怎么样做运动能瘦肚子

快走或跑步、 自行车等等。

怎么样做运动能瘦肚子1

1. 快走或跑步：这是最受欢迎的有氧运动之一，可帮助您燃烧脂肪并减少腹部脂肪

2. 自行车：骑自行车是一项低冲击力的有氧运动，可帮助您燃烧脂肪并增强腹部肌肉

3. 游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，可帮助您燃烧脂肪并加强核心肌肉

4. 腹肌练习：腹肌练习可以帮助您塑造腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌

5. 重量训练：重量训练可以帮助您增强肌肉，促进新陈代谢，从而减少腹部脂肪

请记住，只有进行全身性减脂才能真正瘦腹

综合性的健身计划、健康的饮食和足够的睡眠也是成功减腹的重要因素

　　01、瘦肚子做什么运动效果比较好

瘦肚子运动效果比较好的有仰卧起坐、平板支撑、卷腹等

仰卧起坐可以有效锻炼腹肌，加强腰部力量，达到瘦肚子的目的；平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌、臀肌等，提高身体的稳定性，同时也可以燃烧脂肪；卷腹可以集中锻炼腹部肌肉，增强肌肉力量，同时也可以改善腰腹部曲线。

综合来看，这三种运动都可以有效帮助瘦肚子，但需要坚持长期练习才能达到最佳效果

同时，饮食也是瘦肚子的'重要因素，应合理控制饮食，多吃蔬果，少吃高热量、高脂肪的食物

　　02、做什么运动瘦肚子

有很多运动可以帮助减少腹部脂肪和塑造腹部肌肉，以下是一些常见的运动:

仰卧起坐：仰卧起坐是一项非常有效的锻炼腹部肌肉的运动，它可以帮助您减少腹部脂肪并增强腹肌

平板支撑：平板支撑是一项非常简单的运动，它可以帮助加强核心肌肉，特别是腹部肌肉

跑步：跑步是一项非常有效的减脂运动，它可以帮助您减少腹部脂肪并塑造腹部肌肉

跳绳：跳绳是一项高效的减脂运动，它可以帮助您减少体脂肪，增强心肺功能和肌肉力量

游泳：游泳是一项非常舒适的运动，它可以帮助您减少腹部脂肪并增强腹肌

无论您选择哪种运动，都需要坚持进行，以确保效果

另外，要注意根据自己的身体状况和健康状况来选择适合的运动方式和强度

如果您有任何健康问题，请咨询医生的建议

怎么样做运动能瘦肚子2

瘦肚子的运动较多，常见的有仰卧起坐、卷腹运动、平地支撑、游泳、转呼啦圈、腹肌运动操、高抬腿，可以起到燃烧腹部脂肪的作用，有利于肚子上的脂肪量减少，从而起到瘦肚子的效果。

1、仰卧起坐：需要选择仰卧的姿势，还需要将双腿并拢，随后迅速的做起，之后再次躺下反复的运动，而在运动的时候可以促使腹肌收缩，还会促使腹部的脂肪量逐渐的减少，从而起到瘦肚子的效果。

2、卷腹运动：采取平躺姿势，随后屈膝，双腿分开与肩同宽，然后利用双脚踩空姿势的方式或者脚蹬自行车的姿势进行改善，既可以减少腿部的脂肪量，也可以促使腹肌收缩，减少腹部的脂肪量，达到瘦肚子的作用。

3、平地支撑：需要采用仰卧姿势，随后双肘弯曲支撑在地面上，双脚尖则需要踩地使身体离开地面

　　01、什么运动减肚子上的赘肉

减肚子上的赘肉可以从多个角度入手，其中包括饮食、有氧运动和力量训练等方面

如果想要瘦出平坦的腹部，应该要注意饮食，尽量减少高热量和高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜、水果和低脂肪高蛋白的食物。

有氧运动比如跑步、游泳、健身操、动感单车等可以有效的燃烧全身的脂肪，特别是腹部的赘肉，但也需要坚持才能达到效果。

力量训练例如仰卧起坐、深蹲、卷腹等可以增加肌肉量，从而提高新陈代谢率，促进脂肪的燃烧

在选择运动的时候，一定要考虑自身的身体状况，充分休息，避免过度运动导致身体的不适

　　02、哪种运动可以减掉肚子上的赘肉

1、慢跑：慢跑能够有效地减少腹部赘肉，有助于提高新陈代谢，锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉

2、跳绳：跳绳是个有效的减肚皮赘肉运动，它可以帮助燃烧脂肪，增强腹部肌肉的力量，减少腹部赘肉

3、游泳：游泳是一种有氧运动，全身受力，可以加快新陈代谢，燃烧脂肪，减少腹部赘肉

4、深蹲：深蹲是减肚皮赘肉最有效的运动，可以有效地锻炼腹部肌肉，增加肌肉密度，燃烧脂肪，减少腹部赘肉

5、腹肌撕裂：腹肌撕裂是一种有效的减肚皮赘肉运动，可以加强腹部肌肉，减少腹部赘肉，增加肌肉密度

6、跑步机：跑步机的强度可以调节，可以燃烧脂肪，加强腹部肌肉，减少腹部赘肉

7、瑜伽：瑜伽是一种有效的减肚皮赘肉运动，可以有效地锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉，增加肌肉密度

