运动脚掌疼怎么办

生活调护、药物治疗、理疗等等。

运动脚掌疼怎么办1

如果你不是经常运动的人刚起来没多远脚底疼那你最好不要跑，先做脚底按摩放松身体多在原地跳动让脚底血液循环舒筋活络调整好步姿再起跑，也有可能是鞋子不合穿着走路可以但跑步可能不行，建议您换双品牌鞋子这样可能会跑得很舒服。

之前在广州上班有时间就去爬白云山也是因为鞋子不合脚磨破皮脚底疼痛不敢用力走路，那时为了省吃俭用不敢乱买贵的鞋子和衣服，就穿着平时出街上班的布鞋去跑，然后我表哥问我为什么最近没看见你去跑步，我说脚底疼不敢跑他问了原因之后就叫我去品牌店买了一双阿迪达斯运动鞋。

花这么多钱买双鞋跑去值得吗？买回来之后才知道值得跑起步来轻飘飘的感觉脚不在地上，可惜穿了一年多就坏了鞋底破洞进水了就丢掉了，现在不上广州工作没钱买那么贵的'鞋只能穿平常鞋跑，今年第一次跑的时候脚底疼的不行。

　　01、跳绳后脚掌疼是怎么回事

跳绳引起的后脚掌疼的话，考虑是否患有足底筋膜炎

足底筋膜炎：足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致

最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在

晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感

足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面

为什么会足底筋膜炎？

过度训练、过度疲劳、慢性劳损导致足底筋膜发生无菌性炎症或筋膜结构改变导致结构力学发生改变所致

这些都是导致足底筋膜炎的原因

跳绳时，我们更多使用前脚掌做支撑，做类似于：垫脚尖跳跃的动作

足跟几乎是不落地的

当脚尖落地时

产生的冲击力会传到足弓进行缓冲震荡

如果足弓的功能不佳，会不断刺激到足底筋膜，足底筋膜过度疲劳产生疼痛

该怎么解决呢？

1、鞋子：在跳绳时，一定要选择缓冲性较好的鞋子

帮助我们的足弓缓释冲击，保护足底筋膜

2、筋膜拉伸：用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约15-30秒钟，然后放松。

重复该动作5次为一组，每天进行3组训练

也可采用坐姿

3、拉伸腓肠肌：面墙站立，将患腿尽量向后伸，双臂前举扶墙至肩水平。

前腿膝盖稍弯曲，身体前倾

保持后腿伸直，脚跟不离地

当感到小腿后有牵拉感时，维持20-30秒

当没有紧张牵拉感时，可增加前倾程度，直到后腿有紧张感出现时为止

每天3-5组，每组3次

4、网球按摩：将网球放于足底，坐在凳子上

微微用力踩住网球，上下左右寻找压痛点

找到后，踩住痛点，保持20秒

在寻找下一个痛点，进行放松

运动脚掌疼怎么办2

运动是减肥的重要手段之一。通过科学合理的锻炼，我们可以消耗体内的脂肪，让身体变得更加健康和苗条。但是，很多人在进行减肥运动时，往往出现困惑和误解，不知道该如何正确进行运动。本文将为大家介绍如何科学运动减肥的方法，帮助大家在健康的基础上减去多余的脂肪。

一、了解自己的身体状况和减肥目标

在进行减肥运动时，首先必须了解自己的身体情况和减肥目标。我们需要测量自己的身高、体重、BMI指数等，以便制定合理的减肥计划。同时，我们需要明确自己的减肥目标，是想要减掉多少体重，达到什么体型等。只有知道自己的目标，才能更好地计划运动量和运动种类。

二、选择适合自己的运动方式

针对不同的减肥目标，我们需要选择不同的运动方式。比如，要想瘦身塑形，就应该选择一些增强身体柔韧性的`运动，例如瑜伽、普拉提等。如果想要消耗卡路里，就应该选择一些有氧运动，如跑步、游泳等。如果想要增强肌肉，就应该选择一些力量训练的运动，如举重、引体向上等。总之，我们需要根据自己的身体状况和减肥目标，选择适合自己的运动方式。

三、科学制定减肥运动计划

在进行运动减肥时，需要制定一份详细的运动计划。这个计划应该包括每天的运动时间、运动种类、运动强度等。通常建议每周至少进行五次运动，每次运动时间不少于30分钟。但是，切勿盲目追求运动量，一开始可以适当增加运动频率，但需要注意动机过大，可能会导致运动难度过大而放弃运动。建议找到好的量和节奏，环保体防止受伤。

四、控制饮食

虽然锻炼可以消耗身体中的脂肪，但是如果吃进去的卡路里大于消耗的卡路里，减肥就会很难成功。因此，在进行减肥运动时，同样需要控制饮食，控制热量的摄入量，选择健康、低热量的食物，并配合饮食营养平衡的原则。

五、坚持锻炼

最后，一定要坚持锻炼！减肥不是一时的事情，需要长期的坚持和努力。如果遇到运动瓶颈，不妨尝试一些新的运动方式，寻找到适合自己的锻炼方式。

在进行减肥运动时，也有一些需要注意的事项，例如要保持良好的体态、注意避免运动过程中的伤害等等。总之，只有科学合理地进行运动，才能达到良好的减肥效果，让身体变得更加健康和苗条。

运动脚掌疼怎么办3

关于这个问题，以下是一些常见的抗氧化运动：

1. 跑步：跑步可以提高身体的新陈代谢，增加氧气摄入量，促进血液循环，有利于身体清除自由基

2. 游泳：游泳可以增强心肺功能，增加肺活量，提高身体抗氧化能力

3. 瑜伽：瑜伽可以通过深呼吸和冥想来放松身心，减轻压力，促进身体的自愈能力

4. 骑行：骑行可以增强心肺功能，增加氧气摄入量，促进血液循环，有利于身体清除自由基

5. 跳舞：跳舞可以锻炼身体，增强心肺功能，减轻压力，促进身体的'自愈能力

6. 重量训练：重量训练可以增强肌肉和骨骼，促进新陈代谢，有利于身体清除自由基

有氧运动和无氧运动分别是什么意思

有氧运动（aerobic exercise）是指需要有氧代谢的有效运动，可以增强心肺功能、调节血糖、加强免疫力和改善体形。

例如：慢跑、快跑、游泳、骑自行车、有氧器械锻炼等

无氧运动（anaerobic exercise）是指不需要有氧代谢的有效运动，可以增强肌肉力量、增加肌肉量、提高灵活性和改善体形。

例如：举重、俯卧撑、深蹲、引体向上等