夏季养生应该吃什么

夏季养生应该吃什么，一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是人体新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。接下来我们一起看下夏季养生应该吃什么。

夏季养生应该吃什么1

1、鸭蛋补夏

俗传立夏吃蛋，叫做补夏，使人在夏天不会消瘦，不减轻体重，劲头足，干活有力。咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，是夏日补充钙、铁的首选。

2、莲子养心

夏天是养心季节，此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。

3、章鱼补血

章鱼有补血益气、治痈疽肿毒的作用。它含有丰富的蛋白质、矿物质等营养元素，并还富含抗疲劳、抗衰老、能延长人类寿命等重要保健因子——天然牛黄酸。一般人都可食用，尤适宜体质虚弱、气血不足、营养不良之人食用。

4、草莓解毒

夏季是盛产草莓的季节。食用草莓能促进人体细胞的形成，维持牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合，增强人体抵抗力，并且还有解毒作用。

5、莴苣通气

莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道，可治疗便秘，是贫血患者的最佳食料。推荐鱼腥草拌莴苣。具有清热解毒，利湿祛痰的功效。

夏季吃什么养生：

1、绿豆

绿豆绿豆具有清热解毒、利尿除湿的作用，非常适用于夏天出现湿热郁滞、口干口渴、小便赤热、便秘、目赤肿痛等症状时食用。但也要提醒的是，绿豆性寒，容易损伤胃气，慢性胃炎、慢性肠炎及脾胃虚寒者不宜多吃。

2、莲子

中医认为，莲子味甘、涩，性平，人心、脾、肾经，有益心安神、健脾止泻、补肾固精的作用。莲子有良好的养心安神、清心除烦的作用，中医认为夏季养心吃莲子最好。

3、西洋参

性凉而补，能扶正气，降火，生津液，除烦倦。酷暑盛夏，炎热多汗会损耗正气，损耗人体的阴津，伤阴生虚火，出现疲乏体怠、心烦意乱等症状，可在汤料里添加一味西洋参，其补虚抗乏效果显著。

4、苦瓜

炎热的'夏天，人体肠胃功能减弱，消化液分泌减少，往往胃口不开，食欲减退。“苦”作为“五味”之一，可以激发人的食欲。立夏中医饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，顺应春夏养心的生理特点，苦瓜就是清心降火的佼佼者。

5、冬瓜

冬瓜所含的B族维生素能加速将糖类、淀粉转化为热能，从而减少体内脂肪，有利于减肥。春夏季经常吃冬瓜，对于人体健康尤其是体型偏胖的人群是十分有益的

夏季养生应该吃什么2

在夏季的时候，因为气候比较炎热，气血都充盈到人体外面，体内的阳气也随 之外散，可能会使体内缺乏阳气，因此，夏天容易会出现胸闷、气短、冒汗等情况。 针对这种特定的状况，应该注重养心。夏季虽然炎热，但不应该随便脱衣服，以免 受寒气的侵袭而伤害身体，导致体内阳气过度散失。在饮食方面，不应该吃太多油 腻的食物，应该以清淡饮食为主，而且要多喝汤来补水。

此外，夏季光照强烈，应 该多晒晒太阳，祛除体内的毒素，同时增强人体代谢，加大汗液的排除，从而使气 血通畅。

夏季应该怎么养生？

着装清爽：

夏季的衣服应用棉、丝、麻制品，可吸汗，也有良好的透气作用，使人感到清爽舒适。化纤衣服尽量少穿，由于化纤品“闭气”，不易散热，湿热贴表滋生皮肤病。

皮肤清洁：

夏季皮肤代谢产物增多，加上暴露多，容易导致皮肤感染，造成身心伤害。在炎热夏天，保护皮肤最重要的一点是保持皮肤清洁，经常洗浴，不要过多使用化学化妆品，注意防晒，减少紫外线伤害。

心灵清宁：

暑夏时天气灼热，人的情绪烦躁，医学称之“夏季情感障碍”。这时应使自己心静下来，调息静心，神清气净，保持恬静心理状态，切忌激动，恼怒，以防心火内生，常记民谚“心静自然凉”。

饮食清淡：

夏季出汗较多，很容易伤津耗气，饮食调养宜选用性味平和、新鲜、容易消化、补而不腻的食品。如莲藕、胡萝卜、苹果、牛奶、豆浆、山药等食物，都有健脾养胃，补气生津的作用。

居室清凉：

清晨，打开居室的门窗，通风换气，中午门窗关闭，避免室外的高温侵入，清凉环境，使人心静神安。需注意的是，夏季使用空调，一般在24℃到26℃即可，并且不宜长时间使用空调。

还需注意的是：

小暑时节的饮食应以清淡为主，少食辛辣油腻之品。如绿豆百合粥具有清热解毒、利水消肿、消暑止渴、降胆固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜绿豆汤同样具有清暑解毒、生津益气的功效。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。

夏季应该如何养生？

1、注意保持睡眠充足。

良好的睡眠能增强人体抗老防病能力，夏季天气炎热，容易令人睡眠不足或睡得不香。保证足够的`睡眠是夏季保健的重要环节。

2、冷饮莫多食。

过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动，缩短食物在胃肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收，也会引起胃肠痉挛、腹痛等。

3、木上不宜久坐。

古云冬不坐石，夏不坐木。夏季气温高、湿度大，久置露天里的木头（如椅、凳等）含水分较多，经太阳一晒，散发的潮气，易诱发痔疮、关节炎等疾病。

1、注意做好防晒措施，如打太阳伞或戴太阳帽、太阳镜等，最好是在暴露部位涂抹防晒霜。

2、高温别贪凉。外出归来时，勿即予冷水冲洗出汗的身体，以免全身毛孔突然闭合，使热量留于体内不得散发；勿将空调温度开得过低，使室内外温差过大，形成空调病。

3、适当补气。炎炎夏日，人体大量出汗，气随津泄而致气虚，此时可以适当进食一些补气的药物，如西洋参，冲泡代茶饮。

1、夏季应坚持晚睡早起中午休。早上空气新鲜，起床后到室外活动有利于健身；中午气温高，适当午睡可补充夜眠不足。居室要经常通风、洒水，亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度，使室内温度保持在25℃左右，最高不超过30℃，湿度在60%上下。

窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘，以增添阴凉幽静的感觉。

据有关研究发现，树木遮阳的墙壁表面，温度可低8℃左右，有藤蔓植物的阳台温度可保持在5℃左右，因此，适当的在室内种植一点绿化植物，可以保持室内的空气清新和温度的适宜。

2、夏季暑热外蒸，毛孔开放，人体易受风寒湿邪侵袭，故夏季不宜露宿，不能以地面、阳台为床，不能正对扇、当窗而眠，避免面神经炎等疾病的发生。

3、夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主。多吃如蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白开水或含微量元素的矿泉水，也可自己制作一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、凉粉、龟苓膏、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等，既能解暑祛湿、健脾益肾，又能抑菌杀菌、预防肠道病。

古人云：调息静心，尤如兆雪在心。因此，炎炎夏日，既要保持思绪平静、心气和畅、情志愉悦，更不可急躁激动，不做剧烈体力活动，少在烈日下长时间劳作和行走。