运动后肉变松了怎么办

给皮肤一些时间、坚持一定的力量训练、要补充适度的营养等等。

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运动后肉变松的现象并不常见，因为正常情况下，运动通常会让肌肉变得更加紧实有力

但是，有些人可能会经历这种情况，下面我将详细说明可能的原因：

1、 锻炼不够充分或不正确

如果你的锻炼方式不正确，或者你没有坚持足够的时间来达到你的目标，那么你的肌肉就可能会出现变松的情况

比如说，如果你只做了一点点轻微的有氧运动，而没有进行任何重量训练，那么你的肌肉可能不会有明显的变化

2、 营养不足

如果你在进行运动的同时没有提供足够的营养给你的身体，那么你的肌肉可能会出现变松的情况

在进行高强度运动时，身体需要更多的蛋白质和其他营养物质来支持肌肉的生长和修复

如果你的饮食不足够丰富，那么你的肌肉就可能不会得到足够的支持

3、 年龄因素

随着年龄的增长，我们的'身体会逐渐失去肌肉质量和弹性

这种现象被称为肌肉萎缩

如果你年纪比较大，那么你的肌肉可能会因为年龄因素而出现变松的情况

4、 疾病或药物

一些疾病和药物可能会影响肌肉的健康和功能

比如说，慢性疾病、甲状腺问题、饮食不良或某些药物都可能导致肌肉变得松弛无力

综上所述，如果你在锻炼过程中遇到了肌肉变松的情况，可能是由于以上原因之一所致

你可以通过加强训练、改善饮食、保持健康的生活方式来预防这种情况的发生

同时，如果你的身体出现了其他异常症状，建议及时咨询医生

运动后肉变松了怎么办2

那如何改变这种情况呢？可以通过下面几个方法：

一、给皮肤一些时间

如果你还年轻，减肥后出现皮肤松弛的情况，可以先给皮肤一些时间缓冲，让它有一个自然恢复期

二、坚持一定的力量训练

脂肪被减掉后，皮肤在短时间内就没了支撑物，松弛在所难免，这时候配合力量训练，锻炼出一些肌肉，给皮肤以支撑。

三、要补充适度的营养

你可以多吃点蛋白质的食物来增加你的皮下营养成分，蛋白质是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白质的食物，有利于增肌。

同时也可以多吃点胶质的食物来增加皮肤的弹性以及光泽

四、注意皮肤保养

已经出现松弛的，要注意皮肤的保养，不要暴晒，可以用含有维他命E油或者精油经常按摩来慢慢恢复皮肤的弹性

五、 补充水分

喝水可以增强皮肤的新陈代谢，这样可以将皮肤中多余的毒素排出，更有利于皮肤正常收缩

六、保持充足的睡眠

充足睡眠才能养出紧致美丽的皮肤

要在恰当的睡眠时间睡够7一8个小时

超过12点睡觉会影响你的皮肤健康和再生能力

所以每天做到早睡早起

一、有几个观念我想传递给大家（以前我真不这么认为）

1、身体体重降不下来和吃的多少是没有直接关系的（和吃的是否合理有关系）；

2、人体真的不需要那么多食物，我觉得大部分人吃得有的过量（现在吃的少了，反而不觉得饿了，精神却越来越好）；。

3、食量越大、疾饿感越强（只是我的体会，以前吃不少，但一下班回家就像饿狼一样）；

4、吃得多少和精力是否充沛没有直接关系

二、怎样吃科学合理：

每天要摄入足够的碳水化合物（淀粉类的）、蛋白质、蔬菜水果，但不能过量

1、碳水化合物中减少精米、精面的摄入量，增加粗粮

我们每天摄入的淀粉类的碳水化合物类，比如白面、大米等，越精细升糖越快，吃得代谢不了就会转化成糖类，然后转化成脂肪，影响人的精神状态，我觉得我们北方人摄入的量都有点多。

