微胖男生怎么减肥 想练肌肉先减肥吧

减肥这件事，真的不容易!不过，小编在坚持了三个月之后，总算有点成效了。想要练肌肉的帅哥们先减减肥好吗？微胖男减肥的第一步，先从改变日常习惯开始，，本期小编整理了几个瘦身减脂又能增肌的简单方法，人鱼线我来啦!

肌肉男

健身前后区别

饮食方面

1.清理你的「厨房」

清理厨房是关键，如果你的厨房里有多元的食物，务必先整理一下在谈健身的事。病从口入，肥也是一种，厨房堆满饼干、零食、饮料等高热量的食物，吃进肚子里只会有增无减，减少诱惑，赶快去整理厨房，让健身减肥迈出第一步先!

2.不盲目乱吃

微胖男生怎么减肥

很多劝导就是大家不爱听，也是为什么肥了也不知道原因。如：吃饭不要看电视，这好像从小就应该要知道的事，俗话说「吃不言，寝不语」，虽然，现在看电视的少了，生活工作忙碌，对的最多的就是手机和电脑，就这样就有很多人利用吃饭时间对着电脑或者手机「煲剧」，吃着吃着就吃多了，吃完着坐着看，看完又要工作，日复一日的循环这，这样的坏习惯就会导致大脑收不到饱足讯号，反而边看剧就越 吃越多，最后堆积了小肚腩。建议上班一族中午用餐时找一个安静的地方进食，专心的享用午餐，吃饱最好站站有利于消化。

3.没事多喝水，多喝水没事

多喝水这一习惯很少人有，医生建议一天8杯水，才能够补充身体所需水份。对于健身减肥的帅哥来说，要锻炼就先抛弃手中的含糖饮料，就算是运动饮料也不能喝。别说想好好犒劳一下自己，喝了就等于白运动了，所以含糖通通say no，就喝水吧。喝水好处多，可以维持体内液态平衡、保持皮肤健康有光泽等，最重要的还有控制卡路里，成人正常一天水份摄取量在2000mL～3000mL都是可以的，想要瘦就先养成喝水的习惯吧!

4.使用盘子减肥法

盘子减肥法

盘子减肥法也就是将盛菜容器缩小，用小盘子进食能控制住食量。一项研究指出，盘子尺寸缩小30%，热量摄取就跟着减少3成，因为饱足感来源于心理与生理，小盘子盛装食物，分量少却容易装满，容易达到心理满足感。

5.不要囤积啤酒

又到周五该放松一下身体了，三五好友团在一起小酌一杯是件很快乐的事情，但别忘了，正在健身减肥的你，啤酒喝多了很容易产生啤酒肚，这样的情况最好尽量避免，别让自己的一番辛劳败在啤酒上。

男士瘦身

运动方面，先从跑步开始。

为什么你应该养成跑步的习惯?

跑步的10大好处

好处1. 没有学习瓶颈

男人跑步

不像瑜伽、举重、重训或是皮拉提斯等等，跑步是你天生就会的运动!不需要学习什么姿势、技巧，你就是知道怎么开始跑步。当然还是有一些小细节可以注意，像是如何降低跑步对你膝盖的影响等等。

好处2. 是免费的

飞跃

你不需要付钱给人行道或是操场才可以跑步，不用花钱的运动做起来最爽!啊不过一双好的跑鞋也是得投资一下啦～

好处3. 随时随地都可以做

起跑动作

跑步不需要一定要去健身房才能跑，甚至你在放假的时候也可以利用睡前或是早上吃早餐之前到外头跑个步，燃烧一下度假吃太爽的脂肪!

好处4. 认识新朋友

沙滩跑步

现在健康运动的风气盛行，所以在路上看见的跑者也越来越多，因此跑步除了有益身体健康，还可以多认识志同道合的新朋友!

好处5. 可以吃更多

减脂餐

当你养成跑步的习惯之后，身体也会燃烧越多卡路里，虽然也不是说跑个步就可以乱吃乱喝，但是至少嘴馋的时候多吃几口零食也比较不会有罪恶感啦!

好处6. 减重

健身达人

跑步理所当然可以燃烧脂肪，一个80 kg的人跑步一个小时，可以燃烧超过850的卡路里!(燃起毅力)

好处7. 让你更开心

跑步的好处

跑步时身体的瘦蛋白会製造多巴胺，瘦蛋白可以调节你的能量储存并且促进新陈代谢。当你在跑步的时候，瘦蛋白会传送一个信号到脑部的快感中枢製造出开心、愉悦的心情!

好处8. 皮肤还可以变好

为什么要跑步

运动增加你的血流并且将营养带入你的细胞，增加的血流量会将血液中的废物以及细胞碎片冲离系统。流汗也可以消灭那些会引发粉刺和其他肌肤问题的脏东西。

好处9. 抒压

男人跑步

跑步的时候可以全神贯注地在一脚前一脚后的规律摆动中，好好的沉浸在自己的世界中，想想你的人生、你的事业、你做的种种决定，原本想不开的事情跑一跑，抒发一下能量说不定就想开了～

好处10. 晚上睡得更安稳

不管是哪种形式的运动，做完之后都可以让你晚上睡得更香(是真的)。而且晚上睡得安稳，早上醒来会有更多的精神与活力，让你有更多动力去展开健康运动的人生!

减肥塑身并不是短时间内就能达到的事情，这些好习惯你有必要坚持下去，这样才能看出健身的效果，否则你三天打渔两天晒网的话，是永远不会成功的。减肥都不成，别说练肌肉了，先把你身上的肥肉甩掉，再来考虑肌肉的事情吧。