运动完后全身酸痛怎么办

运动完后全身酸痛可以拉伸，热敷、按摩等。

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运动后为什么会全身酸痛？

因为长时间没有去运动，突然的作运动会导致肌肉张力和弹性的急剧增加，从而引起肌肉结构成分的物理性损伤、再就是新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。

要点1／量力而为

运动没有标准答案，当你最近迷上某一种运动时，切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能健康而有效地达到运动的意义，同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。

要点2／平均锻炼

针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式，尤其是重量训练这种身体施力较大的项目，要尽量避免长时间集中锻炼特定的部位，一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。

要点3／局部暖身

暖身的时候，可以针对等一下即将大量用到的'部位稍加强度，让身体有所准备，就较不容易受伤。

要点4／伸展练习

收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作，较容易被忽略的是肌肉的伸展动作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备，也是ㄧ般人运动结束后，放松和防止肌肉太过集中的重要动作，像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动，都要记得拉筋，否则小心越动越有「萝卜腿」。

要点5／补充营养

维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用，这可以让受伤的组织较快恢复，同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。

要点6／缓解酸痛

已经在酸痛的部位也可以试试伸展动作，每伸展2分钟后，休息1分钟，每天做个几次，肌肉酸痛便能有效舒缓

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运动后肌肉酸痛是一种常见的现象，尤其是在大量运动后。这种酸痛感是由于运动引起的肌肉损伤和炎症反应所致。虽然肌肉酸痛可能会给人带来不适，但它通常是一种正常的生理反应，意味着你的肌肉正在适应新的运动负荷。在运动后肌肉酸痛的情况下，以下是一些缓解和治疗肌肉酸痛的方法：

1. 休息和恢复：给肌肉足够的时间来修复和恢复是非常重要的。休息是肌肉重新生长和修复的关键。尽量避免过度使用已经酸痛的肌肉，给它们充分的休息时间。

2. 冷敷：在运动后立即使用冷敷物可以帮助减轻肌肉酸痛。冷敷物可以减少肌肉炎症和肿胀，并提供一定的镇痛效果。将冰袋或冷湿毛巾放在酸痛的'肌肉上，每次持续敷用约15-20分钟，每天重复2-3次。

3. 热敷：在冷敷后的48小时内，可以尝试使用热敷物。热敷可以促进血液循环，放松肌肉，减轻肌肉酸痛。使用热水袋、热水浸泡或热毛巾来敷在酸痛的肌肉上，每次持续敷用约15-20分钟，每天重复2-3次。

4. 拉伸和放松：进行适当的拉伸运动可以帮助减轻肌肉酸痛。选择一些轻柔的伸展动作，如静态伸展，慢慢地拉伸酸痛的肌肉，保持姿势15-30秒钟。这可以促进肌肉的柔软性和灵活性。

5. 温和的活动：尽管休息是重要的，但过于长时间的静止可能会导致肌肉僵硬和更多的酸痛。进行一些轻度的、低强度的活动，如散步或游泳，可以促进血液循环和肌肉恢复。

6. 按摩：肌肉按摩可以帮助缓解肌肉酸痛。使用指压、滚轮或按摩工具轻轻按摩酸痛的肌肉区域，以促进血液循环和肌肉放松。

7. 药物治疗：如果肌肉酸痛非常严重，可以考虑使用非处方药物来缓解疼痛和减轻炎症。常见的选择包括非处方止痛药，如布洛芬和对乙酰氨基酚。应该遵循药物使用说明并咨询医生或药剂师的建议。

大量运动后肌肉酸痛怎么办

大量运动后的肌肉酸痛可能会更加严重和持久。这种情况下，需要更加重视肌肉的恢复和治疗。以下是一些针对大量运动后肌肉酸痛的额外建议：

1. 加强营养：大量运动会耗费身体的能量和营养物质。为了更好地恢复和修复肌肉，确保摄入足够的蛋白质和维生素。蛋白质是肌肉生长和修复的基本要素，可以通过摄入鱼类、瘦肉、豆类和坚果等食物来增加蛋白质摄入。

2. 睡眠质量：睡眠是肌肉恢复和修复的关键。大量运动后，确保获得足够的睡眠时间和良好的睡眠质量，以帮助肌肉恢复。避免熬夜和过度劳累，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

3. 温水浸泡：尝试使用温水浸泡来缓解大量运动后的肌肉酸痛。温水可以放松肌肉，促进血液循环，加速废物排出。在浴缸或温泉中浸泡30分钟，可以有助于缓解肌肉酸痛。

4. 理疗和物理治疗：在大量运动后的肌肉酸痛情况下，可以考虑接受专业的理疗和物理治疗。理疗师可以使用各种技术，如电疗、热敷、冷敷、按摩和牵引等，来缓解疼痛和促进肌肉恢复。

总结起来，运动后肌肉酸痛是一种正常的生理反应，通常会在几天内自行缓解。通过休息、冷敷、热敷、拉伸、温和的活动和按摩等方法，可以减轻肌肉酸痛的不适感。对于大量运动后的肌肉酸痛，需要更加重视营养摄入、睡眠质量和温水浸泡等，以帮助肌肉更好地恢复和修复。

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健身后肌肉酸痛有两种原因

其一，乳酸堆积：有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

还需注意，乳酸堆积在运动完几小时内就可以全部代谢完；

其二，肌肉纤维损伤：是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的，是我们在力量训练过程中，使细小的肌肉纤维拉断受损的原因造成的。

拉断的肌纤维在营养供给下，会自动修复，修复的过程表现为肌肉变大，这就是肌肉生长基本原理

轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原

如果发生这种情况做到以下几点可有助于缓解：

1、轻微拉伸

因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦

2、按摩肌肉

按摩酸痛的.肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间

3、热水浴

跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

4、冷热敷

用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环

科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用

5、涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛

6、补充营养

可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，运动后2小时内进一餐

7、口服维生素C 。

1-2片/次，一天2次即可，维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。