普拉提减肥效果好吗
普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉,它所起到的效果相当于做了深层按摩,MM们练过之后,会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了,同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力,只要保证一定的运动量,当然也能消耗身体脂肪,所以做普拉提是可以减肥的。
除了具有一定的减肥效果,普拉提还能塑造完美体形。普拉提的运动姿势可以让腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉得到运动,对于久坐办公室的上班族MM们来说,这是一项再好不过的减肥健身运动了。
普拉提的正确做法
姿势1:仰卧举腿
躺在垫子上,两腿并拢,两手平放在身体两侧;抬起并拢的双腿,抬起头看向自己的脚趾,同时两只手臂往前举;抬起两只手臂,两腿保持悬空不动;吸气回到起始动作,然后换右边再做一次。
姿势2:扭转拉伸
坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手张开;吸气的同时,上半身左转;呼气的同时,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚;吸气回到起始动作,然后换右边再做一次。
姿势3:抱腿伸展
仰卧在垫子上,曲起膝盖到胸前,两手环绕脚踝;吸气的同时,松开双手向后延展,两腿保持并拢向地板方向延展;呼气的同时,再度曲起膝盖,同时两只手臂朝身体两侧平举。
姿势4:抱头剪刀腿
躺在垫子上,两手抱头,曲起膝盖到胸部位置;慢慢吸气的同时,右腿往前伸展,同时上半身往左扭,直到右肘碰触到左膝;然后换相反的姿势,身体向右扭转。
姿势5:螺旋腿
平躺在垫子上,手臂放在身体两侧,两腿往头顶方向延伸;上半身保持不动,呼气的同时,两腿往身体右侧倾斜;慢慢吸气的同时,两腿回到中间位置;呼气的同时,姿势与向右时刚好相反。
姿势6:V型悬体
平躺在垫子上,两臂往头顶方向举,脚跟着地,脚趾下压;吸气的同时,两腿往上抬,两臂往脚趾方向举,带动肩颈抬起,背部贴着垫子,手臂与两腿平行;两腿继续往上抬,直到手臂与两腿平行。
姿势7:游泳
俯卧在垫子上,两臂向前伸直,两腿抬起;接着抬起右臂和左腿,再换相反的手臂和腿,呼吸保持正常频率,手和腿尽量越举越高。
普拉提可以睡前做吗
普拉提是可以睡前做的,因为睡前普拉提可以帮助缓解因白天久坐办公室导致的身体劳累,让肌肉更加放松,同时运动过后也有助于睡眠。需要注意的时,睡前如果在床上做普拉提,MM们应该换用硬度适中的垫子,避免床垫过于柔软降低运动效果。睡前最普拉提,可以借助墙体、纤柔球等“工具”帮助自己运动,让肌肉彻底放松。当然,睡前运动时间不宜过长,否则会让身体处于兴奋状态,这样反而容易失眠哦。
普拉提减肥会反弹吗
其实任何运动项目都难保体重不反弹,普拉提也不例外。反弹的原因有很多,比如MM们运动半途而废,比如MM们运动减肥的同时没有控制饮食量,再比如你运动的强度根本达不到减肥所需。所以说,MM们对做普拉提的过程千万马虎不得,一旦你感觉到体重有下降趋势,就应加大运动量和运动时间,让身上的赘肉彻底跟你saybeybey哦。
为了让减肥效果更好,建议MM们分段做普拉提运动。比如你安排了2个小时做运动,那么把这2个小时分成3段,中间安排两次5分钟的休息时间,这样身体既不会疲惫,身体连续消耗的脂肪也要更多。
普拉提减肥的注意事项
1、穿着宽松舒适的衣服。因为练习动作基本在垫子上完成,宽松衣服有利于做运动哦。
2、呼吸速度与动作保持一致。运动时呼气,静止时吸气,和动作一致的呼吸会让运动做起来更流畅哦。
3、动作速度尽量缓慢。每一个动作尽量延长完成时间,这样可以消耗更多能能量,减肥效果也更好。
4、运动前2小时不进食。普拉提需要腹部肌肉发力,吃得太过会影响腹部肌群,而且对肠胃也不好。
5、练习后2小时内不进食。如果运动过后马上进食,这时身体会对热量超量吸收,让减肥效果大打折扣!
6、练习过程中注意喝水方式。做普拉提时喝水也要注意,尽量少喝、慢喝,以免刺激心脏,加重身体负担。
-
肝炎患儿的家庭护理
病孩的房间要定时开窗,保持空气流通,如果孩子得的是传染性肝炎,最好让他独住一室,无条件的可用床单把房间隔离成污染区和清洁区。患儿只能在污染区活动,他的一切物品必须消毒处理后才能进入清洁区。隔离的时候从发病日起,一般为30天,如果肝功能仍未恢复正常,可适当延长...
-
剖腹产后的伤口护理,请留意这些小细节
很多女性都对顺产非常惧怕,担心自己会因为顺产时疼痛难忍不好生或者是生产不顺利,从而选择剖腹产,也有人是由于自身条件不允许只能选择剖腹产。这种生产方式虽然避免了生产时暂时性、突发性的疼痛,但也要承受产后伤口的疼痛。有些新妈表示,自己剖腹产很多年后,伤口部...
-
婴儿咳嗽拉稀怎么正确护理
一个家庭的未来就是宝宝,这事关家庭幸福与否,不过,新出生的宝宝总是会出现一些问题。毕竟婴儿的免疫力特别低,体质不算很强大,因此特别容易受到细菌的侵袭,病毒的侵扰。尤其是婴儿很容易出现咳嗽拉稀的情况,面对这样的问题,宝宝的妈妈爸爸应该怎么正确应对呢?及时补充水...
-
如何护理宝宝的肠胃?
一年中的春天又要来临了,家长和小宝宝做好适应春天的准备了吗?小宝宝的身体发育在春天尤为明显,一定要让小宝宝补充好营养物质。但是,小宝宝的身体还没有发育完善,肠胃的功能还不是特别齐全。所以,小宝宝吃的辅食,不仅要有营养,而且还要能够护理小宝宝的肠胃,应该选择什...