每天半个小时的运动量能减肥吗

每天半个小时的运动量能减肥。

每天半个小时的运动量能减肥吗1

可以瘦，但是前提是保证30分钟的运动是高强度运动

饮食营养均衡安排如下

健身快四年了，我的体质通过健身得到了改善，现在已然变成易瘦体质，每周休息一天到两天，运动五到六天，每天运动一小时。

因为刚健身时候走弯路，运动量大，吃得还比健身之前少，体重极速下降，瘦了十多斤，然而身体却开始反抗，掉发严重，睡眠质量不好等等问题出现，意识到问题严重性才发现自己走了弯路。

开始恶补健身知识

开始重视营养均衡的吃，增加体重，几个月半年的时间，身体一切不适恢复正常

真的意识到健身先健脑的重要性！现在我不吃健身餐，正常吃喝，体重一直维持的很好

分享我变成易瘦体质的饮食方法

??????每天饮食必须摄入，保持营养均衡：

主食：吃米饭的小碗两碗的量

主食除了米饭，馒头，土豆红薯这种淀粉高的也算主食，所以我通常粗细搭配

水果：一个拳头的量，尽量种类多，各样吃点

我通常一天至少吃两种水果，苹果是肯定吃一个的，特别爱吃苹果

肉类：每天一个拳头或者半个拳头的量

各种肉类换着花样吃，牛肉，鱼肉，猪肉等

每周必吃一次动物肝脏，其他的动物肝脏做法实在吃不下去，羊杂汤可以，我一周吃一次羊杂汤

一周至少吃一次深海鱼海鲜

蔬菜：至少吃小碗两碗的量

同样也是种类尽可能多，各种颜色的蔬菜搭配

我每天至少吃五六种蔬菜

坚果：两个核桃的量，种类尽可能丰富

奶制品：每天500 毫升，我每天一盒酸奶，一盒牛奶

蛋白质：每天至少一个煮鸡蛋

以上的量是一个成年女性必须摄入的量，在应该摄入的卡路里范围

即使不特意健身正常活动也不容易胖的，当然配合运动就可以保持好身材，营养摄入也均衡

早餐：必须吃，早餐可以提高新陈代谢，让脂肪加速燃烧！一顿丰富早餐可以减低往中午晚上过量饮食的欲望

早餐通常会选择全麦面包，或者自己想吃的甜点，点心

主食我会换着花样吃，一般会把热量高的甜食放在早晨吃不容易发胖

还会搭配煮鸡蛋，自己家豆浆机榨的五谷豆浆，每天不一样的味道，比如今天黑豆黑芝麻黑米豆浆，明天红豆红枣豆浆，后天黄豆薏仁豆浆。

总之变换花样营养更全面

早午餐之间大概十点多时候会吃点水果，这样午餐时候就不会特别饿吃太多

午餐：都是正常吃，吃七八分饱

吃米饭肯定会吃一碗，蒸米饭时候会放几块红薯或者着贝贝南瓜

每天主食变化花样，比如包子，馒头，面条等…还有每天变换做炒菜，至少一个热菜，一个凉菜

偶尔会做各种滋补的汤泡米饭吃

基本都是自己做，很少选择外卖

下午加餐，一杯250毫升的酸奶，和两个核桃量的坚果

晚餐：会选择粗粮代替主食，比如烤红薯，南瓜，玉米，紫薯等，还有一大碗粥，小米粥，棒碴粥，燕麦粥等

还有一个凉菜

加餐：饭后一小时后会吃一个水果，睡前半小时一杯热牛奶

以上是我个人的饮食，因为我不减脂，平时只锻炼腹肌和臀部

保持好的曲线就可以，如果你体脂特别高在减脂那以上饮食仅供参考，根据自身情况调整

我的一日三餐特别规律，按这样吃，很少有想吃零食和暴饮暴食的念头

营养均衡，配合每天一小时的健身，我一直将体重维持的特别好，稍微少吃点体重就下降，多吃点呢，体重会增点，但很快就会降到原始体重。

这就是已经将新陈代谢维持到一个很好的水平

也就是新陈代谢快的易瘦体质

体重浮动不会太大，上下也就一两斤的事儿

保持身材是一辈子的事，自律！这不是一项任务，是作为一个健的人所必备的

尤其对于女性，所以只要把身材维持到一个健康的水平，饮食均衡，配合运动，就不需要刻意去减脂，控制饮食

自律尤为重要，自律才不会发胖，更不会痛苦的去减脂

希望可以帮到你们

　　01、每天跳减肥操半小时有用吗

有用，每天跳减肥操半小时有很好的`减肥作用

健身操对很多朋友来说想必不再陌生,由于其与有氧运动的特点相符合,所以通常被誉为作为有氧运动作为减肥瘦身的方法。

与其他减肥方式相比,跳健身操减肥具有安全无副作用等诸多方面的优点,所以这也是健身操减肥受欢迎的重要原因及重要的因素。

减肥操并不是跳得越久效果越好

尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间

