无氧运动器材有哪些好处

提高肌肉力量及爆发力、强化供能系统、增强血管弹性等等。

无氧运动器材有哪些好处1

无氧运动从能量供应上看，主要以磷酸原系统（ATP-CP系统）和糖的无氧酵解系统供能为主

从运动方式上看，无氧运动主要以非常剧烈、急速爆发等极短时间内急需大量能量的运动为主

关于无氧运动的更多知识及好处详细介绍如下：

无氧运动的相关知识

1）ATP-CP系统

磷酸原系统（ATP-CP系统）通常是指由ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）组成的供能系统

ATP-CP系统的供能效率很高，可以在极短时间内提供大量能量供运动中的肌肉收缩

虽然磷酸原系统供能效率很高，但人体储存的ATP及CP只能维持人体极限强度运动约8秒

ATP-CP系统可分为两个供能阶段：以ATP为主的供能阶段可维持约2秒，而以CP为主的供能阶段可维持约6秒。

当ATP脱掉一个磷酸基供能被大量消耗时，CP（磷酸肌酸）会在肌酸激酶的催化下转移一个磷酸基给ADP（二磷酸腺苷），从而保证ATP继续稳定供能。

在整个ATP-CP供能期间，无论是ATP直接供能，还是CP与ADP结合生成新的ATP继续供能，所需要的时间都是极短的，而且也都是没有氧气参与的。

ATP-CP系统供能结束后，CP几乎被消耗殆尽

在恢复阶段，人体重新生成的肌酸会被ATP磷酸化，重新生成磷酸肌酸

在恢复阶段，重新生成CP（磷酸肌酸）所需的时间比较长，因此在ATP-CP系统供能结束后，如果高强度的运动还在继续进行，那么身体就会进入以糖的无氧酵解为主要供能方式的阶段。

2）糖的无氧酵解供能

糖的无氧酵解供能是在氧气供应不足的情况下进行的

糖的无氧酵解系统要远比ATP-CP系统复杂得多，糖的无氧酵解可以快速获得少量的能量供肌肉收缩消耗，同时产生乳酸、丙酮酸等中间代谢产物，这些酸性产物在体内聚集较多无法排出时就会出现肌肉疲劳、酸痛、呼吸紧促等情况，严重时还会造成酸中毒甚至急性肾衰竭。

无氧运动的好处

1）提高肌肉力量及爆发力

一般来说，无氧运动会对训练部位产生强烈的刺激，因此能有效促进肌肉生长，提高肌肉的最大力量及爆发力

2）强化供能系统，缩短体能恢复时间

无氧运动能有效强化供能系统，增加肌糖原的储备，对于提高体力的恢复速度具有重要作用

3）

2）糖的无氧酵解供能

糖的无氧酵解供能是在氧气供应不足的情况下进行的

糖的无氧酵解系统要远比ATP-CP系统复杂得多，糖的无氧酵解可以快速获得少量的能量供肌肉收缩消耗，同时产生乳酸、丙酮酸等中间代谢产物，这些酸性产物在体内聚集较多无法排出时就会出现肌肉疲劳、酸痛、呼吸紧促等情况，严重时还会造成酸中毒甚至急性肾衰竭。

无氧运动的好处

1）提高肌肉力量及爆发力

一般来说，无氧运动会对训练部位产生强烈的刺激，因此能有效促进肌肉生长，提高肌肉的最大力量及爆发力

2）强化供能系统，缩短体能恢复时间

无氧运动能有效强化供能系统，增加肌糖原的储备，对于提高体力的恢复速度具有重要作用

3）增强血管弹性

无氧运动可加速血液循环，提高血液对血管壁的压力，因此能显著增强血管弹性

最后需要说明的是，无氧运动会引起酸性代谢产物堆积，因此一定要注意不可运动过量！

　　01、无氧跑步的好处和坏处

1.

无氧运动的'好处也可以起到燃烧卡路里的作用,可以起到有效的锻炼身体的肌肉,有利于雕塑自己的身材

同时也能够促进身体的基础代谢,也有利于达到减肥的效果,也可以有效地增强自身的免疫力

2.

