跳远是有氧还是无氧运动

是无氧运动。

跳远是有氧还是无氧运动1

有氧运动和力量训练可以分开进行，因为两种运动类型的主要目的不同，有氧运动的主要目的是增强心肺功能和耐力，而力量训练的主要目的是增强肌肉力量和肌肉质量。

分开进行可以更好地专注于每种运动的目标，以获得更好的效果

此外，分开进行还可以避免互相干扰

有氧运动会消耗掉身体的能量储备，如果在力量训练之前进行有氧运动，身体的能量储备会减少，可能会影响力量训练的效果。

因此，最好在两种运动之间间隔一定的时间

有氧运动和力量训练的具体步骤可以根据个人情况和目标定制

一般来说，有氧运动可以选择跑步、骑车、跳绳等，力量训练可以选择自由器械、器械等

建议在锻炼之前进行热身运动，锻炼之后进行拉伸放松

内容延伸：有氧运动和力量训练不仅可以分开进行，也可以结合起来进行

这种综合训练可以提高心肺功能和肌肉力量，同时也可以消耗更多的热量，更快地达到减肥和身体塑形的目标

建议在综合训练中特别注意控制好运动的`强度和频率，避免受伤

　　01、什么事有氧运动和无氧运动

1、有氧运动一般是有氧气代谢的运动，而无氧运动一般是指没有氧气代谢的运动

常见的有氧运动一般包括慢跑、瑜伽、太极拳、骑自行车等，有氧运动的耗能量比较小，对身体不会造成伤害

2、无氧运动一般包括短跑、举重、跳高、跳远等，无氧运动是肌肉在没有氧气供给的情况下进行的运动，无氧运动能够增加肌肉的质量，无氧运动属于高速剧烈运动。

　　02、无氧运动有哪些？什么是无氧运动

谢谢题主，我来回答这个问题吧，我比较擅长减肥和胃肠方面的

运动分为有氧运动 和 无氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼

它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次

这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，像慢跑、骑自行车都是健身的主要运动方式

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低

由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等

那么关于减肥应该做无氧运动还是有氧运动呢

无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉

在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。

如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多

如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。

斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头

另一方面是因为，无氧运动能更快的增加体内的肌肉群

有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄

在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了

你自己试一下就知道

即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了

最后，如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群，那么体内的新陈代谢率就会更高

而对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来

如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。

所以，在慢跑之前，先尝试一下举重、举哑铃吧

在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好

有氧运动 直接燃烧脂肪 对于不太胖的人

无氧运动 增加肌肉 增强基础代谢率，可以对非常肥胖的人，这样增加能量的消耗

跳远是有氧还是无氧运动2

立定跳远的动作要领及训练方法

一、训练方法

（1）准备活动

先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。

（2）腿部拉伸

拉伸运动可以缓解肌肉的僵硬感，增强关节的灵活性。

（3）短距离跑

进行20米-30米快速跑，2~3组。

提高腿部力量和爆发力。

（4）各种跳跃练习（根据情况自选）

①台阶交换跳，50次/组，共3组。

②连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。

（5）其他练习

立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。

落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。

二、常见问题&解决办法

（1）起跳速度慢：说明小腿和脚踝的力量及爆发力不足。

解决办法：采用半蹲跳、纵跳、跳绳、跳矮障碍物、快速跑等训练方法。

（2）起跳后高度不够：说明大腿力量不足。高度决定宽度，只有足够的起跳高度才能给小腿充分打开的空间。

解决办法：采用原地收腿跳、蛙跳、跳高障碍物、深蹲等训练方法。

（3）手臂摆动和腿部摆动不协调：在这里有一个小小的技术要求，就是手臂摆动时必须是直臂，现实情况有很多同学都是屈臂摆动，也就是手臂打着弯。下蹲时手臂后引，起跳时手臂上摆，如果不是就是手臂和腿部不协调。

解决办法：原地摆臂练习，多次重复直至熟练。

（4）没有展腹收腹的.动作：说明腰腹力量不足。在立定跳远中，腰腹力量是取得好成绩的关键，但在现实情况中，对腰腹力量的训练往往被忽略。

解决办法：采用仰卧起坐、悬垂举腿、平板支撑等训练方法。

（5）落地后倒：说明落地时小腿过于前伸，导致身体重心靠后。

解决办法：多次尝试，找出合适的小腿摆动的幅度。

每一个练习的动作都有针对性，如果在细节处理不好，有可能练习的结果就是完全没有作用。

平时训练时要注意细节，比如深蹲和半蹲要区分明确，深蹲主要是大腿发力，半蹲主要是小腿发力。

身体力量的合理分配直接影响立定跳远的成绩，包括腰腹力量，手臂力量都不能忽视！

三、注意事项

（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等，沙坑和过滑的地面不宜练习。

（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次；提高力量耐力地练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

（3）运动后放松，学生在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

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立定跳远可反应人体

在国际性的田径比赛中，跳远一共分三级跳远和跳远两个项目，这两个项目都是需要助跑的，但是在我国的学校学生体质的测评中，还有一项是不用助跑的跳远叫立定跳远，这个项目仅用于测评学生的身体素质，是很多中考体育测评里面的一个项目，立定跳远在国际比赛中是没有这个项目的。

立定跳远是反应人体

男女标准不一样.

及格标准为：男生1.42米-1.58米，女生1.31米-1.46米。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。立定跳远是红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性

立定跳远是剧烈运动吗

一般人的立定跳远距离是两米四。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。

红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用。

练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。

立定跳远反映人体什么素质

成年人立定跳远标准（参照大学生体测标准）：

男：2.66米满分，2.14米合格。

女：2.07米满分，1.58米合格。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

立定跳远是发展 提高身体的有效方法

蹲马步是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。当然会起到作用啊

什么动作有助于立定跳远

主要是腰腹力量,跳的时候尽量向斜前方用力摆臂,双脚用力蹬地,瞬间弹出去,同时收腿,在空中将要落地的时候,两腿积极前伸,落地注意缓冲,这样跳得最远.不过热身一定要做到位,包括腰,髋,肩,膝关节,踝关节,避免拉伤 萊垍頭條

立定跳远的功能

锻炼下肢腰腹力量，测试弹跳能力。

体适能立定跳远

在学校，是进行基础体能测试，项目通常为长跑(男1000，女800)，跳绳，立定跳远，引体向上，仰卧起坐等。

在健身场所，是进行体适能测试，高级点的除了简单的身高体重及上面的简单测试外，还会针对平衡性，协调性等进行专业性的`测试。简单来说，体测，就是体能(体适能)测试，用于测试身体素质。

立定跳远反应的身体素质

根据《国家学生体质健康标准》的单项指标中“男生立定跳远单项评分表”和“女生立定跳远单项评分表”的规定：

1、男生立定跳远及格标准：高一195厘米；高二200厘米；高三205厘米；

2、女生立定跳远及格标准：高一148厘米；高二149厘米；高三150厘米。

2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

立定跳远可反应人体的

立定跳远的长度计算方法是：以起跳板或起跳线至跳跃者落地时留下距离起跳板或起跳线最近的一个点去测量。

补充：

1、立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中和大学每年体质测试的必测项目。

2、红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

3、跳远落地后，尽量将重心向前或身体左或右边倒