7个减肥快效果好的减肥法

7个减肥快效果好的减肥法，在现如今的社交媒体时代，每个人都渴望拥有苗条身材、健康的生活方式和自信的形象，然而，在追求理想体型的道路上，我们经常遭遇着种种困惑和挑战，现在分享7个减肥快效果好的减肥法。

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1、素食减肥法

很多人固执地认为减肥就是要少吃肉甚至不吃肉，饮食要素淡，最好以吃草为主，所以国内很多人吃素不是因为信仰，而仅仅为了减肥。

然而事实真相是，吃素减肥的效果并不理想，为什么？因为缺乏足够的蛋白质和脂肪的平衡，饱腹感难以持久，所以你吃了一堆草和主食，还是觉得馋，对饼干、面包以及各种甜食零食根本没有抵抗力，隔段时间就要放纵一次，要知道这些都是催肥炸弹，而且容易上瘾，不知不觉吃进去比吃肉更多的热量。

还有人即使不吃这些甜食零食，但是为了弥补吃草的寡淡无谓，会多吃下很多油脂和水果，这样的饮食模式不仅容易胖，而且最容易胖腰腹，当然，也有很多吃素的瘦人，但是大多有气血不足甚至严重贫血的症状，一些还过早地长出白发头，而且他们那种瘦不是健康活力的瘦。

因为长期优质蛋白的缺乏，消化系统功能也衰退严重，皮肤状态也比同龄人更显老。蛋白质不足还容易引起水肿，即使体重不重，但是看上去肿肿的也很显胖。

2、酵素减肥法

酵素又称植物综合活性酶。通过成熟水果发酵产生，对人体具有保健作用。酵素就是酶的俗称；在日本和中国台湾地区叫酵素，在中国大陆叫酶。酵素产品起源于日本，始于二十世纪，迄今已有长达80多年的历史，风靡于台湾。酶是蛋白质，口服后在胃酸、消化液中的蛋白酶作用下会变性甚至分解，也就没有生物活性了，所以所谓的清脂功能根本不存在。

可为啥很多人觉得自己吃酵素后真的排毒多了，体重减轻了？原因其实是很多酵素产品也可能添加减肥产品里面都有决明子、番泻叶等成分，但是长期服用会造成电解质紊乱、蛋白质缺乏，胃肠失去自我律动能力，蠕动能力差，会造成消化不良。再有，因为拉肚子体重减轻，不等于体脂减少，不是真正有效的减肥。

其实，不论是高科技生产的纯酵素，还是自己纯手工、无添加制作出来的水果酵素，都没有清脂、排毒、美容的功效。与其寄希望于水果酵素减肥，还不如吃蔬菜水果来的实在。但是必须提醒，水果虽好，但是糖分却不低，如果减肥，还是尽量挑选低糖的品种，一天不要超过半斤。

3、轻断食减肥法

轻断食也称5/2断食法，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天，女生每天只摄取500千卡，男生每天摄取600千卡能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。

主要考虑的是随着时代的发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为很多人生活的常态，每天摄取的能量也普遍超标，长期如此，不仅容易引起肥胖，而且还带来了肥胖相关的很多疾病。

所以对于这类饮食不节制的人群，如果能够一周抽出来两天执行轻断食，带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

然而，特别值得提醒的是，很多减肥的女性，日常的饮食本来就处在营养不良、热量不足的状态，如果再采取这样的减肥方法，对于身体而言，无疑是雪上加霜，很容易把自己逼到暴食的地步，甚至开始在断食和暴食里恶性循环。所以对于平时饮食就很克制和讲究的人群，更适合把这套方法用于偶尔大餐之后的调整，而不建议作为常态执行。

4、低碳生酮减肥法

低碳生酮减肥法原理是，当饮食中的碳水化合物摄入不足时，胰岛素水平下降，脂肪生成活动强度降低。持续几天后，由于体内缺乏糖原，所以脂肪分解的副产物---酮体无法为肝脏吸收利用，于是进入血液循环，过量的'酮体通过呼吸、汗液、尿液被排出体外。

其实，即使你不是生酮减肥，只是碳水摄入相对不足的情况下，体内其实也产生了酮体。小分子的酮从身体发散出来，会有难闻的味道哦，很多早上不吃早饭的人的口气也是如此形成。因为距离上一次进食时间太久，身体储备的糖原已经消耗殆尽。

低碳生酮的减肥可能要彻底改变饮食习惯，告别绝大部分习以为常的主食，即使是水果和牛奶也要严格控制量，因为果糖、乳糖都是碳水啊。

大量肉和各种油脂是你的能量来源，无肉不欢的人高兴坏了，但是天天吃、大量吃，你可能很快会吃腻哦。更严格规范的操作，意味着你要准备测尿酮的试纸，每天检测数次，确认自己出在产酮的状态。还要每顿饭查阅食物营养成分表，准备厨房秤和计算器。

低碳生酮的减肥效果的确可观，一个月瘦10斤甚至20斤很正常，主要因为摄入碳水少，胰岛素的分泌也少，合成脂肪的机会就少，再者这种单一的饮食模式让人摄入不多就能饱，而且饱腹感维持的时间比普通饮食模式要久。但是，先别着急心动，我们再来看看低碳生酮的副作用：长期这样的饮食模式，会带来便秘、口臭、暴食、肌肉痉挛、腹泻、无力、皮疹等问题。

但这些还不是全部，对人体最大的潜在危害应该是肾结石和骨质流失。尽管人体能够有效地维持血液酸碱平衡在正常范围内，但在生酮饮食期间维持此种平衡也是有一定代价的。血液中酸性过强时，我们的身体则会调用体内的碱储备来中和它的酸性，主要来自骨骼和DNA中的钙离子。

