运动健身与减肥

运动健身与减肥，随着现代人们生活水平的不断提高，肥胖已成为很多人们面对的问题，无论是成年人还是儿童，都有不少的肥胖者，下面分享运动健身与减肥。

运动健身与减肥1

大多数人是从美学的观点关心自己的体重，而医学界则已清楚地认识到，肥胖会引起多种并发症，肥胖病是对人类健康和生命的最大威胁。

1，是健康长寿之大敌 ， 据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍，高血压发病率比正常体重者多二～六倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高四～六倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。

2影响劳动力，易遭受外伤 .身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等，严重肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难.

3易发冠心病及高血压.冠心病 肥胖使体力活动减少，导致冠状动脉侧支循环削弱或不足，进而诱发冠心病。

4易患内分泌及代谢性疾病 .伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常，常可引起多种疾病。

相当多的肥胖者有一定的`家族倾向，父母肥胖者及其子女及兄弟姐妹间的肥胖亦较多，大约有1／3左右的人与父母肥胖有关。物质代谢与内分泌功能的改变

肥胖的物质代谢异常，主要是碳水化合物的代谢。糖代谢、脂肪代谢的异常；脂肪细胞数目的增多与肥大。神经精神因素表现为对某种食物的强烈食欲，以及人们通过视觉、嗅觉和人为地吞食比赛的刺激反射地引起食欲，食量倍增，某些精神病人表现的食欲亢进症。

生活及饮食习惯欧洲人过多地食肉及奶油；其他因素，性别不同、年龄的差异、职业的不同、环境因素。吸烟饮酒等。然而导致肥胖产生，一般都是几种因素综合的结果，因此，在临床治疗时，大多宜采取综合性治疗方案，效果更佳，也就是说任何一种治疗方法和治疗药物，其减肥的有效率都是不可能太高的。

运动健身与减肥2

如何健身减肥

首先，要减肥必须要消耗体内多余的脂肪，这是最基本的原理。体内脂肪的消耗是信仰健身的基础，而这背后的机制则是人体内代谢的工作。正常情况下，每个人每天的代谢速率都有所不同。在晚上睡觉，身体处于安静状态时，脂肪的消耗最大。这时候，人体需要更多的氧气来燃烧脂肪，而且这个燃烧脂肪的.过程会消耗更多的能量，快速消耗体内的多余脂肪，从而达到减肥的目的。

其次，要健身减肥有几个基础的步骤。第一步是选择合适的运动方式。最好选择适合个人情况的运动，比如跑步、骑自行车、跳舞或游泳等。

坚持的时间也不必一次过多，可以从每周一天开始，增加运动时间，慢慢适应就好。第二步是坚持每天的锻炼, 这有助于增强体质和减脂肪的效果。第三步是控制饮食。要控制每日的摄入卡路里量，多吃水果、蔬菜和低脂、高纤维的食物, 避免吃高糖、高脂肪的零食。第四步是关注睡眠品质，每晚睡眠充足且质量好，有助于提高体内脂肪代谢的效率，从而加速减肥进程。

如果以前从未接触过健身减肥，以下是一些简单的减肥方法和技巧，可以帮助人们更好地开始减肥之旅。

1. 选择适合自己的运动方式

人体对不同运动方式的适应性是不同的，如果从来没有运动过，要选择适合自己的运动方式尤为重要。比如，有些人喜欢瑜伽，而有些人则更倾向于快走或慢跑。只有选择适合自己的运动方式，才能坚持下去，不至于停止锻炼。

2. 建立有效的锻炼计划

制定一个合理的锻炼计划，可以帮助人们在减肥过程中跟上节奏，达到更好的效果。比如，可从每周一次运动，逐渐增加到每周3-4次，每次锻炼的时间从10分钟到60分钟不等。如果让锻炼变成是一种习惯，更容易坚持下去。

3. 控制饮食

饮食不仅影响到体形和身体健康，也影响到减肥效果。控制好每日的摄入卡路里量和进食时间，不贪吃，多吃水果和蔬菜。进食后休息一会儿，避免马上进入剧烈运动。

4. 睡眠足够

睡眠是恢复身体能量的必要条件，充足的睡眠有助于提高新陈代谢，促进脂肪的分解代谢，并有利于减肥。建议睡眠时间保持在七至八个小时。

5. 坚持

健身减肥是一个长期的过程，不可以一时三刻就达到。需要坚持锻炼和调整饮食习惯，同时积极寻求健身教练或有经验的人的指导，以达到更好的健身效果。

结论

减肥是一项需要长期坚持努力的事情，需要通过运动和控制饮食的综合方式，来实现减肥目标。需要注意的是，合理的运动和控制饮食，不仅是减肥成功的关键因素，同时也对身体健康有很大的影响。因此，建议一定要选择合适自己的减肥方式，并严格执行计划，确保达到减肥目标的同时，也会保持身体健康。

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科学减肥健身的方法

科学减肥的健身方法主要主要在三个方面，首先需要合理饮食，保证每天摄入的热量低于身体消耗的热量，并且制定好相应的锻炼计划，每天固定时间训练。而对脂肪聚集部位进行针对性训练，不仅能提高减肥的效率，还能塑造身形。

1、合理饮食

合理控制饮食是科学减肥的方法之一。在减肥过程中，对于高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物应当严格控制分量，最好是用蔬菜、水果、谷物等食物作为主食，且每次从食物中获取的能量需要低于每天消耗的.能量。

2、规律运动

除了控制饮食之外，还需要进行有规律的运动才能让减肥健身的效果更加明显。最好是将有氧运动和无氧运动结合，并制定出相应的锻炼计划，每天固定时间训练，长期坚持才能达到减肥健身的作用。

3、增肌减脂

在健身过程中进行针对性的训练不仅能让减肥健身的效果更佳明显，还能起到塑身的作用。大部分人的脂肪都聚集在腹部、臀部、腿部和手臂等地方，在减脂过程中找到合适训练方法，制定好减脂目标有利于实现减脂计划。