散步减肥的方法

普通散步法、快速步行法、定量步行法等等。

散步减肥的方法1

核心提示：只要5步，你就能拥有完美小腿。此刻就来瞧瞧吧!散步是个很好的习性，鄙谚有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，额外是瘦腿。

核心提示：只要5步，你就能拥有完美小腿。此刻就来瞧瞧吧!散步是个很好的习性，鄙谚有云饭后百步走，活到九十九，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，额外是瘦

只要5步，你就能拥有完美小腿。此刻就来瞧瞧吧!散步是个很好的习性，鄙谚有云饭后百步走，活到九十九，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，额外是瘦腿。

正确的健身步行该当是挺胸昂首，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节拍摆动，走的线要直，不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要对峙3周就可生效。假如你已经筹算开首健步行走，不妨多试几种花样散步的措施，将瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30~60分钟，逐日2~3次。适宜在风光秀丽的处所休闲。

2.快速步行法

每小时步行5~7公里，每次锤炼30~60分钟。步行时心率驾驭在每分钟120次以下，如此可振奋精力。

3.定量步行法

囊括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节拍地前后摆动，可增进肩带胸廓的勾当，适用于有呼吸系统疾病的`人。

5.摩腹散步法

一边散步，一边推拿腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

Tips：步行锤炼后的调理

白领女性经常得与高跟鞋为伍，那就要留意：皮鞋，尤其是鞋底必然不克不及太硬，鞋不克不及挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时留意用热水泡泡脚，能够缓解足部疲惫。

洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上推拿，能帮助促进新陈代谢，解除毒素，增强腿部柔韧性，防止肌肉僵化。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的动作，如此一个小小的举动也有美化小腿的用途。

散步减肥的方法2

散步能减肥吗

一般说来，散步想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

散步可以减肥吗

走路是很好的运动方法，尤其对于膝盖不好的人而言，这种舒缓有效的运动方式还可以帮助保持身材。想要慢走的时候燃烧更多卡路里?那我们就给你8个毫不费力就能更快速燃烧卡路里的方法，接着往下看吧。

擦着路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。

这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。为了能够在擦着路面走这项运动中获得最大的收益，去挑选一款有着最小减震功能和前方有最大活动性的鞋吧。

小踏步走路

想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。

加入短时间高强度运动

简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。

提高频率

佩戴一款心脏频率检测器就好比带了一个私人教练在督促你用最佳的'状态保持速度前行。当你放慢速度太多的时候，它会起到一个督促的作用，而在你太快的时候，它也会提醒你放慢速度。

寻找一个你可以看见的标识

运用标记(停车场的指示牌，公园长凳等)，然后加速直到你到达你所看到的这些标志，然后再放慢速度行走相同距离的路程。偶尔加速能更快的燃烧脂肪，锻炼肌肉。

站直走路

当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

走时摆动手臂

走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

加大力量走

每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。

春季散步的好处

每一个人都会通过运动来锻炼身体，而散步这种老少皆宜的运动方式就是一种很好的选择，春季散步的好处有很多种，如果长期坚持散步锻炼可以给身体充电，让身心保持健康，能够让你在轻松中保持身体活力。

散步是人们抵御心脏病的好方法，它不仅帮助人们降低了心脏病的患病风险，还有助于帮助那些心脏病患者和做过心脏搭桥手术的患者更快地恢复健康，并且还能够减少心脏病的复发风险。散步的时候快速行走，能够促进人体的血液循环，从而减少男性阳痿的情况，从而伴侣更加满足你的表现。

保持身体健康是每个人都向往的事情，但是很多人没有时间做体育活动，更没有毅力每天走进健身房锻炼身体，所以经常散步是保持健康的最简单的方法。散步也是一种有氧运动，能够帮助你调节情绪，提升自信，使你的身材得到改善。经常散步会使你感觉良好，因为它可以唤醒你的身体，让它达到生理的健康和心理上的健康。

高血压是一个沉默的杀手，不知不觉就会找上你，可是如果经常参加散步这项体育运动，就能够帮助你有效降低患高血压的风险。散步可以通过改善血流情况，从而增加到达肌肉的可用氧气，使人体血管更加放松，从而降低血液压力。散步有助于稳定你的情绪，人们经常走对对抗抑郁症非常有效。

