每天运动半小时会瘦吗

每天运动半小时会瘦。

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运动是生命之本，人们在运动中锻炼身体，青少年多运动，长成长腿欧巴绝不是问题，上班族们，还在为身体担忧？春季到了，还不快运动起来，身体好了，一切才有无限可能。

每天多走多运动，与身体有益对神经系统有益体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。运动减压快步走

专家建议，高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。

其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是，慢悠悠的`散步，运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主。

放松精神

运动有助于创造力的爆发。研究者还发现，自然状态下走路可以提升人的情绪，阻止对负面想法的思考。

塑造健康生活方式

随着工业化程度的不断提高，越来越多的人买了汽车，不管去哪儿都开车。实际上，如果你尝试着走路的话，也许会发现菜市场离你家只有15分钟的步行距离，咖啡馆走路过去用不了10分钟，到公园健身时开车还没有走路快。闲暇时间和几个好友一起边走边聊，既能增进友谊，也能起到健身的作用。当走路成为你生活中的一部分时，无形之中就塑造了一种健康的生活方式.

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每天坚持半小时能瘦，属于有氧运动和无氧运动相结合的高强度运动，对于减脂和塑形都有很大的帮助。

这个运动强度高，尤其是对于不经常运动和锻炼的朋友来说，做之前先从低强度运动慢慢的过渡，这样避免适应不了而放弃运动。

即使运动能达到瘦身的效果，但是也要控制饮食（热量的摄入），饮食不控制即使再好的运动，也会在你饱餐（热量摄入多）以后体重反弹回来。

所以，健康减肥需要均衡饮食+运动配合下，才能达到健康减肥的效果

属于无氧运动和有氧运动的结合，运动强度比较激烈，意思是高强度间歇训练法，主要用来练习心肺功能，冲击速度，比较适合快速减脂的朋友。

但是这个运动强度大，尤其是有心脏问题，高血压，低血糖和初学者不适合做这个运动

做这个运动之前最好测试一下自己的心率，肺活量，血压等，避免运动过程中出现不适现象

除了运动，饮食方面也要控制：

1，三餐规律，不暴饮暴食

规律的饮食就是保证三餐的按时就餐，这样才能达到均衡饮食和营养充足的作用

而暴饮暴食除了增加胃肠负担，还影响减肥和身体健康

2，增加蛋白质

运动的时候需要蛋白质来促进肌肉的生成和修复肌肉组织的，每天保持足量的蛋白质，既能增加肌肉比例又能促进脂肪燃烧。

富含蛋白质的.食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物

3，每餐7分饱，细嚼慢咽

吃7分饱能减轻胃肠负担，避免摄入过量，而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，利于控制饮食量，同时还能让食物得到充分消化和吸收。

利于减肥和维持身体健康

4，每天保持2000毫升左右的温水

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，促进排泄和避免便秘

因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，每天保持2000毫升左右的温水对减脂有辅助帮助

均衡的饮食和运动相结合，除了能达到减脂和塑形的效果，对提高身体抵抗力和免疫力都有很好的帮助

每天坚持打半个小时篮球，多久会瘦

每天半小时是打全场？还是半场？还是自己单独练习？因为不同的玩法运动量差异比较大的

如果有一帮合适的球友，每天能坚持打半小时全场的篮球，再配合饮食方面的注意事项的话，不到一个月就会有明显的瘦身效果。

半场篮球也可以，但是运动量没有全场运动量大，见效果也会慢的多

至于自己练习的话可能效果就不太明显了，毕竟运动量差的有点多

不过说到瘦身的话，篮球并不是最好的运动项目

因为篮球运动受限制比较多，像场地了天气了等等因素不利于不间断的坚持

还是跑步等徒手的项目比较适合瘦身！

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饮食营养均衡安排如下

健身快四年了，我的体质通过健身得到了改善，现在已然变成易瘦体质，每周休息一天到两天，运动五到六天，每天运动一小时。

因为刚健身时候走弯路，运动量大，吃得还比健身之前少，体重极速下降，瘦了十多斤，然而身体却开始反抗，掉发严重，睡眠质量不好等等问题出现，意识到问题严重性才发现自己走了弯路。

