运动流汗多减肥快吗女生

运动流汗多减肥快。

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出汗和燃脂没有什么直接关系

出汗只是因为人体为了恒温，通过出汗的方式排热

运动中出汗原因为：一方面由于运动产生的体温升高，人体为了维持固定、安全的温度会通过汗腺排汗，另一方面人体运动中脂肪参与功能，代谢后的产物就是二氧化碳和水。

出汗越多和燃脂越快没有什么直接关系，出汗多少有一部分是由于个体差异，有些人就是容易出现，一部分原则则是环境因素，这个很好理解，处于高温环境下本身就更容易出现，比如夏天运动的话，就需要充分的补充水分，因为体液流失比较严重，还有一个因素就是运动强度和时长，一般来说运动强度越大，运动时长越久出汗量也就越大。

尽管出汗和燃脂没有直接关系，但是出汗多、体液流失的多，体重下降的也就快，人体有很大一部分都是由水分构成，所以会给很多人错误的观念——出汗多减肥快。

包括很多商品也是据此而生，比如暴汗服，本质上只是让你体液流失加速，还有一些减肥产品会增加一些脱水的成分，让你体液流失，有的则是添加一些辣椒提取物、黑胡椒提取物，目的就是为了让你增加排汗量，因为大部分减肥只看体重的变化。

　　01、运动后暴汗是在消耗脂肪吗

不完全正确，暴汗只能说明运动时人体的代谢活动增强，但不能证明一定在消耗脂肪

原因是，暴汗量受人体体位、环境温度、运动强度等因素影响，和运动消耗脂肪的相关性不是绝对的

而且，暴汗是由于机体体温过高而产生的，身体需要通过排汗等方式冷却身体，它并不能直接反映出身体是否燃烧脂肪的情况。

燃烧脂肪是有氧运动效果的体现，它需要在有氧状态下进行中低强度的长时间运动才能实现

如果在高强度、短时间运动的过程中心率过高，就很难燃烧脂肪

因此，想要达到消耗脂肪的目的，还需要注重运动的强度和方式

　　02、真的是流汗多，减脂快吗

当然不是！这些流失的水分，确实能让你的体重称上的数字变小一点，但这只是暂时的，只要及时补充水分，体重就会回涨。

有些人认为运动锻炼很辛苦，就听信了广告，蒸上桑拿浴、身上缠上保鲜膜，面色红润，大汗淋漓，看起来跟运动的效果一样。

而这种出汗，是由于外界环境温度升高，人体通过增加皮肤血流量、增加发汗来促进散热，调节体温，充其量只能让人体脱水，而不是脱脂，更谈不上排毒。

长时间处在高温环境下，一味追求出汗，不及时补充水分盐分，会导致体温失衡，严重会危及生命。

真正的减肥是减少脂肪，而不是水分

肥胖的真正原因是能量过剩，即能量摄入大于能量消耗

人在开始运动的时候，最先主要消耗的是糖原，之后，身体才开始转向以脂肪为主的供能方式。

换言之，半小时到一小时的坚持运动让你大汗淋漓、气喘吁吁，看起来消耗量很大，但能量的.主要来源还是糖原，脂肪几乎不涉及。

而有些跑者，运动后喜欢大吃一顿，或者平时不怎么控制饮食，摄入的能量大于消耗量，运动也就成了无用功！这也是为什么“肥肉难减”的原因。

跑步之所以能减肥，更重要的原因是跑步过程中一直都有在通过呼吸氧化脂肪。

跑步过程中合理地补水，才能让跑步坚持的时间更长，消耗的能量更多

想要减肥，一要控制热量摄入，二要增加热量消耗

增加热量消耗的方法：

一是通过运动消耗热量

二是提高基础代谢率，增加基本生命活动对能量的消耗，也就是要加强力量训练，增加肌肉含量

想要通过跑步减肥，就需要达到一定的运动强度和时间 ：。

心率至少要达到平均140到150；

跑的时间也不低于40分钟；

不要总是重复一种跑步方式：进行强度较低的跑步，强度和慢跑（休息）交替进行，会对减肥更加有利。

总之一句话，出汗多少与减肥关系不大，跟每个人体质相关；想健康，慢跑是良药，想减肥，慢跑约等于无效。

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1.能量守恒原理 其实,人体内的能量既不会凭空产生,当然也不会凭空消失,只能从一种形式转化为其它的形式,或者是从一个物体转移到别的物体。

也就是说,某种形式的能减少,一定有其他形式的能增加,同时减少量和增加量一定相等,即物理学的能量守恒定律。

脂肪为人体内最重要的储能物质,所谓减脂,也就是说,根据能量守恒定律,其实身体内的能量并没有减少,而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量,举例说明,比如提供运动所需要的机械能。

