运动完之后肌肉酸痛
持续一段运动时间,肌肉就会产生酸痛感。这是因为肌肉的乳酸分泌过多,还有一个因素就是肌肉组织受到了损伤。
运动完之后肌肉酸痛1
健身后肌肉酸痛有两种原因
其一,乳酸堆积:有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。
过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收较多的水分,产生了局部的肿胀,这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
还需注意,乳酸堆积在运动完几小时内就可以全部代谢完;
其二,肌肉纤维损伤:是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的,是我们在力量训练过程中,使细小的肌肉纤维拉断受损的原因造成的。
拉断的肌纤维在营养供给下,会自动修复,修复的过程表现为肌肉变大,这就是肌肉生长基本原理
轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原,严重者则超过72小时才能复原
如果发生这种情况做到以下几点可有助于缓解:
1、轻微拉伸
因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦
2、按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的.时间
3、热水浴
跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。
4、冷热敷
用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环
科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用
5、涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛,局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛
6、补充营养
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,运动后2小时内进一餐
7、口服维生素C 。
1-2片/次,一天2次即可,维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
01、运动后肌肉酸痛怎么回事
近年的医学期刊当中,已经证实运动产生的乳酸,基本上在一个小时之后就会由身体代谢从而恢复到正常水平,所以运动后产生的酸痛,并不是因为乳酸堆积。
那酸痛是怎么来的呢?这是因为在运动过程中造成了肌纤维的撕裂,身体在修补撕裂的时候产生的感觉,就是酸痛
它有个更明确的名词定义,叫做“延迟性肌肉酸痛”,所以它一般出现在运动后的48-72小时之内
如何判断是肌肉损伤还是肌肉酸痛呢?如果运动之后回到家发现肌肉出现疼痛,那么这个一般就属于损伤
如果是运动之后,隔天出现的酸痛,一般就是延迟性肌肉酸痛
运动完之后肌肉酸痛2
运动既能够消耗体内积存的脂肪,同时还能提高身体血液循环和代谢,对预防心脑血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定帮助。但是很多人在运动过程中可能会感觉到身体不舒服,有肌肉明显酸痛的感觉,那么,运动之后为什么会浑身都会酸痛呢?
初次运动训练者不考虑自己的身体状况,渴望成功,比如肌肉训练和快速减肥,很容易出现肌肉酸痛。因为肌肉还不适应高强度运动,突然的高负荷运动会对肌肉造成巨大压力。这种突然加强的超负荷运动很容易对肌肉纤维造成损伤,造成肌肉酸痛。
另一个原因是那些缺乏运动的人剧烈锻炼身体,在运动时分泌了过多的乳酸物质堆积,身体不能及时分解,促进乳酸排泄,那么身体就会产生肿胀或者疼痛的感觉;经过锻炼的部位都容易产生疼痛感,如果进行的是全身性的运动,会感觉到浑身酸痛,这种感觉可能要持续好几天才会完全恢复。
了解了原因,我们可以学习一些缓解疼痛的技巧:
1、按摩会让自己的身体得到充分的放松,并且也可以起到促进血液循环的作用,让酸痛的.感觉消失的更快一些,能早日恢复。
2、在大量的运动过后,及时为身体补充能量是非常有必要的,身体酸痛说明肌肉出现了一定的损伤,多吃一些蛋白质丰富的食物是有助于肌肉的恢复的,可以为身体补充营养。
3、利用热毛巾在酸痛部位热敷,也是可以达到比较好的缓解酸痛的效果。
此外,还需要注意在运动前和运动后做做伸展、拉升运动,如果感觉到酸痛,这种程度已经很明显了,最好不要再继续运动,可以慢慢的降低强度,做一些缓和的运动,这可以减少对关节和肌肉的刺激,同时还能缓解过多的酸痛感。
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