一般最佳跳健美操的时间是下午

在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果

　　02、每天跳绳半个小时能减肥吗

有人说，跳绳说性价比最高的燃脂运动

这句话绝不夸张

有实验证明：如果你每分钟跳绳140个，5分钟的跳绳运动效果堪比慢跑半小时

跳绳半小时就能消耗300-600卡路里，燃脂效率是不是特别杠

当然，跳绳消耗的热量大还是归结于运动本身的强度

一般带有“跳”这个词的动作，燃脂效果都不会太差

比如开合跳、波比跳……这些动作基本能锻炼到我们全身的肌肉，帮助我们消耗更多的热量

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每天做有氧运动会掉肌肉吗

会，有氧运动会掉肌肉

在进行有氧运动期间，会消耗掉一定的肌肉，但是消耗的肌肉比较少，同时在消耗肌肉的前提是先消耗体内的糖原、脂肪，以及蛋白质，并不是单纯的、低强度、短时间的有氧运动就会导致肌肉的流失。

在进行有氧运动的期间，身体中的肌肉组织对氧气的需求量更大，血液循环加速，而且呼吸也会变的急促

长时间的锻炼，能够使肌肉进行持续性的收缩，将肌肉内的一些废物代谢出体外

另外，身体中的一些糖份也会被氧气氧化掉

此时运动强度越大，糖原消耗的量就越大，运动时间越长，脂肪消耗就会越多

蛋白质只有在长时间的.运动当中才会逐渐的参与功能，参与程度与肌糖原的储备有关

　　01、有氧无氧结合会掉肌肉吗

有氧无氧结合不会掉肌肉

有氧运动和无氧运动都是在锻炼肌肉，但两种运动的方式和效果不同

有氧运动主要是提高心肺功能，增强心肺耐力，能够消耗脂肪，减少体脂肪，但对于肌肉的增长并不明显

无氧运动主要是通过重量训练来刺激肌肉生长，使肌肉更饱满，更有力量

而有氧无氧结合，即在有氧运动的基础上，增加无氧运动，能够有效地消耗脂肪同时增加肌肉的饱满感和力量，不会导致肌肉减少。

有氧无氧结合对于想要减脂增肌的人群来说是一种非常有效的健身方式

但需要提醒的是，无论何种锻炼方式，都需要保持合理的饮食和休息，不可过度锻炼或忽视营养的摄入，否则会对身体造成不良影响。

　　02、先器械后有氧会不会消耗肌肉含量

消耗的热量取决于你的训练量，如果力量训练的量特别大就不要再做有氧训练了，但是一般的健身爱好者也不会有那么大的训练量所以不用太担心，肌肉是很难练成的，它也没那么矫情，不会因为你做了那么点儿有氧就会消耗掉的，如果还是不放心可以在训练中服用支链氨基酸，防止肌肉分解。

另外如果你的训练目的是增肌，没有必要天天做有氧，一周二到三次即可

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每天运动5分钟能减肥吗女

想要达到减肥的目的，个人认为需要做好以下几点

第一，运动，这里的运动要做到有强度，有质量

如果是一天累计快走五公里，这强度肯定是达不到减肥的目的了

第二，单位时间内完成相应的运动指标，比如正常情况下，45分钟左右快走完五公里，其实，想要达到减肥得目的，这强度可能还有点小。

当然，个人根据自己的身体状况了，过度运动也是不适宜的

第三，坚持

减肥不是一朝一夕就能实现的，需要持之以恒的坚持才可以哦

第四，除了以上这些，节食也是很重要了

只运动，不节食，是根本减不了体重的哈

希望我的回答对你有所帮助

加油

　　01、每天慢跑5公里，多久能瘦下来

减肥，是许多人投身运动健身的最初动力

所以，关心运动之后，多久能看到瘦身的效果，是普遍的新人们的心态

好吧，既然是人之常情，我们还是不妨来小小小探讨一下这个问题：若每天慢跑5公里，多久能看到自己瘦了？

如果你是一个“胖子”，先享受新手福利吧！如果你的体脂率已经达到了30%，那么你就是这里所称的“胖子”

若能坚持慢跑7天，不出意外的话，你就会发现体重减轻了。

抱歉，这只是经验之谈，御行君不会给你提供保证书的

体重基数较大，以及从不运动或偶尔运动的人，在最初运动减肥的1至3个月内，即使饮食上并未做什么控制，也多半会呈现快速减重的效果。

这是所谓的“新手福利期”