肾脏对钙的重吸收增加的同时磷的重吸收被抑制，增加形成肾结石的风险。因此强烈建议进行生酮饮食的同时大量饮水以减轻肾脏负担。

对于女性而言，还可能遭遇大姨妈消失的问题。也有很多低碳生酮的妹纸甲状腺功能也出了问题，患甲减需要终身服药才能维持正常的基础代谢水平。

5、代餐减肥法

代餐减肥是目前风行于国际的减肥瘦身辅助方法。市面上不管是代餐粉，还是代餐奶昔、代餐饼干等，一般都具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少应在3小时以上。因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。

临床上，对于想要较快减轻体重者，三餐中都用代餐粉取代。一般体重者可代用早晚餐，非常合适，一个月可减重5～10斤，甚至更多。

但是值得注意的是，无论宣称多么神奇、营养均衡、无副作用的代餐，其减肥本质还是制造热量赤字，短期快速减肥可以考虑，但是想要长期执行代餐来保持身材，势必会造成营养不良，严重还会引发暴食和闭经，当然最后没法坚持，反弹也是报复性的。

很多人食用代餐粉最初的一段时间，的确会有体重下降。道理很简单，一包代餐粉25克，哪怕你冲两包，一顿也不过100多大卡的热量，和半个馒头的热量差不多。换句话说，你一顿只吃半个馒头，也能瘦啊，何必又浪费银子买各种代餐。这个大的热量赤字，相当于赤裸裸的节食减肥啊！

6、针灸减肥法

针灸减肥号称无需节食，因为针灸就是抑制食欲，让你根本不想吃东西，而不是像以前那样痛苦地强迫自己不吃或者少吃；据说无需运动，因为针灸会调整人的代谢和内分泌，通过提高基础代谢增加热量消耗，动员脂肪分解；据说严格按照饮食要求和疗程来做，普通人一周就能减掉5-7斤。只是一点，针灸期间，要清淡饮食、戒除油腻辛辣。

上述这些听起来似乎不错，针灸这玩意可能有用，但是更重要的因素还是在自己，刚开始觉得花了那么多钱，坚持得挺好，饮食清淡、不吃零食和油大的食物，也的确有了一些效果，后来自己慢慢放松了，过高地估计了针灸抑制食欲的作用，没管住自己的嘴，又变回原来的饮食习惯，然后体重又飞快长回来了。

即使针灸真的可以抑制食欲，这种抑制时间久了会导致严重的营养不良，从而损害身体。而且很多尝试过针灸减肥的人都知道，这也是一种极易反弹的减肥法。疗程结束后，没有了穴位刺激，局部代谢变缓慢，如果此时你的饮食也不再遵守疗程要求，反弹会更快。

而且针灸减肥专业性要求非常高。更为严重的情形是，如果扎针的地方不够正规和专业，比如一些小规模的美容院，那还可能出现被感染的风险。

7、哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食，蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例

所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。

事实上在完成为期13日的食谱之后，大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种「易胖体质」的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过食谱开始之时，故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。

很多尝试过哥本哈根减肥法的妹纸，表示五天就坚持不下去了，特别渴望甜食和油炸食品，甚至对馒头和米饭也非常着迷。还有一些妹纸因为坚持这个减肥方法导致姨妈推迟甚至闭经，最后也只好放弃，当然体重也是华丽反弹。

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1、卡路里摄入并不是唯一的减肥关键

虽然减少卡路里摄入是减肥的必要条件，但是仅仅关注卡路里摄入量是不够的。更重要的是选择高营养价值的食物，控制碳水化合物和脂肪摄入，增加蛋白质和纤维的摄入。

2、均衡的饮食是取得长久减肥效果的关键

不要被各种捷径式的减肥饮食计划所迷惑，它们往往会导致身体缺乏营养，并且在减肥目标达成后很容易产生反弹效应。建议采用均衡的饮食方式，包括适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

3、不要完全排除脂肪

很多人认为脂肪是肥胖的元凶，完全排除脂肪摄入可以加速减肥。然而，事实并非如此。人体需要一定量的脂肪来维持正常的生理功能，而且脂肪还能增加饱腹感，减少对高糖食物的渴望。

4、不同的人有不同的饮食需求

我们的身体构成不同，基础代谢率也不同，所以一刀切的饮食计划并不适用于每个人。咨询一位专业的营养师，根据你的体质、生活习惯和目标定制个性化的饮食计划，能够帮助你更好地达到减肥目标。

5、睡眠质量对减肥至关重要

研究表明，睡眠不足会导致代谢减慢，增加食欲，使你更容易摄入多余的卡路里。保持规律的作息时间，优化睡眠环境和睡眠习惯，有助于提高睡眠质量，从而更好地控制体重。

6、运动不是唯一的减肥方式

虽然运动对于减肥目标来说是不可或缺的，但它并非唯一的减肥方式。培养良好的饮食习惯、掌握正确的减肥方法，搭配适量的运动，才能实现更好的减肥效果。

7、减肥过程中不要盲目追求速度

很多人都希望能够在最短的时间内瘦下来。然而，过快的`减肥速度往往导致身体代谢的紊乱和免疫力的下降。适量的减肥速度可以保证身体健康，减少反弹的风险。

8、保持积极的心态是成功减肥的关键

减肥并不是一条轻松的道路，往往会出现挫折和困难。保持积极的心态，常备的坚持和毅力，才能战胜诱惑，实现减肥目标。

综上所述，想要快速瘦下来并保持理想体重并非难事，但需要我们树立正确的减肥观念，了解一些营养师不轻易告知的减肥真相。通过合理的饮食安排，规律的作息时间和适量的运动，你将享受减肥的过程同时获得健康和自信。