开始恶补健身知识

开始重视营养均衡的吃，增加体重，几个月半年的时间，身体一切不适恢复正常

真的意识到健身先健脑的重要性！现在我不吃健身餐，正常吃喝，体重一直维持的很好

分享我变成易瘦体质的饮食方法

每天饮食必须摄入，保持营养均衡：

主食：吃米饭的小碗两碗的量

主食除了米饭，馒头，土豆红薯这种淀粉高的也算主食，所以我通常粗细搭配

水果：一个拳头的量，尽量种类多，各样吃点

我通常一天至少吃两种水果，苹果是肯定吃一个的，特别爱吃苹果

肉类：每天一个拳头或者半个拳头的量

各种肉类换着花样吃，牛肉，鱼肉，猪肉等

每周必吃一次动物肝脏，其他的动物肝脏做法实在吃不下去，羊杂汤可以，我一周吃一次羊杂汤

一周至少吃一次深海鱼海鲜

蔬菜：至少吃小碗两碗的量

同样也是种类尽可能多，各种颜色的蔬菜搭配

我每天至少吃五六种蔬菜

坚果：两个核桃的量，种类尽可能丰富

奶制品：每天500 毫升，我每天一盒酸奶，一盒牛奶

蛋白质：每天至少一个煮鸡蛋

以上的量是一个成年女性必须摄入的量，在应该摄入的卡路里范围

即使不特意健身正常活动也不容易胖的，当然配合运动就可以保持好身材，营养摄入也均衡

早餐：必须吃，早餐可以提高新陈代谢，让脂肪加速燃烧！一顿丰富早餐可以减低往中午晚上过量饮食的欲望

早餐通常会选择全麦面包，或者自己想吃的甜点，点心

主食我会换着花样吃，一般会把热量高的甜食放在早晨吃不容易发胖

还会搭配煮鸡蛋，自己家豆浆机榨的五谷豆浆，每天不一样的味道，比如今天黑豆黑芝麻黑米豆浆，明天红豆红枣豆浆，后天黄豆薏仁豆浆。

总之变换花样营养更全面

早午餐之间大概十点多时候会吃点水果，这样午餐时候就不会特别饿吃太多

午餐：都是正常吃，吃七八分饱

吃米饭肯定会吃一碗，蒸米饭时候会放几块红薯或者着贝贝南瓜

每天主食变化花样，比如包子，馒头，面条等…还有每天变换做炒菜，至少一个热菜，一个凉菜

偶尔会做各种滋补的汤泡米饭吃

基本都是自己做，很少选择外卖

下午加餐，一杯250毫升的酸奶，和两个核桃量的.坚果

晚餐：会选择粗粮代替主食，比如烤红薯，南瓜，玉米，紫薯等，还有一大碗粥，小米粥，棒碴粥，燕麦粥等

还有一个凉菜

加餐：饭后一小时后会吃一个水果，睡前半小时一杯热牛奶

以上是我个人的饮食，因为我不减脂，平时只锻炼腹肌和臀部

保持好的曲线就可以，如果你体脂特别高在减脂那以上饮食仅供参考，根据自身情况调整

我的一日三餐特别规律，按这样吃，很少有想吃零食和暴饮暴食的念头

营养均衡，配合每天一小时的健身，我一直将体重维持的特别好，稍微少吃点体重就下降，多吃点呢，体重会增点，但很快就会降到原始体重。

这就是已经将新陈代谢维持到一个很好的水平

也就是新陈代谢快的易瘦体质

体重浮动不会太大，上下也就一两斤的事儿

保持身材是一辈子的事，自律！这不是一项任务，是作为一个健的人所必备的

尤其对于女性，所以只要把身材维持到一个健康的水平，饮食均衡，配合运动，就不需要刻意去减脂，控制饮食

自律尤为重要，自律才不会发胖，更不会痛苦的去减脂

希望可以帮到你们