不利于减肥瘦身的运动方法

不利于减肥瘦身的运动方法，时值迎夏季正是我们大家减肥瘦身的好季节。当代都市人常选择去健身房等运动锻炼的减肥瘦身方法，但是也有很多其他的，一起看看不利于减肥瘦身的运动方法。

不利于减肥瘦身的运动方法1

大运动量运动：

若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

短时间运动：

在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的.糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

快速爆发力运动：

人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越粗。

总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

不利于减肥瘦身的运动方法2

有人每天跑5000米，有人不吃饭只嚼黄瓜，有人用保鲜膜把自己裹成一具木乃伊……眼看着春光越来越明媚

何教练一再强调，运动才是减肥的唯一方法。任何靠节食或者药物的减肥手段都不可取，在运动中减肥，才是真正对人体没有伤害的。

案例一：刘先生每天游泳1小时7天减掉5公斤

刘先生体型中等，不胖不瘦，平时经常打打羽毛球，和朋友踢踢足球，平均一星期运动一次。去年春天，他发现自己有了点小肚腩，便决定去游泳减肥。

方法是，每天晚饭时间去泳池扑腾一小时，实打实的一小时，从头游到尾，除偶尔停下来喘口气，不停顿。然后喝大罐酸奶充饥。连续一个星期，减掉5公斤。

专家点评：游泳和跑步是最好的两种运动方式。但有没有效果，要看方法。如果要达到减肥效果，游泳的速度应在每分钟35米以上；而跑步的速度则应控制在有点气喘、但还能跟身边的人说话的程度，大约是每小时7-9公里的速度。

而只吃酸奶不吃晚饭的方法，我们不赞成。这种方式很难受，不是每个人都能承受，晚饭应该吃，不然对身体有伤害。

案例二：Jason快跑慢跑交替半小时一个月小腹平坦

国外现在流行一种快慢跑交替的减肥方式，作为健身教练的Jason也采用这种方式，并作适当调节。

方法是：先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组；后再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组；最后以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。Jason说，匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增强效果。而运动后肌肉变热，此时做无氧最有效果，这个时候做仰卧起坐便能事半功倍。

专家点评：快慢交替的方式很好。建议缩短每次跑步的时间，3-5分钟变速一次，跑满30分钟。但这种方式自己不易掌握，坡度变换容易在运动中造成伤害，建议在健身教练的陪同下练习。

案例三：某中戏男生足不出户4个月，130公斤变70公斤

此男生的方法很实惠。

没有跑步机，就自己制作。在两个较硬的垫子中间夹一层海绵垫--既可以缓冲运动时脚步受到的冲击力以保护脚腕，又可以隔音，防止影响楼下邻居--再找一个比较厚又不透气，最好还能调节长度的'布带子，绑在需要局部减肥的部位以帮助出汗。

跑步时，无需多大的幅度，腿和脚都不用抬得很高，只要是自己觉得舒服的小碎步就可以。加上点辅助动作，如十指在胸前交握或是头向上仰，就可以分别减去胸部和下巴的赘肉。

坚持了四个月，每天跑半个小时以上，就这样硬生生地甩掉了将近原体重一半的肥肉，从130公斤的小胖墩变成了70公斤的健美男孩。

专家点评：我们认为，如果按照每天半小时的科学方式减肥，只要25天，就一定能看到效果。所以这个数字并不是不可能。需要指出的是，现在很多人跑步时在自己的身体局部绑上保鲜膜或者布袋帮助出汗，这种方式不可取，因为减掉的是水分而非脂肪，只要喝杯水，重量又回去了。