多大的减肥运动量适合你

多大的减肥运动量适合你，减肥对于很多人来说，的确是永恒的主题，但是减肥并不是一件容易的事，在制定减肥计划之后，三天打鱼，两天晒网，这样不会减肥成功，现在分享多大的减肥运动量适合你？

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1、测量脉搏：

一般来说，脉搏的频率与身体的生理负担量成正比。也就是说，身体负担量越大，脉搏频率就越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小是比较科学的。

测量的方法是：早晨起床前测出安静时的脉搏次数，代入以下公式进行计算：(200-安静时每分钟脉搏次数)×70%十安静时每分钟脉搏次数=锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。

要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多，说明你的运动量是合适的;要是低于这个得数5次以上，说明运动量偏小;要是高于这个得数5次以上，则说明运动量太大了。

2、身体感觉：

锻炼过后感到些许疲累是正常的。假如锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，感到体力充沛，睡眠好，食欲佳，则说明你的`运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，到第二天早晨还感到疲劳甚至头晕、无力，外带食欲欠佳，那就说明运动量过大了，需要及时调整。

一、减肥运动量是多少

减肥运动量是多少并没有确切的答案。减肥贵在坚持，只有坚持才会有好的效果。

每天运动40~60分钟，不需要加大运动强度，即可以达到减肥的效果。具体的运动量应以锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，感到体力充沛，食欲良好以及睡眠质量好为宜。

如果锻炼后没有任何疲劳感，说明运动量不够。若锻炼后感到非常疲乏，身体特别不舒服，说明运动量过大，应及时调整。

二、减肥的运动项目有哪些

① 跑步

跑步是减肥比较好的一种运动方式，一般都是选择慢跑。

并不是每个人跑步都能达到同样的效果，因为跑步消耗的能量受到时间和速度的影响。如果想要获得更好的减肥效果，每天慢跑的时间至少要在30分钟以上。

② 有氧操

有氧操主要指的是健美操，拳击操或者是现在比较流行的尊巴。

不同的有氧运动量有差别，消耗的能量也不一样，可以根据自己的实际情况合理选择。

做有氧操能够达到减肥的目的，但也要注意运动的时间和运动量，运动时间一般也要在30分钟以上。

还是那句话：减肥运动量的多少没有固定的标准，只要你开始动起来，那就是再瘦了，贵在长期坚持，加油！

运动减肥需要多大运动量才可以？

减肥是不困难的，每个人都可以减肥。困难的是怎样一直保持体重处于下滑状态。这需要饮食和锻炼的共同作用来保证体重的下滑。但是新陈代谢会怎么样呢?很多人认为拼命的减肥会导致新陈代谢的显著降低。健康专家说事实并非如此。

让我们来做一道数学题3500卡路里。因此如果你一次运动燃烧300卡路里的能量，这就需要将近12次运动以减掉你的一磅肉。如果你你想在燃烧掉300卡路里的基础上再燃烧掉300卡路里，这将需要一半或者更长的时间来减掉你的一磅肉。

健康专家说，如果你想减肥，保持每周至少做200分钟(大于3个小时)中强度的锻炼，每次都保持一致。如果你想减少些能量和练习，你每个礼拜用150分钟就可以了。

如果你还是一个刚开始锻炼者。以每周50分钟锻炼开始，逐渐达到200分钟。你没有在持续的6个月之内增加20磅的话，你将不可能在六个月之内将它减掉。人们都不想听关于耐心方面的，他们想立即获得满意的答案。但是事实的很冷酷和残忍的，如果你想减肥并保持体重降低的话，那就必须要用心做。没有人减肥和保持体型能离开实际行动的。

多大的减肥运动量适合你2

一天要消耗410-510卡的热量可以减肥，以跑步为例，一天要跑步30分钟。一般来说，减肥分为运动和节食两种，如果选择运动，一天要进行一定时间的运动来减肥。

一般来说，锻炼没有时间限制，一天中的任何一个阶段，运动所需要的卡路里都是一样的，要看这段时间是否对减肥有利。

一般人都会选择早晨空腹，因为早晨经过一晚的休息，新陈代谢会变得缓慢，这时候可以做一些运动，加快身体的`新陈代谢，对身体的消耗有很大的促进作用。上午是有氧运动，下午是无氧运动，饭后一个小时左右，可以同时进行有氧和无氧运动。

一天锻炼40-60分钟即可，不必增加运动强度，以免损伤身体。当然，锻炼的时间并不是最好的，减肥的关键在于坚持，坚持下去，就会有明显的效果。

每天做多少运动可以减肥又锻炼身体

你每天锻炼多长时间，主要取决于是为了健身还是为了促进脂肪消耗。如果是为了健身，每天锻炼30分钟左右，尤其是有氧运动30分钟，这将导致血液中游离脂肪酸含量最高。这种情况可以在增强身体方面发挥作用。如果要减肥，一般建议运动40到60分钟，因为这种运动的时间可以增加脂肪的能量供应比例，也就是说，它可以燃烧脂肪，从而消散体内的脂肪。

因此，每天锻炼多长时间是最好的，主要看是为了健身还是减肥。健身大约需要30分钟。如果要减肥，你需要锻炼40到60分钟。它不仅可以降低血清甘油三酯的浓度，还可以降低血清胆固醇和低密度脂蛋白的浓度。研究表明，每天步行5000米，持续4个月以上，对轻度高脂血症患者有显著益处，血清甘油三酯水平基本恢复正常。

它可以提高人体高密度脂蛋白（HDL），对人体血管有保护作用，降低血液粘度，预防心血管疾病。全年缺乏锻炼的人血液中的高密度脂蛋白水平非常低，而坚持锻炼的人则相对较高。心脑血管疾病和脂肪肝的发病率也相对较低。可以降低心脑血管疾病的发病率和脂肪肝的发生。经常锻炼心脑血管疾病和脂肪肝患者将大大减少疾病，防止疾病的恶性发展。

因此，最好每天坚持半小时的运动量，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这样，如果你坚持一段时间，你会得到很好的效果。

运动可以提高心率，对预防心脑血管疾病有很大作用。研究表明，每天锻炼30分钟可以有效降低中风风险。运动可以刺激人体内新骨和骨质疏松细胞的形成，从而防止骨质疏松症的形成。国际医学会推荐的“骨质疏松症预防运动计划”是力量训练和有氧运动。