那些充斥市场的不运动就能减脂的言辞,岂不是告诉大量:人体内的脂肪减掉了,能量也会随之消失

大家一定要注意此种公然违反现代物理学基本理论的减肥方法的发明者,若不是比牛顿还伟大的天才,那一定为无知的疯子。

2.基础代谢原理 基础代谢率通常指的是,一个人在静态的`情况下,为了维持生命而需要的最低热量所消耗的卡路里数量。

按摩减肥的原理是什么

之前我也用过按摩减肥，也瘦了十多斤

当然不是单纯的按摩，还配合严格的饮食控制和运动，所以，从某种程度上来说，不是按摩瘦下来的，而是饮食调整和运动瘦下来的，不过后来又都长回去了。

脂肪的分解是一个化学过程，按摩只是物理方式，对于减肥的作用几乎是没有

举个简单的例子，你拿一块肥肉来按摩，你看看脂肪会分解吗？同时也不符合能量守恒定律，别人给你按摩，别人消耗能量，你瘦了，不合理呀！。

所以，建议你如果真的有减肥的需求，就采取科学的方式进行减肥

肥胖是各种疾病发生的温床，比如糖尿病、高血压、高血脂、痛风、脂肪肝、睡眠呼吸暂停、骨关节炎、心脑血管疾病、性功能不全甚至恶性肿瘤等等。

对于减肥的重要性和必要性，我们要有充分的认识，要做好打一场持久战的准备

先弄明白一个问题，你是否真的体重超出健康范围了呢？首先用一个公式计算，体重指数：体重除以身高的平方

只要没有大于24，都没有减肥的必要；或者是用一个更简单的数据衡量，你的腹围是否大于85厘米？如果确实超出正常范围，是真的需要进行减肥的。

减肥关键在于减少总摄入量；避免食品和饮料中的能量摄入；避免餐间零食；避免睡前进餐；避免暴饮暴食；增加谷物和富含纤维素食物以及蔬菜、水果的摄取；减少高脂食物，用不饱和脂肪代替饱和脂肪。

减肥切忌目标过高、急于求成，否则会导致很多潜在的健康风险。

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“管住嘴、迈开腿”这个已经成为大家减肥的口号，与以前的节食减肥相比，运动减肥已成为新的时尚

但很多减肥人士会在运动减肥初期纠结一件事：为什么我在迈开腿，管住嘴后，体重一直没降反而升呢？

这个问题首先要从身体成分和减肥目标说起

众所周知，用体重秤可以称出自己的重量，但体重究竟是什么？

人的体重构成

肌肉、骨骼、血液、器官、脂肪、水分、其他非脂肪组织

减肥的目标

减去多余的脂肪增加肌肉的重量

当一个人的脂肪少肌肉发达，那么就能说明这个人的身体强壮体质好，比如经常锻炼的人或者运动员，他们肌肉强健，虽然体重高但却不属于肥胖。

研究发现：机体每增加1kg肌肉，每日会多消耗70-100KJ能量

这对增加脂肪的氧化，预防肥胖十分有益

划重点：月减20斤的秘密人的肥肉：不是纯脂肪，1kg肥肉大概含7700kcal热量。

人的肌肉：也不是纯蛋白质，含有20%的蛋白质，70%的水分

如果减重时减少的是1kg纯肌肉蛋白，那么同时还会减少3.5kg的水分，总共体重减少4.5kg

注：这就是快速减肥，月瘦20斤的秘密

（减去的是纯蛋白质和水分=肌肉）

回到刚开始的问题——运动减肥，体重增加

也就是说：运动减肥时，肌肉增加得比脂肪减少的要多，所以两者结合体重增加

不要过分关注体重，请关注体脂率

体脂率是指体脂含量占身体质量的百分比，相较于BMI更加直观的反应体内脂肪堆积的情况

体脂率肥胖参考标准：

ASBP标准，男≥25%，女≥30%

国内科学家：

30%≤BFP<35%为轻度肥胖，35%≤BFP<40%为中度肥胖，BFP≥40%为重度肥胖。

体脂率测量方法：

水下称量法、双能 X 射线吸收法、皮褶厚度法、生物电阻抗法等

现在市面上也出现很多利用生物电阻抗法的体脂称，但是因为体液含量的多少会在很大程度上影响人体的电阻抗值，因此腹泻、运动、桑拿、吃药、膳食、月经等都会影响到测量的结果。

所以大家也不用过于在意数值，只要关注一段时间内体脂率的变化就可以了

在运动的初期，出现体重上升的情况最为明显，但不用太担心，这时候可以观察一些自己的体脂率变化，是否有下降，下降说明：恭喜你，减去的.是脂肪！。

而经过一段时间的运动，代谢率开始逐渐恢复到高水平，分解脂肪的能力嘉惠加强，然后就能看到缓解但持续的体重下降。

最后加油呀，正在运动减肥的小伙伴们，胜利就在眼前！

节食加运动真的可以减肥吗

节食，说法不合适，应该是合理的饮食，加运动，咱们减肥，是为了健康，而不是盲目的节食而影响身体健康，我是通过合理的调整饮食，加上运动瘦了10kg左右，我早上吃的比较丰盛，都会有鸡蛋，或鱼肉，或是鸡肉，青菜，加水果，少量的馒头，或是一碗杂粮地瓜粥，中午就在外面吃快餐，点的也是青菜，豆腐，鱼等。

晚上回来吃些水果，或是喝一碗早上剩下的粥

隔一天跑一次10km，一个小时左右

这是我的早餐