减肥误区有哪些

各种偏方减肥、多吃特殊水果来减肥、完全不吃脂肪类的食物等等。

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1、各种偏方减肥

真相：大家都知道减肥有很多种方法，论效果也各有不同，具体也要因人而异。但不要把这些偏方当成灵丹妙药，它们最多让你短期内瘦下来，时间一长会伤身，也极容易反弹。小编建议，为了得到理想的结果，你应当控制饮食和坚持锻炼！运动同时搭配营养餐，减肥就会事半功倍。

2、多吃特殊水果来减肥

真相：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它含有大量的糖分，其GI值与一些淀粉类食物几乎相同，甚至要高过肉类。

西瓜含水量达到90%以上，所以吃太多西瓜会让大量的水分把胃部撑开，在短时间会让人产生饱腹感而不再进食，但长期这样做的结果容易引起降低食欲，影响肠胃健康。如果想通过吃水果来减肥，可以选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果。

3、完全不吃脂肪类的食物

真相：很多想要减肥的.女生非常抗拒脂肪类食品，一点点肥肉都不吃，但其实即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪，而脂肪类食品很耐消化，适量摄入脂肪类食品可以让你减少对淀粉类食物的摄取，对减肥反而会起到积极作用。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

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⑴仰卧起坐可达到腹部减肥的目的。局部减肥的效果并不好，仰卧起坐并不能减少腹部脂肪，缩小腹围，就象踢腿不能减少臀部脂肪，缩小臀围一样。想使腹部的脂肪消失，就要通过全身运动，比如长距离散步，坚持跳舞、打拳，在全身减肥的基础上消除腹部脂肪。有人考证，如果想靠仰卧起坐来减肥，需要每次做3000个以上才会有效。

⑵吃药就能够消除脂肪。很多减肥者梦想有一种"神奇"药物，能够使多余的脂肪消融，却不损失其他成分。实际上科学研究表明：目前的减肥药减轻体重，消减的并不真正是脂肪，而往往是水分和体液，其作用往往只能维持在您吃药的期间。一旦停药，体重将会在短时间内迅速反弹。

⑶运动越剧烈，减肥效果越好。剧烈的运动锻炼，可能使您气喘吁吁、汗流浃背，也可能使被运动的.肌肉发达，但并不意味着脂肪的直接消耗。有研究表明，真正能够减肥的运动是长时间的且并不觉的很吃力的活动。只要坚持足够的运动时间，普通的走路、爬楼梯等都是极好的减肥方法。

⑷节食就是"吃素"，吃得象和尚那样就能使身材苗条。其实节食只是减少膳食的总热量和过多的脂肪，"吃素"只能保证不吃肉食，并不能做到低热量低脂肪。不少真正的和尚也不见得不胖。瘦鸡肉、鱼肉等仅含有较少的脂肪和热量，稍微吃一些并无妨碍。而单纯吃素食，不摄入足够的优质动物蛋白，就增加了减肥中发生营养不良的机会。

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1、早餐不吃或者少吃

很多人认为早餐不重要，平时早上时间比较赶，有些人就选择不吃早饭，认为还能减肥。但是这么做并不能让自己瘦下来。如果早饭不吃，会让晚饭和中饭吃的更多，这样反而会让人越来越胖。只要一天中有一顿吃的比较多，就会导致今天摄入的能量变多，所以这样减肥是不可取的。

2、吃的越少瘦的越快

很多人认为想要减肥，只要吃的少，身体吸收的能量少了，但是消耗的能量没有变，自然就瘦了。其实并不是这样的，如果刻意的减少饮食，身体吸收的能量少了，会导致身体的电解质失衡，会让人出现水肿的症状。会让别人看起来好像更胖了。还有，就算是真的体重减轻了，之后反弹的几率也会很大。

3、蔬菜水果敞开吃

减肥的朋友都会选择多吃蔬菜和水果，认为只要不是肉就可以多吃，但是蔬菜和水果如果食用过量的话会增加身体的脂肪。因为蔬菜在烹饪的时候会吸收更多的油，如果只是过多的食用蔬菜并不能有效的减肥，有可能还会使自己越来越胖，所吃蔬菜水果的时候尽量水煮或者选择凉拌。

4、一点脂肪不能吃

第二个减肥上的误区就是一点脂肪的食物都不吃，其实少吃一点脂肪类的食物对于减肥是有帮助的，不过大家一定要控制好量，一些胃口比较大的热播可以在三餐中适当加入一些坚果，不建议大家在两餐之间吃坚果，因为胃口大的人本身吃的就多，如果两餐之间还吃坚果，容易发胖。

5、运动量越大瘦的越快

运动对于减肥来说是好的方法，这一点所有人估计都知道了，但是具体怎么运动，运动量控制在什么范围，大概又有很多人产生了疑问。如果能够保持合理的运动量，人自然可以瘦的更快，但是太大或者太小的运动量都不推荐。

首先是很多人选择过度的.运动，认为运动是越多越好的，明明身体已经非常疲劳了还坚持运动。这样的方法并不推荐，一方面人在过度运动之后很容易产生多进食的想法，另外过度的运动会让人很累，失去坚持下去的信心。

还有一种就是锻炼的太少，一直都只是简单的散散步，或者跑步只跑十分钟，这样是很难减肥成功的。运动应该是中强度到高强度之间，太小的运动强度难以消耗热量，并且运动好保持在每天40分钟左右，时间太短效果也差。

常见的减肥误区有哪些？通过上面的讲解，大家是否已经清楚了呢？如果你一直都很想减肥但是没有决心，或者是明明一直在减肥，但是效果却不好，那么就可能是没有掌握好的减肥方法。建议大家可以按照今天文章里面介绍的方法去减肥，只要坚持一个月左右，你就会看到不一样的自己。