睡前什么动作可以暴瘦肚子

睡前什么动作可以暴瘦肚子？对于女性来说，腹部赘肉让她们苦恼不已，其实每天睡前花点时间做一些动作对瘦肚子是很有效果的，但是要长期坚持，下面小编分享睡前什么动作可以暴瘦肚子？

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睡前瘦肚子的动作

1、可以平躺在床上，平躺后屈曲，大腿与地面形成90度，可以有效起到瘦腹作用。

2、可以做两头翘，即卷腹动作，身体曲屈形成卷腹动作，也可以起到瘦腹作用。

3、可以做仰卧起坐，通过仰卧起坐也可以起到瘦腹作用。

4、可以做美人鱼趴，也称两头翘，即人俯卧后两头翘起，类似美人鱼样的趴卧，可以起到拉紧腹部肌肉作用。

5、可以进行蹬车动作，平躺在地上或者床上，双腿抬起与地面形成90度，再进行蹬踏动作。

6、操作收尾动作，即平躺后通过腿部屈曲，起到收尾动作。

减肥的好处

1、通过适度节食，可有效改善饮食习惯和饮食内容，降低通过食物摄入的脂肪成分，可以从根本上减少人体的脂肪率。

2、通过适当运动，可降低人体的脂肪率，通过肌肉运动收缩，加速人体血液循环，各种有氧运动更可以增加人体内血液氧分含量，促进氧气和二氧化碳之间的循环代谢，有效维持人体肺脏正常功能。

3、减肥期间可进食新鲜蔬菜、水果，或者服用酵素，都可以有效增加人体内氨基酸、蛋白质等物质含量，维护淋巴细胞和免疫细胞的生长发育，也可影响外周神经细胞，对维持人体内分泌平衡起着重要作用。

睡前瘦肚子方法有哪些？

(1)美人鱼式瑜伽，首先以俯卧的姿势平躺在垫子上，接下来用腰腹部的力量慢慢用双手撑起上半身，然后双肩打开后头部尽量往后仰，使得腰腹部紧绷，能够起到不错的燃脂拉伸效果。

(2)腹部按摩，说到睡前瘦肚子这个话题，其实大家在睡前也可以用按摩精油涂抹在腹部以后，再以画圈式运动在肚皮上进行顺时针按摩，通过按摩腹部不仅可以加快新陈代谢，同时也可以促进肠道的蠕动，对于帮助吸收消化，促进腹部排毒瘦身都是很有帮助的。

(3)仰卧起坐，在众多的瘦肚子方法当中，练仰卧起坐也是非常不错的`一个方法。首先在做仰卧起坐的时候一定要控制好节奏与速度，并且在做的过程中要注意使用腰腹部力量来锻炼，千万不要盲目用手臂或者腿部力量完成仰卧起坐练习。

(4)仰卧抬腿练习，首先保持身体放松的状态以后平躺在地上，然后弯曲膝盖并且将双腿慢慢向上抬起，使得双腿与身体呈现出90度的状态，保持这个姿势大约10秒钟以后，恢复原状，再持续做同样的运动锻炼，能够有不错的效果。

睡前什么动作可以暴瘦肚子2

睡前哪些动作暴瘦肚子

1、仰卧起坐

提到仰卧起坐这个动作，相信大家再熟悉不过了。虽然这项运动看起来很简单，而且做起来也很简单，但是，要想坚持做还是比较困难的。仰卧起坐能让你瘦肚子，需要大家注意的是，绝对不是三天打鱼两天晒网的去做运动就能够瘦下来的想要减肥一定要持之以恒，想要瘦肚子的朋友在日常生活中要坚持做仰卧起坐，建议在睡觉前做，而且每天至少100个以上，能够坚持3个月，小肚腩一定会消失。

2、床上蹬车运动

床上蹬车运动也是一项不错的瘦肚子运动，如果想更快的让肚子瘦下来的话，也可以试一下这项运动。方法很简单，就是床上蹬车运动。想要瘦肚子的朋友可以在睡觉之前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，放下休息一会，然后再抬起继续蹬车，床上蹬车运动需要坚持20分钟左右，这时会感觉腹部的肌肉有些紧，这说明腹部热量在燃烧，这样小肚子自然就可以瘦了。

3、美人鱼瑜伽

目前，瑜伽减肥法很流行，而且深受大家的青睐，瑜伽减肥法中有一组动作可以帮助大家减掉小肚子，那就是美人鱼瑜伽，方法很减肥，首先要前俯卧在床上，然后用双手撑起身体，需要大家注意的是，这时要让身体尽量抬的更高，与此同时，抬起自己的双腿，大家要注意此时双腿一定要蜿蜒不能弯曲，然后头尽量向脚靠近，越靠近越好，然后再慢慢地挺住，坚持2分钟左右再放下。

睡前做能瘦肚子的动作

一、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

二、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

三、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

四、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂 弯曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的.动作为一组。重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

五、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

六、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

怎么样瘦肚子?每天睡前花点时间做做下面超简单的动作，能帮助你快速有效的减掉肚子哦，坚持一段时间绝对能看到效果。

七、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

八、平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：有效消除 小腹 突起。