无氧运动的缺点主要就是耗氧量比较大,容易使身体处于缺氧的状态,容易产生过多的乳酸,导致出现有肌肉酸痛的情况。

同时也容易导致身体过度的疲劳,也容易导致出现有身体肌肉的损伤

无氧运动器材有哪些好处2

无氧呼吸器材的分类

1、健身房无氧器材之杠铃介绍

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种：标准杠铃——由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成

比赛用的是国际标准杠铃，按规定横杠总长度不超过入20米，直径0．28米，两个内卡箍之间的距离为1．31米，大的杠铃片直径为0.45米。

杠铃片重量、颜色如下：50公斤（绿色）；25公斤（红色）； 20公斤（蓝色）；15公斤（黄色10、5、2.5公斤（白色）；1．05 公斤和0．25公斤。

非标准杠铃——结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由确定，用民间使用的石担也可以代替。

此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃，环型杠铃）。

2、健身房无氧器材之哑铃介绍

哑铃有固定和调节两种：固定哑铃——分为轻重两种，轻哑铃重量为6、8、12、16磅（一磅等于0．45公斤）等，重哑铃有10、15、20、25、30公厅等。

调节哑铃——形状稍不同于固定哑铃，为把柄两端装上不同重量的圆铁片而成，这些圆铁片可以根据需要随意增减，这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片，成为两手握很式哑铃。

3、健身房无氧器材之壶铃介绍

为铸铁制成，因其形状如提壶，所以名为壶铃

由一铁球和半环形握柄组成

其重量有10公斤、20公斤、25公斤、30公斤之分

也可用民间使用的石锁代替

4、健身房无氧器材之拉力器介绍

拉力器种类繁多，一般有弹簧拉力器、橡皮条技力器和重锤滑轮拉力器等

弹簧拉力器——比较常用，一般有5条钢丝弹簧和两个木柄组成

其拉力很大，每条约有6公斤的拉力

橡皮条拉力器——也可制成如弹簧拉力器的样式，可用一条3米左右的橡皮条，在其两头固定上把柄，较便于携带， 实用性好。

其规格和种类可根据需要自己设计制作

重锤滑轮拉力器——是由握柄、钢丝绳、重锤片和固定滑轮组成

一般都是固定在墙上或特制的金属架上使用，式样有单臂和双臂使用之分

5、健身房无氧器材之弹簧棒介绍

弹簧棒的.两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群

6、健身房无氧器材之卷力器介绍

卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好

常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达0．3～0．4米，中间打一孔，穿入绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可；支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。

7、健身房无氧器材之练颈帽介绍

由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子

训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械

8、健身房无氧器材之保护带介绍

保护带是练健美中不可缺少的器材

特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用

同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生

保护带一般是由牛皮或猪皮制成

9、健身房无氧器材之练习镜介绍

练习镜是由木筐架和大镜子组成

练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势

10、健身房无氧器材之俯卧撑架介绍

用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用

也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成

训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果

俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显着

11、健身房无氧器材之卧推架介绍

卧推架是练胸大肌的专用器械

它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种

它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的

平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的

12、健身房无氧器材之深蹲架介绍

有铁制和木制两种

木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳

高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃

架面一般长440厘米，宽30厘米

铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1．6米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。

深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械

13、健身房无氧器材之活动斜板介绍

活动斜板是练腰腹肌群的专用器械

由可以调节高度的钢管和木板组成

用直径为3．4厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。

斜板面好用海绵垫

14、健身房无氧器材之开降架介绍

用直径为4．8厘米的铁管焊接成

架高度为2．5米，左右架柱相距为1米

从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度

可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作

15、健身房无氧器材之综合训练器介绍

又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计

它的优点是可进行1050多种动作的全身性力量练习

负荷器（阻力器）采用的是高强力橡胶块（包胶铁块），克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。

质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳

它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大

无法进行爆发力练习

综合训练机一般分为5人站、8人站

10人站和12人站等规格和种类

一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械

上面所讲的是一些常见的健身房无氧器材的介绍，当然还有个别的局部的健身房器材，这类的器材一般都是更为专业的人去使用，其中专业的运动员比较多。

无氧运动器材有哪些好处3

无氧运动的好处和坏处有哪些

无氧运动的好处：

1、无氧运动有助于塑造肌肉，事实上如果你塑造了肌肉，是能够变瘦的

2、无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练

涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动

3、无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力

的同时一样再为身体燃烧卡路里

4、无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强

5、无氧力量训练后的数小时内，静新陈代谢率都会提高

研究表明，无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后，损伤肌肉的.修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。

6、无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险

无氧运动的坏处

1、运动时氧气的摄取量非常低

由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促

2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除

这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

3、无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失

在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划

4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤，临睡前激烈运动会导致失眠