不吃早点减肥没效果还伤身

不吃早点减肥没效果还伤身，现在很多人都想要减肥，但是减肥并不是容易的事情，虽然减肥的人众多，但是真正成功的没有多少。其中有些人是通过节食来减肥，尤其是不吃早餐，但其实不吃早点减肥没效果还伤身，一起看看。

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一日之计在于晨，而在一日三餐中，早点更为的重要。不吃早点不仅不能起到减肥的效果，往往还会适得其反，出现增肥的情况。除此之外，如果经常的不吃早点容易导致人的精力无法集中，记忆力会下降，严重影响工作与生活。

养成吃早点的好习惯，能为身体补充能量。经过一夜的消耗，清晨醒来时大家时常都会有疲倦、易睡、精力难以集中的情况，这个是因为大家的胃处于空虚的状态，血糖水平持续的.下降，如果不能饱餐一顿，会影响到一天的生活。

想要减肥一定要吃早点，但是早点应该怎么吃呢？专家指出早点不仅要吃，还好吃得好、吃得有营养，如果马虎对待或者是干脆不吃，会大大的伤害肠胃，容易引发肠胃疾病，给大家的身心健康都造成伤害。

1、伤害肠胃

如果有不吃早餐的习惯，很容易伤害胃部健康，因为如果我们不吃早餐，我们的肠胃从早上到中午都处于饥饿状态，这会使胃酸分泌超标，最终伤害胃部健康，引起胃溃疡、胃肠炎等情况出现。

2、加速衰老

没有吃早餐的习惯，会加速衰老过程，但这种说法肯定很多人都不相信。营养学家表示，当我们不吃早餐时，身体就会自动使用储存在表皮下的大量蛋白质和糖原，使皮肤变得粗糙和干燥。严重的话可能导致贫血的情况出现，最终加速身体的衰老。预防衰老的方法，就是必须按时吃早餐。

3、胆固醇很有可能会高

根据实验报告指出，不吃早餐的人比吃早餐的人的胆固醇高，特别建议人们早餐吃高纤维的早餐比较好，这样胆固醇一般不会太高。

4、容易得胆结石

在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出，胆囊内残存的胆汁中胆固醇饱和度就会降低，结石也就不易形成。而如果不吃早餐，空腹时间过长，胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过度饱和，就会引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。

所以，爱美女性减肥最好通过饮食调节，荤素搭配以及运动健身，避免走入胆结石的陷阱。

5、不吃早餐还会肥胖

一项对3598人跟踪调查18年的研究发现，每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均体重要高1、9kg。进一步的分析发现，每天规律吃早餐者，腹部肥胖的危险会下降22%，体重超标风险下降20%，糖尿病风险下降19%，代谢综合征风险下降18%，高血压风险下降16%。

温馨提示

减肥的人一定要注重自己注重早餐，早餐吃得有营养，不仅能让身体充满精力应对一整天事物，也能避免身体过于饥饿，在下一餐摄取过多导致减肥失败。

要注意早餐要讲究营养均衡，食物不能过于单一油炸，高脂肪食物尽量避免，防止热量脂肪摄取堆积过多。

早餐要如何搭配？

在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物，例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥，推荐几款食谱：

食谱一：水果燕麦酸奶

材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。

做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

食谱二：果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。

做法：蛋煎好，取两片全麦切片面包，也可以加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

食谱三：牛奶餐

材料：牛奶，苏打饼干。

做法：苏打饼干热量低，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，搭配牛奶是健康营养的早餐之选，最好选择脱脂牛奶。

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对当代年轻人来说，早餐其实是一件非常奢侈的事情。因为当代人的生活节奏非常快，熬夜加班已经成了常态，与其将时间浪费在做饭、吃早餐上，倒不如将时间节省下来睡觉。

在许多人看来，这既节省了时间和金钱，还能起到减肥的作用。

殊不知，不吃早餐看似是减少了热量的摄入，但肠胃运动却有一定节律。到了中午之后，饥饿感会更加强烈，吃午餐时往往难以控制，让你不知不觉摄入超标的的食物。

而且，在这种情况下，生长激素的分泌往往更加旺盛，脂肪不断堆积。同时，不吃早餐还会打乱基础代谢率，这反而会导致脂肪堆积、肥胖的问题出现。

不但如此，长期不吃早餐，以下四个危害也会找：

1、胃病

通常情况下，从食物进入胃内到完全排空，大约是4-6小时左右，不同食物的消化时间都不相同，也正因如此，我们养成了摄入三餐的`习惯。而在晨起之后，肠胃已经处于完全放空的状态。

要知道，胃液的分泌早已形成了规律，此时没有食物中和的胃液，会和胃粘膜发生亲密接触、腐蚀原本健康的胃粘膜，久而久之可造成胃溃疡、炎症、糜烂等问题；

2、思维和记忆力的双重下降

大家都知道，人的一切活动、记忆和思考都来自于大脑组织。而大脑在人体内，唯一可以利用的能源储备，其实就是血液中的葡萄糖。

如果不吃早餐的话，身体内部就缺乏葡萄糖成分，血糖水平相对较低，这不仅有低血糖风险，大脑也无法得到充分能量供给，所以上午不仅会出现疲惫、倦怠感，久而久之还会对思维和记忆力造成影响，导致工作效率变得越来越差、精神不振、反应迟钝；

3、便秘

三餐长期规律稳定的人，肠胃运转往往也比较稳定，身体会自然形成胃结肠反射现象，再受到食物消化和吸收的影响，更容易形成规律的排便习惯。

而长期不吃早餐、三餐不固定则恰恰相反，这不仅会造成胃结肠反射作用失调，同时由于食物摄入量少、食物残渣在肠道内停留、水分吸收时间过长，这就容易造成便秘出现；

4、胆结石

相关的研究调查显示，近90%胆结石患者的发病，都和长期三餐不规律、不吃早餐等因素有关。之所以会如此，是因为胆囊就是胆汁储存、浓缩以及排出的渠道。

胆汁所起到的作用，为辅助中和胃酸、消化和吸收脂类物质。而长期不吃早餐，胆汁中胆酸含量往往会降低，但胆固醇的含量并不会发生改变，久而久之就可能会造成胆固醇结石的出现。

因此，对长期不吃早饭的人来说，其实并不会起到减肥的作用。相反的，却会成为疾病、慢性消化系统疾病出现的突破口。

因此，大家应当重视早餐，与其多赖床几分钟，倒不如起床给自己做一顿健康的早餐，犒劳自己忙碌的身体。