怎么运动减肥最快最有效

运动减肥最快最有效的方法是 户外运动，游泳，跳绳，脚踏车等。

怎么运动减肥最快最有效1

减肥的正确观念是：不需要太过激烈的运动，但需要持之以恒的有氧运动，符合这样条件的，就属低强度或中强度的运动了。

中低强度的有氧运动，程度落在一般人体力能够负荷的范围，又可以给身体适量的锻炼和刺激。每周运动5次低强度的'有氧运动就能达到减肥的功效，也可以和重训交替进行，就能在减重之余，锻炼出漂亮的线条。

运动1／户外运动

你知道吗？同样是运动，在户外进行所消耗的热量却比室内运动多，流通的空气和变换的景色也能令运动的心情更畅快，比起在室内运动一下就感到疲累，户外运动健康、环保也更舒服。

运动2／游泳

游泳对减肥很棒的原因是，相同的时间下，在水中运动可以消耗更多的热量，因此被视为是「高效率」的减肥法。不过若是把游泳当成「减肥」的方式，恐怕持续的时间并不持久；相对地，把游泳看作是「运动」而当成习惯、乐在其中的人，才能真正维持匀称的体形而不复胖。

运动3／跳绳

跳绳是减肥效果显著的有氧运动，最棒的是，它只需要一小点空间就可以进行。长大后还有玩过跳绳的人一定都知道，这项看似简单的运动，能够在几分钟之内快速使呼吸和心跳速度增加，身体热起来的速度也出奇地快，因此成为有效减重的方法，同时也能锻炼身体的灵敏度和协调性。

运动4／脚踏车

一想到跑步就气喘吁吁吗？租个车来骑骑吧！骑脚踏车是相对清爽的有氧活动，以下2个好习惯可以让这个运动发挥更好的效果：

1、早晨人体的新陈代谢较佳，比晚上骑自行车的效果来得更好。

2、以脚踏车作为短程交通工具，环保又健康。

怎么运动减肥最快最有效2

最简单快速的减肥方法

虽然我们都想减肥，也想极速减肥，这种心情每个人都有，也能够理解

吃药：伤身体不说，反弹快，有副作用，是药三分毒

锻炼：这是一个需要毅力的事情了，但是健康

市面上还有很多很多减肥方式，可以有没有发现万变不离其宗，需要本质的东西，那就是身体的素质，合理的饮食方式，都会让你去注意

减肥其实就是，你摄入的'东西，摄入的能量需要你的身体去消耗，那么你有没有那个能力去消耗，消耗得了你就瘦，消耗不了那就增肥了，对不对

所以身体素质是非常重要的

分享下我个人减肥方式，可以说是比较健康，但是达不到说几天就瘦，但是这种方式很健康，不会反弹，维持身材特别好，而且瘦得均匀好看

早餐：杂粮?蛋白粉?营养棒

中餐：我是正常吃，该吃肉吃肉，吃的分量是刚刚好，不会撑也不会饿，午餐不要亏待自己，但是不要经常重口味和吃外卖之类的，油质不好，也是引发肥胖原因

晚餐：6-7分饱了，绿色蔬菜会吃的比较多

每天会抽空做2.3组运动，都是比较简单的能坚持每天做，大概就是10-15分钟样子完成，可以去各平台搜搜，很多教程

水果是每天都会吃一点，还有水一定多喝

晚上会尽量少熬夜，千万不要吃宵夜

如果想瘦得快，晚上可以用蛋白粉和营养棒代替，再吃点蔬菜，不吃米饭，差不多1个月我少了8斤，但是每个人体质不同，瘦得程度肯定是不同的，因人而异

虽然没有夸张的10-2斤，但是我这种方式，达到理想体重后，一直维持良好

所以我觉得健康减肥很重要

晚餐就不一定了，有时也很丰盛

控住嘴 ，迈开腿，其它的快速瘦身的不推荐，影响人身体机能。

怎么运动减肥最快最有效3

什么方法最快最有效

一、脂肪抽吸手术法

脂肪抽吸手术法是为追求美观、优美身材的女性们发明的一项手术方法。它可以通过通过局部麻醉抽掉人体外部多余的脂肪沉积，通过抽吸机把人体内部的脂肪提取出来。

但是，这种方法是需要器械操作的，也就是说有一定的风险，在实施时首先需要评估患者的情况与体质，因此不是所有人都适合用脂肪抽吸手术法来进行减肥。此外，脂肪抽吸手术还存在术后痛苦与恢复期烦扰等问题，因此，并不是可以让所有人选择这种疗法进行减肥。

二、断食减肥法

实施断食减肥法的人认为只要控制食物的摄入量就能达到减肥的目的。相信很多人都尝试过断食，但是常常出现的症状是头晕、身体虚弱、注意力不集中等等，几乎逆向行的效果。

此外，断食也会使肚子饿，导致采取不健康的饮食方式及暴饮暴食，更容易在回复进食能量时发胖。如果你意志力够强，可以选择间歇性断食。

三、低碳水化合物饮食

低碳水化合物饮食主张限制身体摄入过多的碳水化合物，而多吃水果、蔬菜和动物性蛋白质等辅助减肥食材。但是，缺乏主食类的碳水化合物会导致身体出现饱涨感，影响激素正常分泌，导致抑郁和免疫力下降，所以存在一定的风险性。

四、运动减肥

运动减肥是健康的减肥方法。运动能够消耗热量，促进新陈代谢，但是减肥不要盲目选择锻炼，并不是所有运动都能健身减肥，而是要结合实际情况选择适合的运动。

打篮球减肥的效果是可以被高度认可的，骑自行车、跑步等也是很核心的减肥选择。但是，仅仅靠运动减肥需要耐性和恒心。因此选择适合自己的运动方式，并保持一定的节奏和规律性，才能收到明显的减肥效果，并在保持健康的同时形成健康的'体态。

五、饮食调节、适量膳食药物辅助

饮食调节更注重的是让人体有一条健康的生命线，而不是短时间的减肥。虽然减肥不能一蹴而就，但是通过执着的饮食调节可以不断调整我们的体重，并有机会挽救一些脂肪人的健康。

对于一些较为肥胖的年轻人而言，则可以通过适量膳食药物辅助来进行减肥。适量服用一些能够促进肠胃消化的药物，有助于辅助我们更好的减肥。

不可否认，现代人的生活压力比较大，实施下来并没有那么容易，想要成功地减肥，需要付出更多的努力和耐心，同时需要注意的是，不能盲目跟从一些误导型减肥方法，首先考虑身体的自然规律。只有真正理解减肥的原理，并用科学的方法治疗，才能健康减肥并维持一个健康的体型。希望每个人能够健康减肥，达到目标，身体健康，心态愉悦！