一般来说，每次30分钟的慢跑，对于以前从不运动的人来说，运动量相当大

身体为了适应这种运动带来的影响，会燃烧掉大量脂肪

跑步App上的参考数值一般是，跑步30分钟5公里，可以燃烧掉300至350千卡的热量

但这种新手快速减肥的效应会在这1至3个月里慢慢消失，直到进入平台期

因此，刚开始减肥快速而顺利，虽然值得庆贺，但并不值得骄傲，因为这只是开了个头，运动减肥的路长着呢！

确保每周跑步次数在三至五次之间运动频率是另一个重要的影响减脂效果的因素

每周慢跑三次，是累积运动减脂效果的底线

但一周七天不休息，天天跑步，也不是什么好主意

如果你想让慢跑的效果更好一些、减脂效果更快一些，那么建议一周安排四至五次慢跑

另外两天好好休息，身体充分休息，也是实现运动减脂效果的重要保证

每次慢跑30分钟少了点健身教练们会告诉你，每次30分钟后身体才开始燃烧脂肪，运动才对消耗脂肪才有效

但事实并非如此，脂肪供能从慢跑开始后没多久就开始了，然后逐步升高

在接下来的20至40分钟的时间里，身体才逐步过渡到以脂肪供能为主

因此超过30分钟的慢跑，减肥效果会更好，是正确的建议，但脂肪部分的燃烧被不少人理解错了

健身房里有经验的训练者们，无论是有氧还是无氧锻炼，训练者们普通采用一次1小时左右的训练时长

无论是新手还是老鸟，一般来说时长是足够的

国家体育总局在《全民健身指南》中对超重和肥胖人士运动减脂的建议时长则是，每次在45至90分钟之间

通过运动强度和饮食的配合，寻求更高效的跑步减脂方案如果你已经具备了一定的体能和体育锻炼的基础，那么采用高强度跑步和高强度力量训练相结合的办法，可以取得更好、更明显的减肥效果，但这个办法不适合新手。

即使是采用中等强度的有氧运动，结合力量训练来减脂，效果也会相当不错

如果你还是想低强度慢跑减脂，那延长每次运动的时长可能是唯一的办法，但这个办法的提升空间有限

你可以将一次慢跑的时间从1小时提升到90分钟，却不太可能提升到3小时

另外，采用一种可靠的饮食法，来配合当前的运动减脂计划，效果肯定好于不控制饮食的情况

只不过要提示自己，饮食法也和运动方案一样，也都会呈现边际减肥效应递减的情况，必须每过一段时间更换或调整饮食法。

整理一下思路吧（1）如果你是一个“胖子”，经验上最快7天就能从体重上看到运动减脂的成果

实际上，最初的1至3个月相当于“新手的减肥福利期”，减肥速度可能会非常快

（2）如果想让慢跑减肥的效果更好，必须确保运动频率（每周四至五次）和每次的运动时长（1小时），同时在运动强度和饮食上采取更多的措施。

　　02、每天坚持走五公里路能减肥吗

如果每天走五公里就想达到减肥的目的.，其实也不是不能，但真的很困难的！我以前180斤的体重，起初也想痛过走路达到减肥的目的，然而现实总是很残酷的！。

我们以正常的速度走五公里，每公里12-15分钟的速度，大概需要一个多小时，但我们所消耗的热量却不到300大卡。

有的人说了我走得快，好，就算你走得快，每公里9-10分钟的速度吧，五六十分钟下来，你消耗的热量也到不了300大卡。

那么300大卡是个什么概念了，换成食物跟大家举个列子，一块炸鸡260大卡热量，一根烤肠200大卡，一个雪糕250大卡，一瓶饮料240大卡。

是不是觉得很没天理啊，嘴巴随便一动，就能吃进去这么多热量

减肥的方法

1、运动

可以减肥的运动还是有很多的，比如有氧运动，慢跑，骑自行车，游泳等等

拿跑步说说吧，我就是因为跑步瘦下来的，我180斤的体重，刚开始确实挺难的，1公里都跑不了的，那就跑走结合蛮，一段时间适应了，就慢慢的只跑不走，慢慢的三公里，五公里，十公里，我现在都能跑半马了。

人确实也瘦了，只有150斤了！

2、控制饮食

也就是我们说的要忌嘴，减肥期间，什么能吃，什么不能吃，心里一定要有譜

主食要少吃，尽量用粗粮代替吧，比如，玉米，红薯等，还要少吃含糖，脂肪，碳水化合物的食物

每次在吃东西前先想一想，这东西的热量是多少（可以网上查），我吃下去后需要运动多久才能把它消耗掉

只要我们每天消耗的热量比吃进去的多，也就瘦了

减肥是一项需要自律，恒心以及毅力的事业，只要坚持下去，一定能成功的，加油！

最后附几张我以前健走的记录，大家可以参考下