仔细想想，大部分零食也都是淀粉类原材料深加工的，所以这类精细加工的.事物要适量，适当增加一些粗粮，比如红薯、山药、燕麦、豆子之类的，升糖慢，有饱腹感，热量也没那么高。

2、吃足够多的蛋白质（蛋白质含量高的事物吃多少都不会长脂肪的）

关于蛋白我们要增加摄入量，鸡蛋蛋白、鱼虾类、豆制品等，这些食物是吃多少都很难形成脂肪的，相反还会促进新陈代谢，所以每天蛋白质类的事物必须摄入，之前我是不太注意的。

3、蔬菜、水果不可少（各类维生素、粗纤维的来源）

蔬菜可以随便吃，水果有选择的吃，有的糖分比较高的要适量

健康饮食真的很重要，每顿碳水化合物、蔬菜、蛋白等都要有，不要吃的太饱，不提倡挨饿

当然也需要坚强的毅力，我一件很爱吃甜食，开始注意饮食后几乎不吃了，有时候也想吃，就吃几口

三、科学、适度的锻炼

1、锻炼也要讲究专业、科学的方法

练不好可能会受伤或起到反作用，比如不是每个人适合跑步，容易伤着膝盖，并且不易恢复，需要找到适合自己的锻炼方法。

2、可以选择在家跟着视频练

这种方式我尝试过，跟着keep练过，还在网上买过几个视频课，也有效果，但找到私教后发现很多动作不到位甚至错误，因为人本能会寻找比较舒适的方式。

还有一次在家剧烈运动，半月板坏了，休息了很长时间才好

3、有条件的话寻求私教的帮助

　　02、减肥下来肚子松弛怎么办

减肥下来肚子松弛与你的不当减肥方法有关，缺乏了蛋白质和肌肉比，导致减肥以后肚子松弛和下垂的现象，通过调整饮食结构和运动辅助即可改善肚子松弛现象。

1，什么原因导致减肥以后肚子松弛的呢？我们都知道皮肤有较强的弹性和收缩功能，具有拉伸，适应活动，会随着你的体重减少而收缩。

当你减肥过程中体重下降的时候，支撑皮肤真皮层和表皮层的脂肪会被消耗掉，皮肤弹性成分来不及恢复弹性以适应新的体形。

所以，减肥以后肚子上就会出现松弛和下垂的现象

2，怎样来改善肚子松弛？

（1），饮食改善

多吃富含胶原蛋白的食物，因为胶原蛋白能够紧致皮肤，如，银耳，鸡脚，甲鱼，虾皮，豆类等这些食物，另外，深绿色的蔬菜和水果富含水分，对滋养皮肤，补充皮肤水分也有一定的帮助。

（2）运动增肌改善松弛的皮肤

（1），通过增加肌肉来改善松弛的皮肤，如，卷腹，上下拉伸，俯卧撑，仰卧起坐等运动，这些运动对促进肌肉的生长和修复肌肉组织有很好的帮助，每次坚持30分钟以上，每周至少坚持5~6次的频率，坚持一段时间可慢慢改善松弛皮肤问题。

（2），运动以后及时补充蛋白质，如，牛肉，鸡蛋，脱脂奶，这个时候补充蛋白质可加强肌肉的生成和增加肌肉力量。

3，怎样预防减肥过程中皮肤松弛现象？

（1），饮食规律

减肥过程中不少餐，不节食，三餐规律，多摄入低热量，高纤维，优质蛋白质食物

（2），有氧运动和无氧运动结合

有氧运动是促进脂肪燃烧的，而无氧运动是增加肌肉比例的

肌肉比例增加了可以预防减肥以后皮肤出现松弛的现象

所以，健康减肥才能避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象

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运动后肌肉酸痛怎么办

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

2、拍打按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

3、热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

怎样避免运动后酸痛

1、热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

2、循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

3、避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

4、避免过度运动不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

5、放松运动。从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

6、规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的`发生。

安全运动小常识

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

4、不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。