运动心跳减肥有用吗

运动心跳快可以进行减肥，通过减肥使体重下降，还可以减轻心脏负荷，患者心跳快会好转

运动心跳减肥有用吗1

运动加上适当的控食，是可以减肥的，但是运动后千万不能暴饮暴食哦

人在运动过后，会有一种饥饿感，会很想吃食物来填补，这个时候一定要有毅力

减肥也不能盲目的减，必须要有计划，要保证基本的身体需求

还有运动减肥，一定不能在运动过后立马躺下，或者是坐下，必须要调整呼吸，等待呼吸均匀后，方可坐下

我身边就有一位同事，她非常执着减肥，也非常注意保持身材，据她自己说，她每天早上醒来在床上做仰卧起坐100个，下班回家吃过晚饭一小时后，跳绳一个小时，晚上，除了适当补充一点水，不再吃任何东西，这几年看她一直都是身材保持的`挺好，所以说减肥也是应一个有定力的行为，技能忍住暴饮暴食，也要长期坚持，不能偷懒。

所以，友友，如果你想要减肥，就一定要做到这两点：一是要坚持，二是要自律

只要你这样坚持一段时间后，形成了一种规律，你自然而然就会体重减下来，加油，期待你能早日实现你的目标！

1、是：

对健康人群而言，运动时的最佳心率为120-150次/分，运动心率小于150次/分时，运动心率不断升高，身体的新陈代谢循环就会加快，容易大量出汗，消耗脂肪速度加快，燃脂效果越好；

2、不是：

运动心率较高使身体的能量大幅度消耗，当到达一定的运动强度后，脂肪代谢的速度相对稳定，并不会继续增高，燃脂效果不会更好。另外过于剧烈的运动会导致心率异常增高，容易出现面色苍白、乏力、气促、心慌等症状。如果运动心率持续加快，还可能会导致电解质紊乱、心律失常、昏迷或者晕厥等不良反应。

运动时出现不适症状时，需要停下来休息。所以如果运动心率过高，超过运动时的最佳心率，会导致运动的时间和强度减弱，此时燃脂的效果不好。

建议在运动时要适度，运动强度不要过大，以免导致心率过快。平时根据个人的体质进行锻炼，达到健康燃脂的效果。运动过后要及时地补充水分和电解质，促进身体代谢。

运动心跳减肥有用吗2

很多朋友在身体上面都会遇到肚腩等症状的困扰，常常给大家带来生活上面的不便利。但是据专家介绍任何能是心跳加快的运动，都可以有效的达到热量的耗损，对于减肥来说是非常有帮助的。

不过，对久未运动的人来说，运动之初不妨选择些简单轻松的动作，如快步走或阶梯运动等，且可经常变换种类，以让运动者在运动时能保持愉快的心情，并由此逐渐养成运动习惯。

对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。

无论如何，减肥或运动都当以健康为首要原则，而无需以杂志上的模特儿为范本。其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素。

除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。

至于饮食方面，中年男士们应特别注意，尽量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤积自然就多。食物种类应多样化，最忌长期摄取高热量而无营养的食物。

为了有效去除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常重要的部位，它与脊椎共同支撑着人体，倘若腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加重背部的负担，造成背部不适。

此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种原因。故而，可增强下背支撑力，强壮内脏功能的仰卧起坐运动，可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。

这些看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。

当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想随时神采奕奕，容光焕发，聪明的男士们，还是努力运动吧!

第一组：仰卧起坐(一)

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的.好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿(一)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

第七组：侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组：悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。