有氧运动前补充蛋白质的好处是

有氧运动前补充蛋白质的好处是，帮助更新和修复人体组织，可以帮助我们的肌肉成长，可以让我们从疲劳的状态恢复过来。

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有氧运动后，最好在30分钟内摄入高质量的蛋白质，以帮助肌肉恢复和生长

以下是一些补充蛋白质的方式：

1. 饮用蛋白质奶昔或蛋白粉混合饮料

2. 吃瘦肉、家禽、鱼、豆类、坚果等富含蛋白质的食物

3. 搭配碳水化合物和脂肪来增加营养价值

4. 坚持适量饮食，注意平衡膳食，不要过度依赖蛋白质补充品

需要注意的是，每个人的身体状况、饮食习惯、运动强度和目标都不同，应根据自己的情况制定科学的饮食计划

同时，饮食补充只是有氧运动后恢复和生长的一部分，睡眠和适当的.休息也同样重要

有氧运动的价值

1、增强体质

长期坚持有氧运动可以增强体质，因为有氧运动对力量的要求比较弱，体弱多病、体质较差的人都可以长时间坚持锻炼，而人体在长期锻炼的过程中会不断强化身体机能，体质也会越来越好。

2、减肥消脂

对于肥胖的人来说，有氧运动最大的价值是可以减肥，因为有氧运动持续时间较长，所消耗的脂肪也会相对较多。长期坚持有氧锻炼可以达到很好的减肥效果，避免受到肥胖体型的困扰。

3、调节情绪

心情沮丧、抑郁时，还可以通过做有氧运动来调节情绪。尤其是瑜伽、太极、慢走等锻炼方式，可以让情绪更快平静下来。而正常人坚持锻炼也能让自己的心境越好越好。

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那怎么判断自己缺不缺蛋白

根据年龄和体重的不同，每个人所需的蛋白质需求量也不一样，成年人一般一天蛋白质所需量是45克左右，这是从所需量计算的。

我们也可以看我们身体的情况，大概的来判断一下自己是不是缺少蛋白质？一般身体缺少蛋白质的人会出现以下一些情况：

1. 抵抗力下降容易反复生病，身上有伤口时，伤口不易愈合。因为人的免疫细胞需要不断的再生来，保证足够的数量而蛋白质是形成免疫细胞最基础的物质，当然，不仅是免疫细胞人身体几乎所有的`细胞生成，都需要蛋白质的参与，所以说，当身上有伤口的时候，缺乏蛋白质的话，伤口是不易愈合的。

2.皮肤出现皱纹，失去弹性，容易衰老。这里就关系到胶原蛋白的作用，因为胶原蛋白是保证我们皮肤弹性以及锁住水分的重要物质。

3.容易出现骨质疏松，贫血等情况，蛋白质的缺乏容易引起钙流失，从而引起骨小梁减少，学的最主要成分是血红细胞，当然，血红细胞的生成，也离不开蛋白质作为基础物质，

4.缺乏蛋白质时，身上容易出现浮肿的情况，

如何有效地补充蛋白质？

第一，当然比较快，直接的方法肯定是，依靠营养素的补充（服用蛋白粉），因为通过营养素，获得的蛋白粉含量以及吸收率都是比较高的，而且大多是属于优质的蛋白质，

第二，通过饮食获得，通过饮食获得的话，也是完全没有问题的，只要大家能坚持，除了蛋类，奶制品以外，就是肉类蛋白质含量非常高了！像牛肉，羊肉，猪肉，当然肯定是瘦肉！还有鸡肉，海鲜类，蛋白质含量也是非常高的，

第三，以上所说的，都是通过外界补充的方法来补充蛋白质，在这里不得提醒一句，大家，其实相对于来说，现代人的生活条件已经很好了，尤其吃这块儿，现代人的食谱变得非常广，所以我觉得，如果说有人缺乏蛋白质的话，那可能更多的原因是这个人的肠胃消化不好，而不是吃进去的蛋白质少，

所以说这类人群平时一定要注意自己肠胃的一个调整

那么说道，肠胃调养的话，内容就比较多大家可以关注我，进入我的主业，观看相关的文章，内容很全，讲的很详细。

大家还有其他问题，或者是其他间接的话可以评论留言一起讨论。

中国人的饮食习惯以粮谷类为主，所以我们机体所需的一半蛋白质是来自于植物的非优质蛋白质，大豆类食物所含蛋白质，是植物性来源的优质蛋白。

这就要求我们在日常饮食中还要合理搭配一些动物性食物，如瘦肉、鱼虾肉、禽肉、蛋等，这些食物中的蛋白质均属于优质蛋白质，质量好、利用率高，如果和我们的谷类食物搭配，可以使蛋白质互补，大大提高蛋白质的利用率。

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长期坚持有氧运动对身体健康有很多益处

第一，有氧运动有助于减肥。有氧运动可以加速身体代谢，增加身体的热量消耗，从而消耗体内的脂肪。同时，有氧运动也可以使身体分解多余的糖分，减少体内脂肪的堆积。此外，有氧运动还可以调节饮食，增强肌肉力量，提高身体抗疲劳能力，让你减肥成功率更高。

第二，有氧运动有助于改善心脏健康。有氧运动可以增强心脏和肺部的功能，使得心脏更加强大，可以持续地供应足够的氧气到身体的各个部位。此外，有氧运动还可以降低血压、降低总胆固醇，并且能够增加“好胆固醇”，从而可以大大降低患心血管疾病的风险。

第三，有氧运动有助于营造良好的情绪状态。有氧运动可以刺激大脑分泌多巴胺、内啡肽等愉悦荷尔蒙，从而使得我们感到愉悦、轻松、充满自信。此外，有氧运动也可以降低焦虑、抑郁的程度，增强身体的抗压能力，让我们更加平静和坚强。

第四，有氧运动有助于提高睡眠质量。有氧运动可以消耗身体内的能量，使得身体达到疲劳状态，从而易于入睡。同时，有氧运动还可以帮助我们放松身体和心灵，增加快速入睡的几率，同时也可以让我们睡得更深、更香。

第五，有氧运动有助于提高免疫力。有氧运动可以促进身体内免疫细胞的产生，增强身体的`免疫力。同时，有氧运动还可以减少炎症的发生，从而大大降低细菌和病毒入侵身体的机会。此外，有氧运动可以促进新陈代谢和排毒，让身体更加健康。

综上，有氧运动有着诸多的健康好处。如果你还没有开始坚持有氧运动，不妨从今天开始，让自己拥有更健康的身体和更充满活力的生活！