每天运动不瘦怎么办呀

通常来说，运动了体重不减可以通过适当增加运动量、调整饮食习惯、改善睡眠习惯等方法来处理

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1、适当增加运动量：

如果单次运动量不足，或者不注意按规律运动，时而运动过度，时而不运动，可能会无法达到减肥的效果，从而出现运动了体重不减的情况，通常来说，建议适当增加运动量，也要保持规律的运动习惯。

2、调整饮食习惯：

如果经常在运动后暴饮暴食，大量进食薯片、雪糕、烤串等高脂肪的食物，可能会造成运动无效，从而导致体重不减。一般来说，应注意控制饮食，忌食高脂肪食物，可以适量食用菠菜、鱼肉、豆腐等膳食纤维、蛋白质含量高的食物。

3、改善睡眠习惯：

如果在运动后过度熬夜，可能会引起内分泌失调，从而导致体重不减，通常来说，建议保持规律的作息，避免长期熬夜，保证睡眠时间充足。

坚持运动却瘦不下来怎么办？

1、 调整饮食

很多人在平时减肥一直注意运动，却不注意饮食，这样的做法其实也会让人瘦不下来。只有将一整天摄入的'热量小于消耗的热量，才能达到减肥的效果，所以我们每天必须控制总热量的摄入。不要过度节食，也不要暴饮暴食，建议每天摄入300克谷物，500克蔬菜，200克水果及100克的奶制品，坚持这样的饮食，再配合运动，才能更快的瘦下来。

2、 多样化运动

我们平常不能让运动形式太单一，如果运动形式太单一，就会让肌肉出现习惯性，会大大降低减肥效果。所以我们平常要选择多样性运动，多尝试一些新的运动方式，这样能够增加体内肌肉含量，能够提高新陈代谢，帮助身体消耗更多的热量，而且不容易反弹。

3、 调整心态

减肥是一个漫长的过程，不要想着几天之内就能快速瘦身，一般来说一个月减3~5斤是最安全的。如果坚持运动却瘦不下来，一定要及时调整好心态，不要过于消极，减肥要长时间坚持下去，不能短时间内没看到效果就直接放弃。

运动过后吃什么比较好？

1、 补充充足的水分

在运动过后减肥者很容易会产生饥饿感，此时不能马上吃东西，可以多喝水，能够促进血液循环，为身体补充体力。

2、 摄入高纤食物

在运动后的一个小时内，可以适当的饮用一些开水，以避免运动过度而流失水分，也能减少饥饿感，如果在运动完后一个小时还觉得肚子饿，可以食用一些高纤维食物，能够帮助身体燃烧脂肪，让瘦身效果更加显著。常见的高纤食物，有新鲜水果蔬菜以及谷类，减肥者们平常可以多吃。

如果坚持运动却一直瘦不下来，也不要过于焦虑，要放平心态。坚持运动即使没有达到瘦身效果，也能够提高人的身体素质，提高身体免疫力，避免疾病找上身来，是很健康的一种生活方式。所以只要自己坚持运动了，就要多多夸奖自己。

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方法1、循序渐进提升运动强度，保证运转时长

刚开始健身减肥的人，可以从低强度的运动入手，比如广场舞、快走、骑行之类的运动，每次要坚持1小时左右，可以消耗250-350大卡的热量，可以提升身体的活动代谢，有助于脂肪的分解。

但是，同样的运动坚持2个月左右，身体体能耐力会逐渐提升，运动也会越来越得心应手，这个时候卡路里消耗值也会下降，减肥效率就会慢慢变差。

想要提升减肥效率，我们一定要提升运动强度，过渡为跑步、跳绳、打篮球、羽毛球之类的稍高强度的运动，每天保持40分钟以上中高强度训练，可以消耗400-550大卡的热量。

减肥期间，坚持运动多样化，不要单一运动，才能避免身体陷入舒适区，可以让身体持续燃脂。

方法2、避免三天打鱼两天晒网

健身运动的时候，注意不要三天打鱼两天晒网，三分钟热度，这样的减肥是很难有成效的。如果你一周只锻炼1-2次，而别人每周打卡5-6次，你们的热量消耗就相差了几倍，减肥效率也会出现差异。

减肥的人要保持足够耐心跟毅力，养成主动运动的习惯，感受运动的乐趣，每周坚持打卡4次以上，才能保证身体的卡路里消耗，提升燃脂效率。

方法3、调整好饮食，戒掉零食

健身运动期间，如果你零食、油炸、高糖分食物不断，会给身体增加负担，容易产生有害物质，还会让你不知不觉摄入多余的热量，这样的很难瘦下来的。

减肥期间，我们要学会健康饮食，远离各种过度加工、高糖分、高脂肪的食物，少吃各种外卖、奶茶、零食。

三餐自己做饭，食物以轻加工食物为主，多吃一些高纤维蔬菜跟水果，高蛋白食物要选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物，远离各种五花肉跟肥肉，这样才能有效控制卡路里摄入，提升减肥速度。

每天运动但是体重不减是怎么回事：

１、每天运动但是体重不减是由于运动时间过短导致的，大家都知道，有氧运动更利于减肥，而且生活中大部分运动都属于有氧运动，而要想通过这种运动方法来减肥，一般情况下运动只有超过半小时以上才能达到燃烧热量的目的，而有些减肥的朋友每天都坚持运动，但是运动的时候却不够，因此，这样减肥瘦身效果并不理想，建议每天坚持1-2小时的时间进行运动。

２、每天运动但是体重不减还有可能是由于运动幅度过小导致的，要想达到减肥的目的，在运动时就要达到一定的运动量，而且运动幅度也要到位，如果运动过程中动作不达标，此时的肌肉就不能达到良好的.收缩，那么就会影响到大家的减肥效果。

３、再就是，每天运动但是体重不减还有可能是由于运动后暴饮暴食导致的，运动减肥的效果非常好，但是也不可以忽视了饮食的重要性，尤其要注意饮食均衡，不可以吃夜宵，更不能暴饮暴食，尤其在运动之后，一定要注意不可以吃热量高的食物，否则这时非常容易长肉。大家要注意在运动之后一定要清淡饮食。可以先适当的喝些水，从而减轻饥饿感。

每天运动但是体重不减是怎么回事？其实有很多的减肥者都出现过这种现象，其实导致这种现象的原因还有很多，比如运动后肌肉增加也是导致每天运动但是体重不减的原因之一，建议大家先搞清楚原因，然后再制定合适的方案。