严格控制好饮食的情况，如果没有控制好饮食的总量和饮食的总热量也达不到好的减肥效果。严格控制饮食，加强运动锻炼，才能够健康减肥。

减肥运动要天天做吗

减肥期间进行适量的运动才会更有效，这里所说的适量是适合自己身体的运动量，那些有运动基础的朋友，即使每天都跑十公里，也不会觉得疲惫，但如果对于一个刚刚开始运动减肥的人来说，这个量就会非常难以驾驭。

因此，减肥并不需要每天都运动，可以根据自己的体能来制定运动减肥计划。