小腹做什么运动能瘦

瘦小腹的运动包括平躺两腿交叉抬起、仰卧起坐、平板支撑、游泳、跑步、骑自行车、俯卧撑、划船运动等

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想要瘦小腹，无论选择以上那些运动形式，都必须要坚持，每天运动至少30-60分钟，每天能够运动2-3次。

这些运动形式中，最好的瘦小腹运动就是游泳，这是一项有氧运动。游泳8分钟消耗的热量和在同样温度的空气中运动2小时所消耗的热量相同，因此游泳有更好的瘦身效果。游泳时腹直肌处于持续收缩舒张状态，对瘦腹有很好的作用。

瘦腹过程中，仍然需要严格控制饮食，不要吃油腻食物，不喝饮料，也可能帮助减少腹部脂肪。

想要瘦肚子，必须要拥有一个好的饮食习惯，要做到戒掉垃圾食品，不能放肆的享受一些油炸性的食物，要明白油炸类的食品会给自己带来伤害，应该多吃一些纤维素比较丰富的食物，这样能够使自己的肠道加速蠕动，排出自己体内的一些垃圾。

葡萄柚酸性物质，可以帮助消化液的增加，促进肠道的消化功能，使营养物质比较容易被吸收，它里面还含有了非常丰富的维生素C，不仅仅可以消除疲劳的状态，还可以美化肌肤，最重要的是它含有的糖分比较少，是减肥非常好的食物。

柠檬也是一种非常好的食物，柠檬主要是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程当中必须要参与的物质，而且它不仅仅可以消除疲惫感，还能够美白肌肤，促进肠道的蠕动，是减肥当中非常健康的`辅助食物。

想要瘦肚子，可以通过做仰卧起坐的方式来进行，通过仰卧起坐，能够使肚子上的只有变得更加的紧致，促进肚子上的血液循环，可以消耗脂肪，建议大家每天晚睡之前可以做几组仰卧起坐，一组做20个左右就可以了，减肥并非一朝一日就能完成的，需要长期性的坚持才行。

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一、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

二、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

三、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

四、微微凸出型

这类型的其实不算严重啦，但是只要穿上紧身裤，必定原形毕露，而且吃过饭后，情况会更加的明显。

原因：久坐族一般都会出现此类情况，因为平时不爱运动，习惯久坐，腹部的赘肉很容易堆积，但是情况不算严重，消除腹部肥胖的可能性很大。

生活建议：能不坐就站着，没事再来个小跑步。特别是晚餐以后，最好是有半个小时的散步，而且平时坐着要改掉弯腰驼背的情况；吃饭速度放慢，尽量每口食物嚼25下。

五、多层型

腹部肥胖已经困扰很久，即使没有吃很多东西，它依然在那里，而且最恐怖的情况有三层，只要一坐，腹部上的赘肉就会显而易见。

原因：曾经狠狠的节食减肥果，而且不能真正做到控制饮食，短时间又复胖，腹部上的肌膜无法承受，赘肉横生。

生活建议：应该下决心运动减肥，把时间尽可能的拉长；在平常的饮食中削减淀粉的摄入量，更多的摄入蔬菜和水果；每天保持半个小时的`运动。

六、忽然出现型

偶尔肠胃出问题的时候，小肚子就会凸显出来，还有令人难受的阵痛感。

原因：这种类型腹部肥胖，别人是看不出来的，只有自己知道。

生活建议：少穿紧身的衣裤，让肠胃自然顺畅；少喝饮料，尽量不吸烟；作息正常，尽量早睡。

除了运动，饮食也是瘦腹的方法之一

1、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。减肚瘦腰还能吃什么呢？

2、韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。

3、海带

低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

4、生菜

素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。吃什么食物能减肚瘦腰呢？

5、胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

6、木耳

木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。

7、魔芋

富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。

8、大蒜

大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚腩。