健身减肥的动作有哪些

减肥动作一般有：平板支撑、仰卧起坐、扎马步

健身减肥的动作有哪些1

1、平板支撑：

平板支撑是一个比较简单的动作，可以锻炼到腰部和手臂，腿部三个部分，也可以起到减肥的目的。平板支撑虽然很简单，但是坚持起来也不容易。在做平板支撑减肥的过程中，最重要的是坚持。可以循序渐进，慢慢增加平板支撑的时间，时间越长减肥效果越好。

2、仰卧起坐：

仰卧起坐主要是减掉腹部的`脂肪，让小肚子变小的。现在很多人长期坐在办公室一整天不动，或者经常吃宵夜喝啤酒，而肚子是最容易堆积脂肪的，有肚腩就会很影响美观。而仰卧起坐的过程中，可以锻炼到腹部的肌肉来达到减肚子的作用。

3、扎马步：

扎马步就是蹲下，膝盖和地面垂直，可以锻炼到大腿的肌肉，有效减大腿的脂肪。扎马步是一个比较方便的动作，平常随意一个空处就可以做这个动作，不受时间和空间的控制。

健身减肥动作有哪些?

动作一：自重臂屈伸

主要训练肌群：肱三头肌，三角肌

动作要领：双手撑在一个较高位置，在动作开始的时候手肘弯曲，让身体下降，然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起，这个动作需要我们的身体一直处于一个垂直的状态。

组数：10-20次一组，每次训练做三组。

动作二：台阶踢腿

主要训练肌群：臀大肌，股四头肌，股二头肌

动作要领：找到一个台阶，然后一条腿往上踏，再向前踢腿，最后原路返回交替另一条腿进行，我们的双手在过程当中起到一个平衡身体的作用。

组数：10-20次一组，每次训练做三组

动作三：自重深蹲

主要训练肌群：臀大肌，股四头肌，股二头肌

动作要领：双手放在腰间，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行于地面则可蹲起，整个动作中需要我们注意的就是腰背部时时刻刻都要以一种挺直的状态去做动作，既是保证动作的准确性，又减小了腰部受伤的可能性。

组数：10-20次一组，每次训练做三组

动作四：俯卧撑

主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌

动作要领：双脚并拢脚尖着地，双手撑于地面，双肩下沉将身体下放，想着将我们的胸部朝地面靠近，越近越好，如果觉得动作过于简单可以减小双手间隔来增加难度。

组数：10-20次一组，每次训练做三组

动作五：卷腹

主要训练肌群：腹肌

动作要领：上半身离地双手撑地保持身体平衡，以臀部为着地点，动作开始时双腿朝前蹬出，目的就是让腹肌持续受到刺激，保持一个收缩伸展的状态。

组数：10-20次一组，每次训练做三组

动作六：弓步

主要训练肌群：股四头肌，股二头肌

动作要领：双手叉腰，一条腿往后，脚尖着地，另一条腿在身体前面，动作开始时身体朝下降低，起到一个拉伸大腿前侧股四头肌的作用，该动作不但可以作为锻炼动作，也可以变成静态的拉伸动作。

组数：10-20次一组，每次训练做三组

动作七：跳箱

主要训练肌群：股四头肌，股二头肌

动作要领：找到一个较高的台阶，保持身体的平衡并拢脚往上跳。

组数：10-20次一组，每次训练做三组

健身减肥的动作有哪些2

动作1：开合跳，让你热身并燃烧脂肪

开合跳是一种简单易学的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪和锻炼心肺功能。只需要双脚跳跃并打开双臂，然后再次跳回原来的位置，每次跳跃尽量使身体离地高一些，保持动作连贯性和节奏感。

动作2：高抬腿，加快脂肪分解速度

高抬腿是一种可以锻炼腰部和腹肌的运动。在练习时，我们需要将双腿交替抬高，尽量使膝盖接近胸部，这样可以加快脂肪的分解速度，同时增强核心肌群的力量。

动作3：俯卧撑，锻炼上肢和胸肌

俯卧撑是一种可以锻炼上肢和胸肌的运动。在练习时，我们需要保持身体的直线，双手放在地面上，然后通过收缩胸肌和肱三头肌来完成动作。

动作4：曲肘直臂平板支撑，强化核心肌群

曲肘直臂平板支撑是一种可以锻炼背部和腹肌的运动。在练习时，我们需要保持身体平衡，双手贴在地面上，肘部弯曲，然后通过腹肌的收缩来保持身体的稳定，这样可以塑造优美的身材。

动作5：弓步蹲，雕刻臀腿曲线

弓步蹲是一种可以锻炼下肢肌肉和塑造完美曲线的运动。在练习时，我们需要将一只脚向前迈出一步，然后屈膝下蹲，将身体重心放在前脚上，然后站起来，重复练习。

动作6：山羊挺身，增强核心力量

山羊挺身是一种可以锻炼腹肌和背部肌肉的运动。在练习时，我们需要将手放在地面上，双膝弯曲，缓慢地向上抬起臀部，这样可以增强肌肉和力量。

动作7：波比跳，增强心肺功能和肌肉

波比跳是一种可以增强心肺功能和肌肉的运动。在练习时，我们需要双脚跳跃并打开双臂，然后再次跳回原来的位置，每次跳跃尽量使身体离地高一些，保持动作连贯性和节奏感。

健身减脂的动作介绍如下：

1、蜷缩起坐：首先要让自己的双臂交叉紧抱于胸前，双腿弯曲，接下来再让脚后跟距臀部30至50厘米左右，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，在此时一定要注意尽量地碰触脚尖钩着的家具。60秒的时间内一定要不间断地尽力重复。此动作可以有效的强健腹部肌肉，能避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

2、3分钟踏跳：首先要在地板上放一只小板凳，也可以是一捆报纸，接下来要将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后再让自己的双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，交替进行，这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的'反应，可以有效的减少心脏受损害的危险。

3、体转运动：首先让自己的左脚向左一步，双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组，长时间步下去，减肥的效果是非常不错的。