　　03、如何运动减掉腹部脂肪

通过跳绳、平板支撑、仰卧起坐、转呼啦圈等运动方式才能把肚子上的肉减掉

具体如下：

1、跳绳：想要把肚子上的肉减掉可以跳绳

跳绳属于一种全身性的运动方式，通过跳绳可以让肚子上的赘肉进行高效震颤，从而起到燃烧腹部脂肪、瘦肚子q的目的。

2、仰卧起坐：想要把肚子上的肉减掉可以做仰卧起坐

在仰卧起坐的过程中，需要腹部肌肉的参与，对腹部肌肉可以起到很好的锻炼效果

因此经常做仰卧起坐，可以起到减肚子上的肉的效果

3、平板支撑：想要把肚子上的肉减掉可以做平板支撑

在做平板支撑的过程中，需要时刻保持腹部上提，臀部不要翘起，因此这个动作对腰腹部的肌肉可以起到很好的锻炼效果。

经常做平板支撑可以帮助减掉肚子上的肉，使腰腹部的肌肉线条变得更加纤细

4、转呼啦圈：想要把肚子上的肉减掉可以转呼啦圈

在转呼啦圈的过程中，可以对腰腹部的肌肉起到很好的锻炼效果，从而促进腰腹部脂肪的`燃烧，对减掉肚子上的肉可以起到很好的效果。

　　04、做什么运动能让肚子瘦下来

做以下几个运动可以帮助减掉肚子上的赘肉：

仰卧起坐：做仰卧起坐的方法是有比较多的，但是如果我们要锻炼到自己的腹部，那么在起身的时候就不要全部起来，最好是在45度的时候就停下来，让你的腹部肌肉进行发力，这样效果是最好的。

平板支撑：平板支撑是一个很常见的运动了，其对于瘦肚子也是非常有效果的，让自己的脚尖以及前手臂支撑起整个身体，保持自己的腿部和身体是呈现水平的，头部也尽量抬起来，这样坚持一分钟以上，效果非常的好，以后熟悉了可以适当的增加时间。

跳肚皮舞：长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性，另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪，具体做法是把双手举起来，利用腰腹部的力量扭动胯部，注意保持身体其他部位不动，每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。

深蹲跳：挺直身体站立，左腿向前胯部，屈膝，做单膝下跪式，然后跳起腿部回到原位，左边一次，右边一次，左右完成为完整的一次，重复50次。

飞燕跑：飞燕跑运动可以有效地锻炼到腰腹部肌肉，减掉肚子上的赘肉

除了上述运动外，还可以做瑜伽来锻炼腹部肌肉，打开经络，促进血液循环和新陈代谢，加快脂肪燃烧和代谢

需要注意的是，做运动减肥需要持之以恒，不能一时半会就期望看到明显的效果，要有耐心和恒心

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如何瘦肚子

1、转呼啦圈

很多人减自己腹部的肌肉都会使用摇呼啦圈的方式，虽然这个减肥方式运 动的强度比较低，但它操作方便，我们可以在平时一边看电视，或是玩手 机一边摇呼啦圈。而且，长期转呼啦圈比仰卧起坐的瘦肚子效果更好。

2、扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方 抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿 、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩 离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

3、早晨起床一杯温开水

早上起床的时候我们可以喝一杯温水，这个不但可以帮助我们温暖肠胃， 也是快速减肥的一个秘诀。喝一杯温水可以帮助我们快速的把身体中的有 毒物质排出体外，这样可以减少脂肪堆积在我们的肚子处了，对于消除腹 部脂肪很不错。

4、跳绳

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个 人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消 耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运 动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种 跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟 ，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳。

5、慢跑运动

慢跑相对于快速的跑步来说适合更多人，即使是平时没有锻炼基础的人， 也可以进行慢跑。你甚至可以从快走开始，等你感觉到身体准备好了，再 开始跑步也可以。不需要速度快，只要你坚持匀速的跑就行了，半个小时 到一个小时都可以。

你可以每周进行三次到五次左右的锻炼，这是比较合适的一个频率。如果 你能够坚持下来，在一个月左右就可以看到较为明显的改变，你的体重下 降了，肚子变小了。当然了，这种改变会很快的遇到瓶颈期，在那时候需 要加大运动量。

在运动瘦身的'同时，饮食上面也应该要注意。你如果平时爱吃油腻、甜的 东西，或者是爱喝酒等，这些不健康的食物都要放弃。改成吃健康的三餐 ，多吃粗粮和蔬菜，蛋白质上面多吃鸡蛋、鸡胸肉以及鱼虾。

6、跑步

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健 身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂 肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑 要及时补充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌 肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加 速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

7、游泳

在各种减肥方法中，安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，理想 的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的 28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时 所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而 且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常 理想的减肥方法。

游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调 起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。