产后护理与康复需要做些什么？

生完宝宝后，妈妈要多喝几次温开水，以利排尿。在膳食方面，选择清淡易消化的食物，每天吃5～6餐，可以减轻肠道负担。因分娩时体力消耗过大，第一次来人间前需在床边坐站站立一段时间，无头晕等不适后如厕，4—6小时内排尿交货后。否则会影响子宫收缩，引起产后出血。

以产后恶露来区分恢复状态。恶露通常持续4到6周，颜色逐渐从深红色变为浅红色、棕色到白色。少量的恶露是正常的。如果你的月经量正常或反之出现异常，建议及时去医院检查。

如果您想在洗澡的同时进行身体清洁，请选择磨砂浴或淋浴。不建议在分娩后42天内洗澡。建议沐浴5—10分钟。小心用水。沐浴后，提高体温，擦干身体。

注意盆底肌康复盆底肌康复最好在产后3个月内进行。产后42天检查后，定期到医院进行盆底肌评估，根据评估结果在医生指导下进行康复训练，有效预防盆底功能锻炼及器官脱垂风险，可以解决怀孕期间和产后的尿失禁问题。