现在大家都了解春季散步的好处有哪些了吧?除去以上的几种好处之外，散步还有助于增加你的骨密度和减慢骨质流失的速度，这个简单的练习对你的脊柱、腿部和臀部是非常有益的。

散步减肥的方法3

饭后散步能减肥吗

不能减肥，但是能避免增肥，意思就是，对于已经形成的脂肪，饭后散步减不掉，但是能避免长出新脂肪。一般情况下，我们的饮食中都会包含淀粉、糖、脂肪。

糖是能被身体快速代谢利用的营养素，淀粉会在消化过程中慢慢分解成糖给身体供能。脂肪基本上能直接转化为皮下脂肪。当短时间摄入了较多淀粉、糖后，如果没有及时发生消耗，身体就会将多余的糖转化为脂肪储存起来，但脂肪的供能速度相比糖而言就慢多了，这也是减肥很难的原因，糖容易被消耗，脂肪不那么容易。

我们的运动行为会调动肌肉消耗糖，当一次进食后马上开始进行运动，就可以防止一部分刚刚摄入的糖转存为脂肪，没有新的脂肪被重新储存，也就不会变胖了。

但如果吃的不多或者饮食上低糖低脂，就算不运动也不会储存脂肪，本身吃巨多或者吃的食物是高糖高脂的，即便吃完马上运动也还是会有新脂肪储存起来。

饭后喝酸奶能减肥助消化吗

饭后喝酸奶并不能帮助消化。我们常说酸奶助消化，说的是喝酸奶可以促进胃酸的分泌，其中含有的'益生菌，又有助于促进肠道蠕动。但是酸奶本身没有消化酶，并不能真正帮助消化。

另外，酸奶算是饱腹感比较强的食物，而且市售酸奶以含糖的居多。如果你已经吃得很饱了，再喝酸奶，就是额外多吃糖、多吃热量，会更加饱、更加难消化。如果你正在减肥，已经吃饱了再来喝一杯酸奶，那是雪上加霜……真的想喝酸奶，建议要先把一顿饭的饭量减半。

饭后这样做就是在找胖

1、倒头就睡：刚吃完饭胃液分泌会增多，这时马上躺下睡觉，有可能导致食物反流，胃液刺激食道。睡觉之后身体的新陈代谢会降低，刚刚摄入的热量无法正常代谢，导致发胖。

2、立即吃水果：很多人喜欢把水果当做饭后甜点，以为它富含维生素就可以多吃，这其实是一种误区。饭后多吃水果容易加重胃部负担，还会摄入过多的热量，增加发胖的风险。

3、大口喝水：每天有那么多时间可以喝水，为什么偏偏要挑这个时候？饭后马上喝水，会稀释胃液和消化道中的消化酶，无法对食物进行及时地消化吸收。没有被消化的食物被水带离胃部，就会引起饥饿感，增加额外进食，长胖的风险也会随着增长。

4、马上唱歌：聚餐、唱歌、宵夜，堪称聚会一条龙。饭后兴冲冲转场唱歌之前要想清楚，这可是会让你发胖的。饭后胃部的血流量增加，这个时候唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增高，容易肠胃不适。而且在KTV里，一人唱歌众人围观，一直坐着容易引起热量堆积，胖上加胖。

5、剧烈运动：因为装着食物，饭后胃部的体积会相应变大。此时剧烈运动有可能造成胃下垂，假如运气不好，急性阑尾炎也会找上门来。而且刚刚吃完饭时，人体内的副交感神经会受到抑制，此时运动会严重影响减肥效果。最佳运动时间为饭后2-3小时。

6、脑力劳动：上班族的时间紧迫，匆匆忙忙吃完午饭就投入到工作中。殊不知马上进行脑力劳动，会导致胃部血液回流大脑，影响胃液分泌。而且饭后立刻坐着，容易导致腹部、臀部及腿部的皮下脂肪囤积，身形走样变胖。应该合理安排午休时间，饭后尽量休息缓冲一下，毕竟身体是革命的本钱。

7、立刻洗澡：俗话说：饱不澡，饿不跑。饭后立刻洗澡，毛细血管扩张，会造成脑部血流量减少，容易头晕摔倒。而且洗澡后血液循环重新分配，体表血流量增加，胃肠道血流量相应减少，导致肠胃功能变差，长此以往容易造成便秘而引发肥胖。