怀孕后期腰酸背痛怎么缓解
1、睡得腰酸背痛
很多孕妈都在烦恼,为什么怀孕后总是睡不好,特别是到了孕晚期,睡得腰酸背痛的。这时可以借助孕妇枕,帮助妈妈好睡眠。孕妇枕,在妈妈睡觉时,可以托起准妈妈的肚子,同时,在腰背部有很好的支撑,缓解妈妈的腰酸背痛。
2、减少腰部压力
孕期,随着腹部的变大,对于腰部的压力越来越大,常常会觉得腰很累,连走路都有点困难。这时,托腹带就该派上用场了,它可以托住腹部,给腰背部一个支撑力量,减少孕妇的负担,缓解身体酸痛,还能使胎儿有安定的感觉。并改善孕晚期因重力作用于腰部、腹部、背部,努力维持姿势而造成的腰痛背痛,缓解孕期疲劳。
3、适当补充钙质缓解腿抽筋
很多妈妈夜里睡得好好的,突然就开始腿抽筋半夜惊醒。这时,妈妈们需注意了,孕期的这种情况很有可能是缺钙的造成的,由于胎儿骨骼发育需要大量的钙,所以适当补充钙质,不仅有利于胎儿的发育,还可以满足妈妈身体所需,缓解退抽筋。
4、适当按摩运动缓解疼痛
孕期不要长期的保持一个姿势,久坐不动,会加重腰酸背痛,从孕初期开始就要适当运动,散散步,做做孕妇操,以加强腰背部的柔韧性。对于局部疼痛部位进行热敷按摩,也可减少疼痛感觉。孕期瑜伽特别适合孕妈妈,可以缓解腰酸背痛,选用安全合适的瑜伽工具特别重要。
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