运动前后应该做什么

运动前后应该做什么，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，我们要合理安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，下面说说运动前后应该做什么。

运动前后应该做什么1

一、一定要量力而行

运动并没有什么所谓的标准;，但是一定不能贪多。也就是说，当你迷上了跑步的时候，不要一味地觉得爽就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果过量，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。

二、局部热身

热身的时候，需要放松全身，可以针对会大量用到的部位进行加强，比如你要去健身房练手臂，那在做热身运动的时候，加强双手的放松运动。这样做可以让身体有所准备，而且不容易受伤。

三、锻炼要均匀

针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的.，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。

四、补充营养

维生素C可以促进结缔组织中的一个重要功能——胶原蛋白合成租用，这可以让受伤的组织或者受损的肌肉很快地恢复起来。而且，常运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。

五、结束运动后不要立刻“停下”来

结束运动时，除了一般的呼吸调整、放松身体等动作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的专利，这对于一般人来说，是放松和防止肌肉过于集中的'重要动作。像是慢跑这种大量用到腿部力量的运动，一定要记得拉筋，否则第二天很容易肌肉酸痛。

运动前后应该做什么2

一、少量饮水

在健身前，我们需要少量饮水，给身体提供水分，提前给身体补充水分。因为我们在运动中，水分会大量流失，所以我们会陷入缺水的状态。所以，在运动前少量补充水分，就会让我们在运动中获取到更好的状态。

我们在运动前，不用补充太多的水分。因为当我们水分补充过多了，随后还进行大量运动的话，就会影响我们的身体健康了。所以，我们在健身前需要尽量少饮一些水，帮助身体缓慢地补充水分，帮助身体进行预热。

二、食用能量

在健身之前，我们需要食用一部分的能量，通过食用能量从而提供给身体能量和活力，让身体拥有更加充沛的体力、更有活力的运动状态。我们最好是食用一部分比较容易消化的、碳水化合物丰富的食物，把这些食用的碳水化合物作为动力，直接提供给身体，让我们获取活力与动力。

三、佩戴装备

我们不可以“净身”去参加运动健身，我们在健身之前，还需要佩戴好装备，尽量保护自己的身体，并且帮助我们拥有更好的运动状态。我们可以佩戴好护膝护腕，并且准备好减小磨损的防磨手套之类的`装备，尽量减小健身运动对于自己的冲击力。

四、调整心态

我们在进行健身前，需要好好地调整心态，不可以用平常心进行健身运动。我们需要通过热身等方式促进我们的身心都做好了准备，任何事情做好了准备后都会变的得心应手，通过热身提升自己身体的各个体征，我们就有效促进身心做好了运动前的准备。

五、做好热身

当我们要开始进行健身之前，我们需要认认真真地进行热身，帮助身体具有良好的准备，才可以拥有更好的健身作用呢。我们在进行热身的时候，需要通过多多进行小部位预热、多多进行膝部预热、热身不要过短等方式来进行热身，帮助身体获取预热，帮助身心都做好准备。

运动前后应该做什么3

1、空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。

2、增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃，睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效率。

3、健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。

4、不要忽略热身这个环节。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。

5、选择适合自己的负重。每个人的负重水平是不同的，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。

健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险，避免造成健身事故。

6、健身要合理安排训练，一般是先力量训练后做有氧运动，每次健身时间不要低于半小时，否则很难达到锻炼的目的。

每次健身时间不要长于2小时，否则注意力会下降，训练效果会下降，还容易出现健身事故，健身会变成伤身。

7、复合动作优先于孤立动作的原则。力量训练的时候以复合动作为主，比如：练背优先选择引体向上、划船、硬拉等动作，练胸可以优先选择卧推、俯卧撑等动作，这些训练可以带动多个肌群进行发展，从而提升增肌效果。

8、增肌训练要学会分肌群训练，不要每天锻炼同一肌群或者全身性锻炼。肌肉的生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。

你可以根据自己的训练频率进行二分化、三分化或者四分化训练，这样才能给目标肌群足够的.刺激，还能安排合理的休息时间，提升增肌效率。

9、一定要多喝水。健身训练期间，身体流汗量会比平时高，代谢水平也会更加旺盛，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂。每天的喝水量需要达到2L左右，多个时间段补充，这样的效果最好。

10、有氧运动要多样化变化，不要只会进行跑步训练。身体是一个很聪明的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会逐渐陷入舒适区，减肥也会陷入瓶颈期。

因此，我们需要定期变换运动项目，甚至是提升运动强度，比如尝试跳绳、有氧操、打球等不同类型的训练，这样才能让你持续燃脂，收获更强健的体魄。