每天散步2小时能减肥吗

每天走路两小时是否能减肥，因人而异，若是坚持走路，饮食控制比较好，一般能减肥，如果饮食控制不好，经常暴饮暴食，每天走路两小时也不能减肥

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每天坚持走路两小时，属于比较常见的一种有氧运动，有利于身体健康，在走路期间有利于帮助消耗脂肪和热量。在每天走路两小时期间还要保持健康的饮食习惯，不能经常暴饮暴食，尤其是避免吃高热量、高脂肪的食物，如奶油、肥肉、蛋黄等，应以清淡食物为主，多吃新鲜的水果、蔬菜，保持营养均衡，每餐吃七到八分饱为宜。

因此，通过运动锻炼和控制饮食，长时间坚持后能达到减肥的目的。每天走路两小时，虽然能帮助消耗脂肪和热量，但是如果饮食控制不当，也可能会导致减肥受到影响，消耗热量低于摄入热量，即使每天走路两小时也不能达到减肥的效果。

通过走路锻炼时需要适当喝些温热水，否则走路时间比较长，可能会导致机体脱水。走路的时间还应根据个人情况而定，若本身存在膝关节炎等疾病，则应尽量减少走路时间。

提高走路运动效率的3个秘诀

1、换一种呼吸方式

一般走路时的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于“胸式呼吸”，但是你可以换一种，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则必须刻意让腹部收缩。

这种呼吸方法会在不知不觉间，用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜，因此短短呼吸5分钟，隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后，坐着时、跟人交谈时，也能运用自如，走路时就更不用说了。

2、膝盖伸直，脚跟先着地。

这种方法，是采用从前武术中的一种走路方式。脚底板要踏稳，抬起脚根时，就像把地面拉起来似的'，这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。

由于是迈开最大步伐，并以最快的速度来走路，因此很快就会赶上前面的人，走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话，只要走5分钟，就可以提高燃脂的强度，也能帮助减少内脏的脂肪。

3、穿单薄的衣服走路

有些人为了瘦身，会穿排汗的衣服走路，走得汗流浃背时，就觉得有燃烧脂肪的效果。走完后，站在体重器上称一下，体重也确实减轻了，因此认为自己瘦了下来。但是，走路时应这种方式却会带来反效果。

如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，体温会上升，感到炎热。这是体温调节中枢会开始运作，使体温下降。结果是，尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是流失的只是水分，没有燃烧到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢复原来的体重了，所以走路时尽量不要穿得太厚重

慢走2小时一般能消耗脂肪，但燃烧脂肪比较慢。

慢走2小时是属于低强度的有氧运动，在进行有氧运动的时候，体内糖原会被大量分解，而糖原被分解完之后会促进体内脂肪燃烧，所以慢走2小时通常能够消耗脂肪。

虽然慢走2小时能够消耗脂肪，但消耗脂肪的速度比较慢，如果想要减肥，可以采取其他的一些有氧运动，比如跑步、跳绳等，能够快速燃烧体内脂肪，从而可以达到减肥的效果，另外在运动期间还要结合控制饮食的方式才可以使减肥效果更加明显。

散步是可以减肥的，需要每天坚持，减肥单靠散步是不行的，还需要控制热量的摄取，增加活动量，平时饮食上要做到膳食平衡，可以减肥的散步是指每天坚持40min左右的散步，散步必须以出汗为主，才可以使浑身的肌肉抖动、排出汗液、燃烧脂肪。

平时多吃蔬菜，适量吃含纤维多的水果，同时控制热量和脂肪，不能过多的`食用家禽，这些都是高热量的食物，吃多了会增加能量，能量转变成糖原，糖原不利用会转变成脂肪，在散步合理控制的基础上，坚持每天喝白开水，保持良好的心情，生活起居一定要规律。

一说起减肥，首先会在脑海中出现六个字：管住嘴迈开腿，顾名思义就是控制饮食，参与运动锻炼，为什么必须要这么做，其中的道理大家都懂，饮食不当是导致身体肥胖重要原因，体内脂肪囤积的原因就是平时饮食摄入量过大，热量过多没有被代谢才会让人越来越胖。

解决肥胖首当其冲的当然是控制饮食，这个道理我们都能想明白，至于为什么要迈开腿，当然是为了增加热量消耗。

那每天走路两小时可以减肥吗？

走路算是有氧运动中最常见也是最普通的事情，我们每天都在走路，为什么没有减肥效果而且还在长胖？从这一点来看走路是不是能减肥真的还不一定。

如果想利用走路完成减肥计划，确实需要配合一些注意事项，若做不到，那减肥效果一定会被打折扣。首先在这个问题中有个重要条件，是走路两小时，这两个小时是持续性完成，还是间歇性累计完成。

同样会干预到减肥效果，如果是一次性持续走路两个小时，无论如何都有机会瘦身，即使走路确实属于低强度有氧运动，但专心一次性走路两个小时，运动量可不小，大概能达到一万多步，完全满足减肥条件。

请注意持续性走路这两个小时一定是专门为了走路锻炼，而不是利用两个小时逛街完成。若全天累计一共走路完成两个小时，那热量消耗远不如持续性走路两个小时的量，消耗量低减肥效率自然会下降。

可见走路两小时可以减肥吗？要看这两个小时走路时间是如何完成的，持续性完成确实会对减肥有帮助，若是全天累计，减肥效果就不一定了。

除此之外，每次走路时肢体摆动幅度也会干预到瘦身效果，一般建议以大步流星式的走路方式对瘦身最有帮助，步伐迈大、手臂摆动幅度放大，这样能最大程度使全身生理机能得到锻炼，促进体内热量消耗。

总之，生命在于运动，而散步可以说是最健康的运动了，散步的好处有很多，通过散步可以让我们的身体更健康。